ダンベルウォーキングカーフレイズ

ダンベルウォーキングカーフレイズの平均重量と基準重量を、脚の代表種目として確認できます。主働筋は下腿三頭筋です。

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ダンベルウォーキングカーフレイズ

中級の平均重量

平均的な中級者の目安です。

男性 30 kg

女性 17 kg

ダンベルウォーキングカーフレイズ平均重量 [1RM]

レベル
基礎	7 kg	5 kg
初級	16 kg	10 kg
中級	30 kg	17 kg
上級	49 kg	26 kg
プロ	71 kg	37 kg

注：これらの基準は平均的なリフターを基準にした1RMの目安です。体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。

あなたの現在地

ダンベルウォーキングカーフレイズの推定1RMとレベルを計算

実際に挙げた重量と回数から推定1RMを計算し、体重別の基準と比較します。

推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。計算方法を見る

ダンベルウォーキングカーフレイズ基準重量(kg)

体重別
年齢別

男性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
50	2	9	19	33	51
55	3	10	21	36	55
60	4	12	24	40	59
65	5	14	26	43	62
70	6	15	28	46	66
75	8	17	31	48	69
80	9	18	33	51	72
85	10	20	35	53	75
90	11	22	37	56	78
95	12	23	39	58	81
100	13	24	41	61	84
105	14	26	42	63	86
110	15	27	44	65	89
115	16	29	46	67	91
120	17	30	48	69	94
125	18	31	49	71	96
130	19	33	51	73	98
135	20	34	53	75	100
140	21	35	54	77	103

男性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	6	14	26	42	61
20	7	16	30	48	69
25	7	16	30	49	71
30	7	16	30	49	71
35	7	16	30	49	71
40	7	16	30	49	71
45	6	15	29	47	68
50	6	14	27	44	63
55	6	13	25	40	59
60	5	12	23	37	54
65	5	11	21	33	48
70	4	10	19	30	43
75	4	9	17	27	39
80	3	8	15	24	35
85	3	7	13	21	31
90	3	6	12	19	28

女性・体重別(kg)データ [1RM]

体重	基礎	初級	中級	上級	プロ
40	3	6	12	20	28
45	3	7	13	21	30
50	4	8	14	22	32
55	4	9	15	24	33
60	5	10	16	25	35
65	6	10	17	26	36
70	6	11	18	27	37
75	7	12	19	28	39
80	7	12	20	29	40
85	7	13	21	30	41
90	8	14	22	31	42
95	8	14	22	32	43
100	9	15	23	33	44
105	9	15	24	34	45
110	10	16	24	34	46
115	10	16	25	35	46
120	10	17	25	36	47

女性・年齢別データ [1RM]

年齢	基礎	初級	中級	上級	プロ
15	4	9	15	22	31
20	5	10	17	26	36
25	5	10	17	26	37
30	5	10	17	26	37
35	5	10	17	26	37
40	5	10	17	26	37
45	5	10	16	25	35
50	5	9	15	23	33
55	4	8	14	22	30
60	4	8	13	20	28
65	4	7	12	18	25
70	3	6	11	16	22
75	3	6	9	14	20
80	3	5	8	13	18
85	2	4	8	12	16
90	2	4	7	10	14

注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。

鍛えられる筋肉

グループ	筋肉
主働筋	下腿三頭筋
副働筋	大腿四頭筋
安定筋	外腹斜筋, 前脛骨筋
グリップ	前腕屈筋群

記録と分析はShibaアプリで

重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。

ダンベルウォーキングカーフレイズをShibaで記録

テーブルの見方

レベル	説明	分布
基礎	正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。	下位 5%
初級	6か月以上継続的にトレーニングに励む。	上位 80%
中級	２年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 50%
上級	5年以上継続的にトレーニングに励む。	上位 20%
プロ	5年以上当該メニューを専門にトレーニング。	上位 5%

その他のワークアウト

脚

サイドレッグレイズ

ジェファーソンスクワット

フロアヒップアブダクション

ヒップエクステンション

フロアヒップエクステンション

スクワット

スレッドレッグプレス

フロントスクワット

ヒップスラスト

レッグエクステンション

平行レッグプレス

ハックスクワット

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