中級の平均レップ数
平均的な中級者の目安です。
男性
35
女性
28
ヒップエクステンション 平均レップ数
| レベル |  |
 |
|---|---|---|
| 基礎 | < 1 | < 1 |
| 初級 | 13 | 9 |
| 中級 | 35 | 28 |
| 上級 | 62 | 52 |
| プロ | 92 | 78 |
注：これらの基準は1セットで行える平均レップ数の目安です。体重、可動域、テンポなどの個人的要因によって変わります。より詳細なデータは以下のとおりです。
あなたの現在地
ヒップエクステンションのレベルを確認
1セットでできた回数を、体重別の基準と比較します。
判定結果
ヒップエクステンションをShibaで記録
推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。 計算方法を見る
ヒップエクステンション 基準レップ数
男性・体重別(kg)データ [レップ数]
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | < 1 | 10 | 33 | 63 | 97 |
| 55 | < 1 | 11 | 34 | 63 | 95 |
| 60 | < 1 | 12 | 35 | 62 | 93 |
| 65 | < 1 | 13 | 35 | 61 | 91 |
| 70 | < 1 | 14 | 35 | 60 | 88 |
| 75 | < 1 | 15 | 35 | 59 | 86 |
| 80 | < 1 | 15 | 35 | 58 | 84 |
| 85 | 1 | 15 | 34 | 57 | 82 |
| 90 | 2 | 15 | 34 | 56 | 80 |
| 95 | 2 | 15 | 34 | 55 | 78 |
| 100 | 3 | 16 | 33 | 54 | 76 |
| 105 | 3 | 15 | 33 | 53 | 74 |
| 110 | 3 | 15 | 32 | 52 | 72 |
| 115 | 3 | 15 | 32 | 50 | 71 |
| 120 | 3 | 15 | 31 | 49 | 69 |
| 125 | 3 | 15 | 30 | 48 | 68 |
| 130 | 4 | 15 | 30 | 47 | 66 |
| 135 | 4 | 15 | 29 | 46 | 65 |
| 140 | 4 | 14 | 29 | 45 | 63 |
男性・年齢別データ [レップ数]
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | 7 | 25 | 48 | 74 |
| 20 | < 1 | 12 | 33 | 60 | 89 |
| 25 | < 1 | 13 | 35 | 62 | 92 |
| 30 | < 1 | 13 | 35 | 62 | 92 |
| 35 | < 1 | 13 | 35 | 62 | 92 |
| 40 | < 1 | 13 | 35 | 62 | 92 |
| 45 | < 1 | 11 | 32 | 57 | 86 |
| 50 | < 1 | 9 | 28 | 52 | 79 |
| 55 | < 1 | 6 | 24 | 46 | 71 |
| 60 | < 1 | 4 | 19 | 39 | 62 |
| 65 | < 1 | < 1 | 14 | 33 | 53 |
| 70 | < 1 | < 1 | 10 | 26 | 45 |
| 75 | < 1 | < 1 | 7 | 20 | 37 |
| 80 | < 1 | < 1 | 3 | 15 | 30 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | 10 | 24 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | 8 | 18 |
女性・体重別(kg)データ [レップ数]
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | < 1 | 6 | 25 | 51 | 81 |
| 45 | < 1 | 8 | 27 | 51 | 79 |
| 50 | < 1 | 9 | 28 | 51 | 77 |
| 55 | < 1 | 10 | 28 | 50 | 75 |
| 60 | < 1 | 10 | 28 | 49 | 73 |
| 65 | < 1 | 11 | 28 | 48 | 71 |
| 70 | < 1 | 11 | 28 | 47 | 69 |
| 75 | < 1 | 11 | 27 | 46 | 67 |
| 80 | < 1 | 11 | 27 | 45 | 65 |
| 85 | < 1 | 11 | 27 | 44 | 63 |
| 90 | < 1 | 11 | 26 | 43 | 61 |
| 95 | 1 | 11 | 25 | 42 | 59 |
| 100 | 1 | 11 | 25 | 41 | 58 |
| 105 | 1 | 11 | 24 | 40 | 56 |
| 110 | 1 | 11 | 24 | 39 | 54 |
| 115 | 1 | 11 | 23 | 38 | 53 |
| 120 | 1 | 10 | 23 | 37 | 52 |
女性・年齢別データ [レップ数]
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | 4 | 20 | 40 | 62 |
| 20 | < 1 | 8 | 27 | 49 | 75 |
| 25 | < 1 | 9 | 28 | 52 | 78 |
| 30 | < 1 | 9 | 28 | 52 | 78 |
| 35 | < 1 | 9 | 28 | 52 | 78 |
| 40 | < 1 | 9 | 28 | 52 | 78 |
| 45 | < 1 | 8 | 25 | 47 | 72 |
| 50 | < 1 | 6 | 22 | 43 | 66 |
| 55 | < 1 | 3 | 18 | 37 | 59 |
| 60 | < 1 | < 1 | 14 | 31 | 51 |
| 65 | < 1 | < 1 | 10 | 26 | 43 |
| 70 | < 1 | < 1 | 7 | 20 | 36 |
| 75 | < 1 | < 1 | 3 | 15 | 29 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | 10 | 23 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | 7 | 17 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | 4 | 13 |
注：表中の数値は1セットで行えるレップ数の目安です。体重別は相対負荷、年齢別は傾向の違いを見るために使えます。
鍛えられる筋肉
| グループ | 筋肉 |
|---|---|
| 主働筋 | 大臀筋, ハムストリングス |
| 副働筋 | 脊柱起立筋, 内転筋群 |
| 安定筋 | 外腹斜筋 |
| グリップ | なし |
記録と分析はShibaアプリで
重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。
テーブルの見方
| レベル | 説明 | 分布 |
|---|---|---|
| 基礎 | 正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 | 下位 5% |
| 初級 | 6か月以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 80% |
| 中級 | ２年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 50% |
| 上級 | 5年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 20% |
| プロ | 5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 | 上位 5% |