Dumbbell walking calf raise

Dumbbell walking calf raise menampilkan berat rata-rata dan standar kekuatan sebagai referensi untuk kategori kaki. Otot utama: Otot betis.

Berat rata-rata KakiLatihan kakiTubuh bawahOtot betisDumbbell

Otot yang dilatih

Grup	Otot
Otot utama	Otot betis
Otot pendukung	Quadriceps
Otot stabilisator	Oblique eksternal, Tibialis anterior
Grip	Fleksor lengan bawah

Berat rata-rata Dumbbell walking calf raise [1RM]

Level
Dasar	7 kg (15 lbs)	5 kg (11 lbs)
Pemula	16 kg (36 lbs)	10 kg (23 lbs)
Menengah	30 kg (67 lbs)	17 kg (38 lbs)
Mahir	49 kg (108 lbs)	26 kg (58 lbs)
Pro	71 kg (157 lbs)	37 kg (81 lbs)

Catatan: standar ini adalah estimasi 1RM berdasarkan lifter rata-rata. Berat badan, usia, dan faktor pribadi lain dapat memengaruhi hasil. Lihat data detail pada tabel di bawah.

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	2	9	19	33	51
55	3	10	21	36	55
60	4	12	24	40	59
65	5	14	26	43	62
70	6	15	28	46	66
75	8	17	31	48	69
80	9	18	33	51	72
85	10	20	35	53	75
90	11	22	37	56	78
95	12	23	39	58	81
100	13	24	41	61	84
105	14	26	42	63	86
110	15	27	44	65	89
115	16	29	46	67	91
120	17	30	48	69	94
125	18	31	49	71	96
130	19	33	51	73	98
135	20	34	53	75	100
140	21	35	54	77	103

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	6	14	26	42	61
20	7	16	30	48	69
25	7	16	30	49	71
30	7	16	30	49	71
35	7	16	30	49	71
40	7	16	30	49	71
45	6	15	29	47	68
50	6	14	27	44	63
55	6	13	25	40	59
60	5	12	23	37	54
65	5	11	21	33	48
70	4	10	19	30	43
75	4	9	17	27	39
80	3	8	15	24	35
85	3	7	13	21	31
90	3	6	12	19	28

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	3	6	12	20	28
45	3	7	13	21	30
50	4	8	14	22	32
55	4	9	15	24	33
60	5	10	16	25	35
65	6	10	17	26	36
70	6	11	18	27	37
75	7	12	19	28	39
80	7	12	20	29	40
85	7	13	21	30	41
90	8	14	22	31	42
95	8	14	22	32	43
100	9	15	23	33	44
105	9	15	24	34	45
110	10	16	24	34	46
115	10	16	25	35	46
120	10	17	25	36	47

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	4	9	15	22	31
20	5	10	17	26	36
25	5	10	17	26	37
30	5	10	17	26	37
35	5	10	17	26	37
40	5	10	17	26	37
45	5	10	16	25	35
50	5	9	15	23	33
55	4	8	14	22	30
60	4	8	13	20	28
65	4	7	12	18	25
70	3	6	11	16	22
75	3	6	9	14	20
80	3	5	8	13	18
85	2	4	8	12	16
90	2	4	7	10	14

Level	Deskripsi	Distribusi
Dasar	Menguasai teknik yang benar dan berlatih konsisten minimal 1 bulan.	Bawah 5%
Pemula	Berlatih konsisten minimal 6 bulan.	Atas 80%
Menengah	Berlatih konsisten lebih dari 2 tahun.	Atas 50%
Mahir	Berlatih terencana lebih dari 5 tahun.	Atas 20%
Pro	Menekuni latihan ini secara khusus lebih dari 5 tahun.	Atas 5%

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	2	9	19	33	51
55	3	10	21	36	55
60	4	12	24	40	59
65	5	14	26	43	62
70	6	15	28	46	66
75	8	17	31	48	69
80	9	18	33	51	72
85	10	20	35	53	75
90	11	22	37	56	78
95	12	23	39	58	81
100	13	24	41	61	84
105	14	26	42	63	86
110	15	27	44	65	89
115	16	29	46	67	91
120	17	30	48	69	94
125	18	31	49	71	96
130	19	33	51	73	98
135	20	34	53	75	100
140	21	35	54	77	103

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	6	14	26	42	61
20	7	16	30	48	69
25	7	16	30	49	71
30	7	16	30	49	71
35	7	16	30	49	71
40	7	16	30	49	71
45	6	15	29	47	68
50	6	14	27	44	63
55	6	13	25	40	59
60	5	12	23	37	54
65	5	11	21	33	48
70	4	10	19	30	43
75	4	9	17	27	39
80	3	8	15	24	35
85	3	7	13	21	31
90	3	6	12	19	28

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	3	6	12	20	28
45	3	7	13	21	30
50	4	8	14	22	32
55	4	9	15	24	33
60	5	10	16	25	35
65	6	10	17	26	36
70	6	11	18	27	37
75	7	12	19	28	39
80	7	12	20	29	40
85	7	13	21	30	41
90	8	14	22	31	42
95	8	14	22	32	43
100	9	15	23	33	44
105	9	15	24	34	45
110	10	16	24	34	46
115	10	16	25	35	46
120	10	17	25	36	47

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	4	9	15	22	31
20	5	10	17	26	36
25	5	10	17	26	37
30	5	10	17	26	37
35	5	10	17	26	37
40	5	10	17	26	37
45	5	10	16	25	35
50	5	9	15	23	33
55	4	8	14	22	30
60	4	8	13	20	28
65	4	7	12	18	25
70	3	6	11	16	22
75	3	6	9	14	20
80	3	5	8	13	18
85	2	4	8	12	16
90	2	4	7	10	14

Dumbbell walking calf raise

Otot yang dilatih

Berat rata-rata Dumbbell walking calf raise [1RM]

Standar kekuatan Dumbbell walking calf raise (kg)

Pria berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Pria berdasarkan usia [1RM]

Wanita berdasarkan berat badan (kg) [1RM]

Wanita berdasarkan usia [1RM]

Cara membaca tabel

Latihan lainnya

Seluruh tubuh

Dada

Punggung

Bahu

Lengan

Kaki

Core

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
50	2	9	19	33	51
55	3	10	21	36	55
60	4	12	24	40	59
65	5	14	26	43	62
70	6	15	28	46	66
75	8	17	31	48	69
80	9	18	33	51	72
85	10	20	35	53	75
90	11	22	37	56	78
95	12	23	39	58	81
100	13	24	41	61	84
105	14	26	42	63	86
110	15	27	44	65	89
115	16	29	46	67	91
120	17	30	48	69	94
125	18	31	49	71	96
130	19	33	51	73	98
135	20	34	53	75	100
140	21	35	54	77	103

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	6	14	26	42	61
20	7	16	30	48	69
25	7	16	30	49	71
30	7	16	30	49	71
35	7	16	30	49	71
40	7	16	30	49	71
45	6	15	29	47	68
50	6	14	27	44	63
55	6	13	25	40	59
60	5	12	23	37	54
65	5	11	21	33	48
70	4	10	19	30	43
75	4	9	17	27	39
80	3	8	15	24	35
85	3	7	13	21	31
90	3	6	12	19	28

Berat badan	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
40	3	6	12	20	28
45	3	7	13	21	30
50	4	8	14	22	32
55	4	9	15	24	33
60	5	10	16	25	35
65	6	10	17	26	36
70	6	11	18	27	37
75	7	12	19	28	39
80	7	12	20	29	40
85	7	13	21	30	41
90	8	14	22	31	42
95	8	14	22	32	43
100	9	15	23	33	44
105	9	15	24	34	45
110	10	16	24	34	46
115	10	16	25	35	46
120	10	17	25	36	47

Usia	Dasar	Pemula	Menengah	Mahir	Pro
15	4	9	15	22	31
20	5	10	17	26	36
25	5	10	17	26	37
30	5	10	17	26	37
35	5	10	17	26	37
40	5	10	17	26	37
45	5	10	16	25	35
50	5	9	15	23	33
55	4	8	14	22	30
60	4	8	13	20	28
65	4	7	12	18	25
70	3	6	11	16	22
75	3	6	9	14	20
80	3	5	8	13	18
85	2	4	8	12	16
90	2	4	7	10	14