Close-Grip Dumbbell Bench Press

Close-Grip Dumbbell Bench Press mostra carga média e padrões de força como referência para peito. Músculos principais: Tríceps braquial, Bíceps braquial, Peitoral maior.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 36 kg

Mulheres 16 kg

Carga média de Close-Grip Dumbbell Bench Press [1RM]

Nível
Iniciante	10 kg	4 kg
Novato	21 kg	9 kg
Intermediário	36 kg	16 kg
Avançado	54 kg	25 kg
Elite	76 kg	36 kg

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Seu nível atual

Calcule o 1RM estimado e o nível de Close-Grip Dumbbell Bench Press

Estime o 1RM pela carga e repetições realizadas e compare com padrões por peso corporal.

Isto é uma estimativa. Técnica, amplitude e fadiga podem alterar o resultado. Ver método

Padrões de força de Close-Grip Dumbbell Bench Press (kg)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	3	9	18	30	45
55	4	11	21	34	50
60	6	13	24	38	55
65	8	16	27	42	60
70	9	18	31	46	64
75	11	21	34	50	69
80	13	23	37	54	73
85	14	25	40	57	77
90	16	28	42	61	81
95	18	30	45	64	85
100	20	32	48	67	89
105	21	34	51	70	92
110	23	36	53	74	96
115	25	39	56	77	99
120	27	41	58	80	103
125	28	43	61	82	106
130	30	45	63	85	109
135	32	47	66	88	112
140	33	49	68	91	115

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	9	18	30	46	65
20	10	20	35	53	74
25	10	21	36	54	76
30	10	21	36	54	76
35	10	21	36	54	76
40	10	21	36	54	76
45	10	20	34	52	72
50	9	18	32	48	68
55	8	17	29	45	63
60	8	16	27	41	57
65	7	14	24	37	52
70	6	13	22	33	46
75	6	11	19	30	42
80	5	10	17	27	37
85	4	9	16	24	33
90	4	8	14	21	30

Mulheres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	2	6	12	20	29
45	3	7	13	21	30
50	3	7	14	22	32
55	3	8	14	23	33
60	4	8	15	24	35
65	4	9	16	25	36
70	5	10	17	26	37
75	5	10	18	27	38
80	5	11	18	28	39
85	6	11	19	29	40
90	6	12	19	29	41
95	6	12	20	30	41
100	7	13	21	31	42
105	7	13	21	31	43
110	7	13	22	32	44
115	8	14	22	33	45
120	8	14	23	33	45

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	8	14	22	31
20	4	9	16	25	35
25	4	9	16	25	36
30	4	9	16	25	36
35	4	9	16	25	36
40	4	9	16	25	36
45	4	8	15	24	34
50	4	8	14	23	32
55	3	7	13	21	30
60	3	7	12	19	27
65	3	6	11	17	25
70	2	5	10	15	22
75	2	5	9	14	20
80	2	4	8	12	18
85	2	4	7	11	16
90	2	4	6	10	14

Nota: a carga de halter indicada na tabela corresponde a um halter.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Tríceps braquial, Bíceps braquial, Peitoral maior
Músculos secundários	Deltoides
Estabilizadores	Reto abdominal
Pegada	Flexores do antebraço

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Peito

Bench Pin Press

Peito

Wide-Grip Bench Press

Peito

Decline Push-Up

Peito / Peso corporal

Close-Grip Incline Bench Press

Peito

Incline Push-Up

Peito / Peso corporal

Close-Grip Push-Up

Peito / Peso corporal

Archer Push-Up

Peito / Peso corporal

Peito / Peso corporal

Incline Bench Press

Peito

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	3	9	18	30	45
55	4	11	21	34	50
60	6	13	24	38	55
65	8	16	27	42	60
70	9	18	31	46	64
75	11	21	34	50	69
80	13	23	37	54	73
85	14	25	40	57	77
90	16	28	42	61	81
95	18	30	45	64	85
100	20	32	48	67	89
105	21	34	51	70	92
110	23	36	53	74	96
115	25	39	56	77	99
120	27	41	58	80	103
125	28	43	61	82	106
130	30	45	63	85	109
135	32	47	66	88	112
140	33	49	68	91	115

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	9	18	30	46	65
20	10	20	35	53	74
25	10	21	36	54	76
30	10	21	36	54	76
35	10	21	36	54	76
40	10	21	36	54	76
45	10	20	34	52	72
50	9	18	32	48	68
55	8	17	29	45	63
60	8	16	27	41	57
65	7	14	24	37	52
70	6	13	22	33	46
75	6	11	19	30	42
80	5	10	17	27	37
85	4	9	16	24	33
90	4	8	14	21	30

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	2	6	12	20	29
45	3	7	13	21	30
50	3	7	14	22	32
55	3	8	14	23	33
60	4	8	15	24	35
65	4	9	16	25	36
70	5	10	17	26	37
75	5	10	18	27	38
80	5	11	18	28	39
85	6	11	19	29	40
90	6	12	19	29	41
95	6	12	20	30	41
100	7	13	21	31	42
105	7	13	21	31	43
110	7	13	22	32	44
115	8	14	22	33	45
120	8	14	23	33	45

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	8	14	22	31
20	4	9	16	25	35
25	4	9	16	25	36
30	4	9	16	25	36
35	4	9	16	25	36
40	4	9	16	25	36
45	4	8	15	24	34
50	4	8	14	23	32
55	3	7	13	21	30
60	3	7	12	19	27
65	3	6	11	17	25
70	2	5	10	15	22
75	2	5	9	14	20
80	2	4	8	12	18
85	2	4	7	11	16
90	2	4	6	10	14

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	3	9	18	30	45
55	4	11	21	34	50
60	6	13	24	38	55
65	8	16	27	42	60
70	9	18	31	46	64
75	11	21	34	50	69
80	13	23	37	54	73
85	14	25	40	57	77
90	16	28	42	61	81
95	18	30	45	64	85
100	20	32	48	67	89
105	21	34	51	70	92
110	23	36	53	74	96
115	25	39	56	77	99
120	27	41	58	80	103
125	28	43	61	82	106
130	30	45	63	85	109
135	32	47	66	88	112
140	33	49	68	91	115

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	9	18	30	46	65
20	10	20	35	53	74
25	10	21	36	54	76
30	10	21	36	54	76
35	10	21	36	54	76
40	10	21	36	54	76
45	10	20	34	52	72
50	9	18	32	48	68
55	8	17	29	45	63
60	8	16	27	41	57
65	7	14	24	37	52
70	6	13	22	33	46
75	6	11	19	30	42
80	5	10	17	27	37
85	4	9	16	24	33
90	4	8	14	21	30

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	2	6	12	20	29
45	3	7	13	21	30
50	3	7	14	22	32
55	3	8	14	23	33
60	4	8	15	24	35
65	4	9	16	25	36
70	5	10	17	26	37
75	5	10	18	27	38
80	5	11	18	28	39
85	6	11	19	29	40
90	6	12	19	29	41
95	6	12	20	30	41
100	7	13	21	31	42
105	7	13	21	31	43
110	7	13	22	32	44
115	8	14	22	33	45
120	8	14	23	33	45

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	8	14	22	31
20	4	9	16	25	35
25	4	9	16	25	36
30	4	9	16	25	36
35	4	9	16	25	36
40	4	9	16	25	36
45	4	8	15	24	34
50	4	8	14	23	32
55	3	7	13	21	30
60	3	7	12	19	27
65	3	6	11	17	25
70	2	5	10	15	22
75	2	5	9	14	20
80	2	4	8	12	18
85	2	4	7	11	16
90	2	4	6	10	14

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	3	9	18	30	45
55	4	11	21	34	50
60	6	13	24	38	55
65	8	16	27	42	60
70	9	18	31	46	64
75	11	21	34	50	69
80	13	23	37	54	73
85	14	25	40	57	77
90	16	28	42	61	81
95	18	30	45	64	85
100	20	32	48	67	89
105	21	34	51	70	92
110	23	36	53	74	96
115	25	39	56	77	99
120	27	41	58	80	103
125	28	43	61	82	106
130	30	45	63	85	109
135	32	47	66	88	112
140	33	49	68	91	115

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	9	18	30	46	65
20	10	20	35	53	74
25	10	21	36	54	76
30	10	21	36	54	76
35	10	21	36	54	76
40	10	21	36	54	76
45	10	20	34	52	72
50	9	18	32	48	68
55	8	17	29	45	63
60	8	16	27	41	57
65	7	14	24	37	52
70	6	13	22	33	46
75	6	11	19	30	42
80	5	10	17	27	37
85	4	9	16	24	33
90	4	8	14	21	30

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	2	6	12	20	29
45	3	7	13	21	30
50	3	7	14	22	32
55	3	8	14	23	33
60	4	8	15	24	35
65	4	9	16	25	36
70	5	10	17	26	37
75	5	10	18	27	38
80	5	11	18	28	39
85	6	11	19	29	40
90	6	12	19	29	41
95	6	12	20	30	41
100	7	13	21	31	42
105	7	13	21	31	43
110	7	13	22	32	44
115	8	14	22	33	45
120	8	14	23	33	45

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	8	14	22	31
20	4	9	16	25	35
25	4	9	16	25	36
30	4	9	16	25	36
35	4	9	16	25	36
40	4	9	16	25	36
45	4	8	15	24	34
50	4	8	14	23	32
55	3	7	13	21	30
60	3	7	12	19	27
65	3	6	11	17	25
70	2	5	10	15	22
75	2	5	9	14	20
80	2	4	8	12	18
85	2	4	7	11	16
90	2	4	6	10	14