힙 익스텐션
힙 익스텐션은 하체 운동 중에서도 대둔근, 햄스트링을 중심으로 단련하는 운동입니다. 평균 반복 횟수와 기준 반복 횟수를 한 페이지에서 확인할 수 있습니다.
중급 평균 반복 횟수
평균적인 중급자의 기준입니다.
남성
35
여성
28
힙 익스텐션 평균 반복 횟수
| 레벨 |  |
 |
|---|---|---|
| 입문 | < 1 | < 1 |
| 초급 | 13 | 9 |
| 중급 | 35 | 28 |
| 상급 | 62 | 52 |
| 엘리트 | 92 | 78 |
참고: 이 기준은 한 세트에서 수행할 수 있는 평균 반복 횟수의 추정치입니다. 체중, 가동 범위, 템포 같은 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.
힙 익스텐션 기준 반복 횟수
남성 체중별(kg) 데이터 [반복 횟수]
| 체중 | 입문 | 초급 | 중급 | 상급 | 엘리트 |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | < 1 | 10 | 33 | 63 | 97 |
| 55 | < 1 | 11 | 34 | 63 | 95 |
| 60 | < 1 | 12 | 35 | 62 | 93 |
| 65 | < 1 | 13 | 35 | 61 | 91 |
| 70 | < 1 | 14 | 35 | 60 | 88 |
| 75 | < 1 | 15 | 35 | 59 | 86 |
| 80 | < 1 | 15 | 35 | 58 | 84 |
| 85 | 1 | 15 | 34 | 57 | 82 |
| 90 | 2 | 15 | 34 | 56 | 80 |
| 95 | 2 | 15 | 34 | 55 | 78 |
| 100 | 3 | 16 | 33 | 54 | 76 |
| 105 | 3 | 15 | 33 | 53 | 74 |
| 110 | 3 | 15 | 32 | 52 | 72 |
| 115 | 3 | 15 | 32 | 50 | 71 |
| 120 | 3 | 15 | 31 | 49 | 69 |
| 125 | 3 | 15 | 30 | 48 | 68 |
| 130 | 4 | 15 | 30 | 47 | 66 |
| 135 | 4 | 15 | 29 | 46 | 65 |
| 140 | 4 | 14 | 29 | 45 | 63 |
남성 나이별 데이터 [반복 횟수]
| 나이 | 입문 | 초급 | 중급 | 상급 | 엘리트 |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | 7 | 25 | 48 | 74 |
| 20 | < 1 | 12 | 33 | 60 | 89 |
| 25 | < 1 | 13 | 35 | 62 | 92 |
| 30 | < 1 | 13 | 35 | 62 | 92 |
| 35 | < 1 | 13 | 35 | 62 | 92 |
| 40 | < 1 | 13 | 35 | 62 | 92 |
| 45 | < 1 | 11 | 32 | 57 | 86 |
| 50 | < 1 | 9 | 28 | 52 | 79 |
| 55 | < 1 | 6 | 24 | 46 | 71 |
| 60 | < 1 | 4 | 19 | 39 | 62 |
| 65 | < 1 | < 1 | 14 | 33 | 53 |
| 70 | < 1 | < 1 | 10 | 26 | 45 |
| 75 | < 1 | < 1 | 7 | 20 | 37 |
| 80 | < 1 | < 1 | 3 | 15 | 30 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | 10 | 24 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | 8 | 18 |
여성 체중별(kg) 데이터 [반복 횟수]
| 체중 | 입문 | 초급 | 중급 | 상급 | 엘리트 |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | < 1 | 6 | 25 | 51 | 81 |
| 45 | < 1 | 8 | 27 | 51 | 79 |
| 50 | < 1 | 9 | 28 | 51 | 77 |
| 55 | < 1 | 10 | 28 | 50 | 75 |
| 60 | < 1 | 10 | 28 | 49 | 73 |
| 65 | < 1 | 11 | 28 | 48 | 71 |
| 70 | < 1 | 11 | 28 | 47 | 69 |
| 75 | < 1 | 11 | 27 | 46 | 67 |
| 80 | < 1 | 11 | 27 | 45 | 65 |
| 85 | < 1 | 11 | 27 | 44 | 63 |
| 90 | < 1 | 11 | 26 | 43 | 61 |
| 95 | 1 | 11 | 25 | 42 | 59 |
| 100 | 1 | 11 | 25 | 41 | 58 |
| 105 | 1 | 11 | 24 | 40 | 56 |
| 110 | 1 | 11 | 24 | 39 | 54 |
| 115 | 1 | 11 | 23 | 38 | 53 |
| 120 | 1 | 10 | 23 | 37 | 52 |
여성 나이별 데이터 [반복 횟수]
| 나이 | 입문 | 초급 | 중급 | 상급 | 엘리트 |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | 4 | 20 | 40 | 62 |
| 20 | < 1 | 8 | 27 | 49 | 75 |
| 25 | < 1 | 9 | 28 | 52 | 78 |
| 30 | < 1 | 9 | 28 | 52 | 78 |
| 35 | < 1 | 9 | 28 | 52 | 78 |
| 40 | < 1 | 9 | 28 | 52 | 78 |
| 45 | < 1 | 8 | 25 | 47 | 72 |
| 50 | < 1 | 6 | 22 | 43 | 66 |
| 55 | < 1 | 3 | 18 | 37 | 59 |
| 60 | < 1 | < 1 | 14 | 31 | 51 |
| 65 | < 1 | < 1 | 10 | 26 | 43 |
| 70 | < 1 | < 1 | 7 | 20 | 36 |
| 75 | < 1 | < 1 | 3 | 15 | 29 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | 10 | 23 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | 7 | 17 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | 4 | 13 |
참고: 표의 수치는 한 세트에서 수행할 수 있는 반복 횟수의 기준입니다. 체중별 데이터는 상대적 부담을, 나이별 데이터는 경향 차이를 보는 데 활용하세요.
기록과 분석은 Shiba 앱에서
중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.
기준표 보는 법
| 레벨 | 설명 | 분포 |
|---|---|---|
| 입문 | 올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다. | 하위 5% |
| 초급 | 6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다. | 상위 80% |
| 중급 | 2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다. | 상위 50% |
| 상급 | 5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다. | 상위 20% |
| 엘리트 | 해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다. | 상위 5% |