Glute kickback

Glute kickback adalah latihan kaki yang berfokus pada Gluteus maximus. Repetisi rata-rata dan standar repetisi dapat dilihat dalam satu halaman.

Repetisi rata-rata KakiLatihan kakiTubuh bawahGluteus maximusSquat

Otot yang dilatih

Grup	Otot
Otot utama	Gluteus maximus
Otot pendukung	Hamstring
Otot stabilisator	Oblique eksternal, Erector spinae
Grip	Tidak ada

Repetisi rata-rata Glute kickback

Level
Dasar	< 1	< 1
Pemula	6	6
Menengah	31	27
Mahir	64	56
Pro	102	89

Catatan: nilai ini adalah estimasi repetisi rata-rata yang bisa dilakukan dalam satu set. Berat badan, rentang gerak, tempo, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Pria berdasarkan berat badan (kg) [Repetisi]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	< 1	< 1	25	62	107
55	< 1	1	27	63	105
60	< 1	3	28	63	103
65	< 1	5	29	63	101
70	< 1	6	30	62	99
75	< 1	7	30	62	97
80	< 1	8	31	61	95
85	< 1	8	31	60	93
90	< 1	9	31	59	91
95	< 1	9	31	58	89
100	< 1	9	31	57	87
105	< 1	10	30	56	85
110	< 1	10	30	55	83
115	< 1	10	30	54	82
120	< 1	10	30	53	80
125	< 1	10	29	53	78
130	< 1	10	29	52	77
135	< 1	10	29	51	75
140	< 1	10	28	50	74

Pria berdasarkan usia [Repetisi]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	< 1	22	50	83
20	< 1	5	29	61	99
25	< 1	6	31	64	102
30	< 1	6	31	64	102
35	< 1	6	31	64	102
40	< 1	6	31	64	102
45	< 1	4	27	59	95
50	< 1	2	24	54	88
55	< 1	< 1	20	47	79
60	< 1	< 1	16	41	70
65	< 1	< 1	11	34	60
70	< 1	< 1	8	27	51
75	< 1	< 1	4	21	42
80	< 1	< 1	1	16	35
85	< 1	< 1	< 1	11	28
90	< 1	< 1	< 1	8	22

Wanita berdasarkan berat badan (kg) [Repetisi]

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	< 1	< 1	21	53	91
45	< 1	1	24	54	89
50	< 1	4	25	54	88
55	< 1	5	26	54	86
60	< 1	7	27	54	84
65	< 1	8	28	53	82
70	< 1	8	28	52	80
75	< 1	9	28	52	78
80	< 1	9	28	51	76
85	< 1	9	28	50	74
90	< 1	10	27	49	72
95	< 1	10	27	48	71
100	< 1	10	27	47	69
105	< 1	10	26	46	67
110	< 1	10	26	45	66
115	< 1	10	25	44	64
120	< 1	10	25	43	63

Wanita berdasarkan usia [Repetisi]

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	< 1	19	43	72
20	< 1	5	26	54	86
25	< 1	6	27	56	89
30	< 1	6	27	56	89
35	< 1	6	27	56	89
40	< 1	6	27	56	89
45	< 1	4	24	52	83
50	< 1	2	21	47	76
55	< 1	< 1	17	41	68
60	< 1	< 1	13	35	60
65	< 1	< 1	10	29	51
70	< 1	< 1	6	23	43
75	< 1	< 1	3	17	35
80	< 1	< 1	< 1	12	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	5	17

Catatan: nilai pada tabel adalah referensi repetisi yang dapat dilakukan dalam satu set. Data berdasarkan berat badan membantu memperkirakan beban relatif, sedangkan data berdasarkan usia membantu melihat perbedaan tren.

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	< 1	< 1	25	62	107
55	< 1	1	27	63	105
60	< 1	3	28	63	103
65	< 1	5	29	63	101
70	< 1	6	30	62	99
75	< 1	7	30	62	97
80	< 1	8	31	61	95
85	< 1	8	31	60	93
90	< 1	9	31	59	91
95	< 1	9	31	58	89
100	< 1	9	31	57	87
105	< 1	10	30	56	85
110	< 1	10	30	55	83
115	< 1	10	30	54	82
120	< 1	10	30	53	80
125	< 1	10	29	53	78
130	< 1	10	29	52	77
135	< 1	10	29	51	75
140	< 1	10	28	50	74

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	< 1	22	50	83
20	< 1	5	29	61	99
25	< 1	6	31	64	102
30	< 1	6	31	64	102
35	< 1	6	31	64	102
40	< 1	6	31	64	102
45	< 1	4	27	59	95
50	< 1	2	24	54	88
55	< 1	< 1	20	47	79
60	< 1	< 1	16	41	70
65	< 1	< 1	11	34	60
70	< 1	< 1	8	27	51
75	< 1	< 1	4	21	42
80	< 1	< 1	1	16	35
85	< 1	< 1	< 1	11	28
90	< 1	< 1	< 1	8	22

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	< 1	< 1	21	53	91
45	< 1	1	24	54	89
50	< 1	4	25	54	88
55	< 1	5	26	54	86
60	< 1	7	27	54	84
65	< 1	8	28	53	82
70	< 1	8	28	52	80
75	< 1	9	28	52	78
80	< 1	9	28	51	76
85	< 1	9	28	50	74
90	< 1	10	27	49	72
95	< 1	10	27	48	71
100	< 1	10	27	47	69
105	< 1	10	26	46	67
110	< 1	10	26	45	66
115	< 1	10	25	44	64
120	< 1	10	25	43	63

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	< 1	19	43	72
20	< 1	5	26	54	86
25	< 1	6	27	56	89
30	< 1	6	27	56	89
35	< 1	6	27	56	89
40	< 1	6	27	56	89
45	< 1	4	24	52	83
50	< 1	2	21	47	76
55	< 1	< 1	17	41	68
60	< 1	< 1	13	35	60
65	< 1	< 1	10	29	51
70	< 1	< 1	6	23	43
75	< 1	< 1	3	17	35
80	< 1	< 1	< 1	12	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	5	17

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	< 1	< 1	25	62	107
55	< 1	1	27	63	105
60	< 1	3	28	63	103
65	< 1	5	29	63	101
70	< 1	6	30	62	99
75	< 1	7	30	62	97
80	< 1	8	31	61	95
85	< 1	8	31	60	93
90	< 1	9	31	59	91
95	< 1	9	31	58	89
100	< 1	9	31	57	87
105	< 1	10	30	56	85
110	< 1	10	30	55	83
115	< 1	10	30	54	82
120	< 1	10	30	53	80
125	< 1	10	29	53	78
130	< 1	10	29	52	77
135	< 1	10	29	51	75
140	< 1	10	28	50	74

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	< 1	22	50	83
20	< 1	5	29	61	99
25	< 1	6	31	64	102
30	< 1	6	31	64	102
35	< 1	6	31	64	102
40	< 1	6	31	64	102
45	< 1	4	27	59	95
50	< 1	2	24	54	88
55	< 1	< 1	20	47	79
60	< 1	< 1	16	41	70
65	< 1	< 1	11	34	60
70	< 1	< 1	8	27	51
75	< 1	< 1	4	21	42
80	< 1	< 1	1	16	35
85	< 1	< 1	< 1	11	28
90	< 1	< 1	< 1	8	22

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	< 1	< 1	21	53	91
45	< 1	1	24	54	89
50	< 1	4	25	54	88
55	< 1	5	26	54	86
60	< 1	7	27	54	84
65	< 1	8	28	53	82
70	< 1	8	28	52	80
75	< 1	9	28	52	78
80	< 1	9	28	51	76
85	< 1	9	28	50	74
90	< 1	10	27	49	72
95	< 1	10	27	48	71
100	< 1	10	27	47	69
105	< 1	10	26	46	67
110	< 1	10	26	45	66
115	< 1	10	25	44	64
120	< 1	10	25	43	63

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	< 1	19	43	72
20	< 1	5	26	54	86
25	< 1	6	27	56	89
30	< 1	6	27	56	89
35	< 1	6	27	56	89
40	< 1	6	27	56	89
45	< 1	4	24	52	83
50	< 1	2	21	47	76
55	< 1	< 1	17	41	68
60	< 1	< 1	13	35	60
65	< 1	< 1	10	29	51
70	< 1	< 1	6	23	43
75	< 1	< 1	3	17	35
80	< 1	< 1	< 1	12	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	5	17

Glute kickback

Otot yang dilatih

Repetisi rata-rata Glute kickback

Standar repetisi Glute kickback

Pria berdasarkan berat badan (kg) [Repetisi]

Pria berdasarkan usia [Repetisi]

Wanita berdasarkan berat badan (kg) [Repetisi]

Wanita berdasarkan usia [Repetisi]

Cara membaca tabel

Latihan lainnya

Seluruh tubuh

Dada

Punggung

Bahu

Lengan

Kaki

Core

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	< 1	< 1	25	62	107
55	< 1	1	27	63	105
60	< 1	3	28	63	103
65	< 1	5	29	63	101
70	< 1	6	30	62	99
75	< 1	7	30	62	97
80	< 1	8	31	61	95
85	< 1	8	31	60	93
90	< 1	9	31	59	91
95	< 1	9	31	58	89
100	< 1	9	31	57	87
105	< 1	10	30	56	85
110	< 1	10	30	55	83
115	< 1	10	30	54	82
120	< 1	10	30	53	80
125	< 1	10	29	53	78
130	< 1	10	29	52	77
135	< 1	10	29	51	75
140	< 1	10	28	50	74

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	< 1	22	50	83
20	< 1	5	29	61	99
25	< 1	6	31	64	102
30	< 1	6	31	64	102
35	< 1	6	31	64	102
40	< 1	6	31	64	102
45	< 1	4	27	59	95
50	< 1	2	24	54	88
55	< 1	< 1	20	47	79
60	< 1	< 1	16	41	70
65	< 1	< 1	11	34	60
70	< 1	< 1	8	27	51
75	< 1	< 1	4	21	42
80	< 1	< 1	1	16	35
85	< 1	< 1	< 1	11	28
90	< 1	< 1	< 1	8	22

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	< 1	< 1	21	53	91
45	< 1	1	24	54	89
50	< 1	4	25	54	88
55	< 1	5	26	54	86
60	< 1	7	27	54	84
65	< 1	8	28	53	82
70	< 1	8	28	52	80
75	< 1	9	28	52	78
80	< 1	9	28	51	76
85	< 1	9	28	50	74
90	< 1	10	27	49	72
95	< 1	10	27	48	71
100	< 1	10	27	47	69
105	< 1	10	26	46	67
110	< 1	10	26	45	66
115	< 1	10	25	44	64
120	< 1	10	25	43	63

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	< 1	< 1	19	43	72
20	< 1	5	26	54	86
25	< 1	6	27	56	89
30	< 1	6	27	56	89
35	< 1	6	27	56	89
40	< 1	6	27	56	89
45	< 1	4	24	52	83
50	< 1	2	21	47	76
55	< 1	< 1	17	41	68
60	< 1	< 1	13	35	60
65	< 1	< 1	10	29	51
70	< 1	< 1	6	23	43
75	< 1	< 1	3	17	35
80	< 1	< 1	< 1	12	28
85	< 1	< 1	< 1	9	22
90	< 1	< 1	< 1	5	17