髖伸展

髖伸展是腿部中以臀大肌、腿後肌群為主的訓練動作。你可以在同一頁查看平均次數與標準次數。

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髖伸展

中級平均次數

一般中級訓練者的參考值。

男性 35

女性 28

髖伸展平均次數

等級
初學者	< 1	< 1
初級者	13	9
中級者	35	28
進階者	62	52
菁英	92	78

註：這些數值是單組可完成平均次數的估算。體重、活動範圍、節奏等個人因素都可能造成差異。詳細資料請參考下方表格。

髖伸展標準次數

體重別
年齡別

男性按體重(kg)資料 [次數]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
50	< 1	10	33	63	97
55	< 1	11	34	63	95
60	< 1	12	35	62	93
65	< 1	13	35	61	91
70	< 1	14	35	60	88
75	< 1	15	35	59	86
80	< 1	15	35	58	84
85	1	15	34	57	82
90	2	15	34	56	80
95	2	15	34	55	78
100	3	16	33	54	76
105	3	15	33	53	74
110	3	15	32	52	72
115	3	15	32	50	71
120	3	15	31	49	69
125	3	15	30	48	68
130	4	15	30	47	66
135	4	15	29	46	65
140	4	14	29	45	63

男性按年齡資料 [次數]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	< 1	7	25	48	74
20	< 1	12	33	60	89
25	< 1	13	35	62	92
30	< 1	13	35	62	92
35	< 1	13	35	62	92
40	< 1	13	35	62	92
45	< 1	11	32	57	86
50	< 1	9	28	52	79
55	< 1	6	24	46	71
60	< 1	4	19	39	62
65	< 1	< 1	14	33	53
70	< 1	< 1	10	26	45
75	< 1	< 1	7	20	37
80	< 1	< 1	3	15	30
85	< 1	< 1	< 1	10	24
90	< 1	< 1	< 1	8	18

女性按體重(kg)資料 [次數]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
40	< 1	6	25	51	81
45	< 1	8	27	51	79
50	< 1	9	28	51	77
55	< 1	10	28	50	75
60	< 1	10	28	49	73
65	< 1	11	28	48	71
70	< 1	11	28	47	69
75	< 1	11	27	46	67
80	< 1	11	27	45	65
85	< 1	11	27	44	63
90	< 1	11	26	43	61
95	1	11	25	42	59
100	1	11	25	41	58
105	1	11	24	40	56
110	1	11	24	39	54
115	1	11	23	38	53
120	1	10	23	37	52

女性按年齡資料 [次數]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	< 1	4	20	40	62
20	< 1	8	27	49	75
25	< 1	9	28	52	78
30	< 1	9	28	52	78
35	< 1	9	28	52	78
40	< 1	9	28	52	78
45	< 1	8	25	47	72
50	< 1	6	22	43	66
55	< 1	3	18	37	59
60	< 1	< 1	14	31	51
65	< 1	< 1	10	26	43
70	< 1	< 1	7	20	36
75	< 1	< 1	3	15	29
80	< 1	< 1	< 1	10	23
85	< 1	< 1	< 1	7	17
90	< 1	< 1	< 1	4	13

註：表格中的數值是單組可完成次數的參考。體重別資料可用來估算相對負荷，年齡別資料可用來觀察趨勢差異。

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集中查看重量、次數與進步變化。

用 Shiba 記錄髖伸展

表格說明

等級	說明	分布
初學者	掌握正確動作，並持續訓練至少 1 個月。	後 5%
初級者	持續規律訓練至少 6 個月。	前 80%
中級者	持續規律訓練至少 2 年。	前 50%
進階者	持續規律訓練超過 5 年。	前 20%
菁英	針對該動作專項訓練超過 5 年。	前 5%

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