Glute Kickback

Glute Kickback é um exercício de pernas focado em Glúteo máximo. Você pode revisar repetições médias e padrões de repetições em uma página.

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Repetições médias: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 31

Mulheres 27

Repetições médias de Glute Kickback

Nível
Iniciante	< 1	< 1
Novato	6	6
Intermediário	31	27
Avançado	64	56
Elite	102	89

Nota: estes valores estimam repetições médias que podem ser feitas em uma série. Peso corporal, amplitude, tempo e outros fatores pessoais podem afetar o desempenho. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Seu nível atual

Confira seu nível em Glute Kickback

Compare as repetições de uma série com padrões por peso corporal.

Isto é uma estimativa. Técnica, amplitude e fadiga podem alterar o resultado. Ver método

Homens por peso corporal (kg) [Repetições]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	< 1	< 1	25	62	107
55	< 1	1	27	63	105
60	< 1	3	28	63	103
65	< 1	5	29	63	101
70	< 1	6	30	62	99
75	< 1	7	30	62	97
80	< 1	8	31	61	95
85	< 1	8	31	60	93
90	< 1	9	31	59	91
95	< 1	9	31	58	89
100	< 1	9	31	57	87
105	< 1	10	30	56	85
110	< 1	10	30	55	83
115	< 1	10	30	54	82
120	< 1	10	30	53	80
125	< 1	10	29	53	78
130	< 1	10	29	52	77
135	< 1	10	29	51	75
140	< 1	10	28	50	74

Homens por idade [Repetições]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	< 1	22	50	83
20	< 1	5	29	61	99
25	< 1	6	31	64	102
30	< 1	6	31	64	102
35	< 1	6	31	64	102
40	< 1	6	31	64	102
45	< 1	4	27	59	95
50	< 1	2	24	54	88
55	< 1	< 1	20	47	79
60	< 1	< 1	16	41	70
65	< 1	< 1	11	34	60
70	< 1	< 1	8	27	51
75	< 1	< 1	4	21	42
80	< 1	< 1	1	16	35
85	< 1	< 1	< 1	11	28
90	< 1	< 1	< 1	8	22

Mulheres por peso corporal (kg) [Repetições]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	< 1	< 1	21	53	91
45	< 1	1	24	54	89
50	< 1	4	25	54	88
55	< 1	5	26	54	86
60	< 1	7	27	54	84
65	< 1	8	28	53	82
70	< 1	8	28	52	80
75	< 1	9	28	52	78
80	< 1	9	28	51	76
85	< 1	9	28	50	74
90	< 1	10	27	49	72
95	< 1	10	27	48	71
100	< 1	10	27	47	69
105	< 1	10	26	46	67
110	< 1	10	26	45	66
115	< 1	10	25	44	64
120	< 1	10	25	43	63

Mulheres por idade [Repetições]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	< 1	19	43	72
20	< 1	5	26	54	86
25	< 1	6	27	56	89
30	< 1	6	27	56	89
35	< 1	6	27	56	89
40	< 1	6	27	56	89
45	< 1	4	24	52	83
50	< 1	2	21	47	76
55	< 1	< 1	17	41	68
60	< 1	< 1	13	35	60
65	< 1	< 1	10	29	51
70	< 1	< 1	6	23	43
75	< 1	< 1	3	17	35
80	< 1	< 1	< 1	12	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	5	17

Nota: os valores da tabela são referências de repetições possíveis em uma série. Dados por peso corporal ajudam a estimar carga relativa, e dados por idade ajudam a observar tendências.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Glúteo máximo
Músculos secundários	Posteriores de coxa
Estabilizadores	Oblíquos externos, Eretores da espinha
Pegada	Nenhum

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

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Side Leg Raise

Pernas / Peso corporal

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	< 1	< 1	25	62	107
55	< 1	1	27	63	105
60	< 1	3	28	63	103
65	< 1	5	29	63	101
70	< 1	6	30	62	99
75	< 1	7	30	62	97
80	< 1	8	31	61	95
85	< 1	8	31	60	93
90	< 1	9	31	59	91
95	< 1	9	31	58	89
100	< 1	9	31	57	87
105	< 1	10	30	56	85
110	< 1	10	30	55	83
115	< 1	10	30	54	82
120	< 1	10	30	53	80
125	< 1	10	29	53	78
130	< 1	10	29	52	77
135	< 1	10	29	51	75
140	< 1	10	28	50	74

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	< 1	22	50	83
20	< 1	5	29	61	99
25	< 1	6	31	64	102
30	< 1	6	31	64	102
35	< 1	6	31	64	102
40	< 1	6	31	64	102
45	< 1	4	27	59	95
50	< 1	2	24	54	88
55	< 1	< 1	20	47	79
60	< 1	< 1	16	41	70
65	< 1	< 1	11	34	60
70	< 1	< 1	8	27	51
75	< 1	< 1	4	21	42
80	< 1	< 1	1	16	35
85	< 1	< 1	< 1	11	28
90	< 1	< 1	< 1	8	22

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	< 1	< 1	21	53	91
45	< 1	1	24	54	89
50	< 1	4	25	54	88
55	< 1	5	26	54	86
60	< 1	7	27	54	84
65	< 1	8	28	53	82
70	< 1	8	28	52	80
75	< 1	9	28	52	78
80	< 1	9	28	51	76
85	< 1	9	28	50	74
90	< 1	10	27	49	72
95	< 1	10	27	48	71
100	< 1	10	27	47	69
105	< 1	10	26	46	67
110	< 1	10	26	45	66
115	< 1	10	25	44	64
120	< 1	10	25	43	63

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	< 1	19	43	72
20	< 1	5	26	54	86
25	< 1	6	27	56	89
30	< 1	6	27	56	89
35	< 1	6	27	56	89
40	< 1	6	27	56	89
45	< 1	4	24	52	83
50	< 1	2	21	47	76
55	< 1	< 1	17	41	68
60	< 1	< 1	13	35	60
65	< 1	< 1	10	29	51
70	< 1	< 1	6	23	43
75	< 1	< 1	3	17	35
80	< 1	< 1	< 1	12	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	5	17

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	< 1	< 1	25	62	107
55	< 1	1	27	63	105
60	< 1	3	28	63	103
65	< 1	5	29	63	101
70	< 1	6	30	62	99
75	< 1	7	30	62	97
80	< 1	8	31	61	95
85	< 1	8	31	60	93
90	< 1	9	31	59	91
95	< 1	9	31	58	89
100	< 1	9	31	57	87
105	< 1	10	30	56	85
110	< 1	10	30	55	83
115	< 1	10	30	54	82
120	< 1	10	30	53	80
125	< 1	10	29	53	78
130	< 1	10	29	52	77
135	< 1	10	29	51	75
140	< 1	10	28	50	74

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	< 1	22	50	83
20	< 1	5	29	61	99
25	< 1	6	31	64	102
30	< 1	6	31	64	102
35	< 1	6	31	64	102
40	< 1	6	31	64	102
45	< 1	4	27	59	95
50	< 1	2	24	54	88
55	< 1	< 1	20	47	79
60	< 1	< 1	16	41	70
65	< 1	< 1	11	34	60
70	< 1	< 1	8	27	51
75	< 1	< 1	4	21	42
80	< 1	< 1	1	16	35
85	< 1	< 1	< 1	11	28
90	< 1	< 1	< 1	8	22

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	< 1	< 1	21	53	91
45	< 1	1	24	54	89
50	< 1	4	25	54	88
55	< 1	5	26	54	86
60	< 1	7	27	54	84
65	< 1	8	28	53	82
70	< 1	8	28	52	80
75	< 1	9	28	52	78
80	< 1	9	28	51	76
85	< 1	9	28	50	74
90	< 1	10	27	49	72
95	< 1	10	27	48	71
100	< 1	10	27	47	69
105	< 1	10	26	46	67
110	< 1	10	26	45	66
115	< 1	10	25	44	64
120	< 1	10	25	43	63

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	< 1	19	43	72
20	< 1	5	26	54	86
25	< 1	6	27	56	89
30	< 1	6	27	56	89
35	< 1	6	27	56	89
40	< 1	6	27	56	89
45	< 1	4	24	52	83
50	< 1	2	21	47	76
55	< 1	< 1	17	41	68
60	< 1	< 1	13	35	60
65	< 1	< 1	10	29	51
70	< 1	< 1	6	23	43
75	< 1	< 1	3	17	35
80	< 1	< 1	< 1	12	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	5	17

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	< 1	< 1	25	62	107
55	< 1	1	27	63	105
60	< 1	3	28	63	103
65	< 1	5	29	63	101
70	< 1	6	30	62	99
75	< 1	7	30	62	97
80	< 1	8	31	61	95
85	< 1	8	31	60	93
90	< 1	9	31	59	91
95	< 1	9	31	58	89
100	< 1	9	31	57	87
105	< 1	10	30	56	85
110	< 1	10	30	55	83
115	< 1	10	30	54	82
120	< 1	10	30	53	80
125	< 1	10	29	53	78
130	< 1	10	29	52	77
135	< 1	10	29	51	75
140	< 1	10	28	50	74

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	< 1	22	50	83
20	< 1	5	29	61	99
25	< 1	6	31	64	102
30	< 1	6	31	64	102
35	< 1	6	31	64	102
40	< 1	6	31	64	102
45	< 1	4	27	59	95
50	< 1	2	24	54	88
55	< 1	< 1	20	47	79
60	< 1	< 1	16	41	70
65	< 1	< 1	11	34	60
70	< 1	< 1	8	27	51
75	< 1	< 1	4	21	42
80	< 1	< 1	1	16	35
85	< 1	< 1	< 1	11	28
90	< 1	< 1	< 1	8	22

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	< 1	< 1	21	53	91
45	< 1	1	24	54	89
50	< 1	4	25	54	88
55	< 1	5	26	54	86
60	< 1	7	27	54	84
65	< 1	8	28	53	82
70	< 1	8	28	52	80
75	< 1	9	28	52	78
80	< 1	9	28	51	76
85	< 1	9	28	50	74
90	< 1	10	27	49	72
95	< 1	10	27	48	71
100	< 1	10	27	47	69
105	< 1	10	26	46	67
110	< 1	10	26	45	66
115	< 1	10	25	44	64
120	< 1	10	25	43	63

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	< 1	19	43	72
20	< 1	5	26	54	86
25	< 1	6	27	56	89
30	< 1	6	27	56	89
35	< 1	6	27	56	89
40	< 1	6	27	56	89
45	< 1	4	24	52	83
50	< 1	2	21	47	76
55	< 1	< 1	17	41	68
60	< 1	< 1	13	35	60
65	< 1	< 1	10	29	51
70	< 1	< 1	6	23	43
75	< 1	< 1	3	17	35
80	< 1	< 1	< 1	12	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	5	17