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重訓動作資料庫
從 287 個動作中找到下一個訓練動作。
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287 個動作
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所有動作
顯示 287 個動作
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硬舉背部 / BIG3 -
臥推胸部 / BIG3 -
深蹲腿部 / BIG3 -
六角槓硬舉全身 -
高翻翻站全身 -
羅馬尼亞硬舉全身 -
相撲硬舉全身 -
翻挺全身 -
抓舉全身 -
翻站全身 -
翻站推舉全身 -
架上硬舉全身 -
啞鈴羅馬尼亞硬舉全身 / 啞鈴 -
懸垂翻站全身 -
直腿硬舉全身 -
雙力臂全身 / 自體重 -
高翻抓舉全身 -
深蹲推舉全身 -
借力挺舉全身 -
啞鈴硬舉全身 / 啞鈴 -
墊高硬舉全身 -
單腳羅馬尼亞硬舉全身 -
波比跳全身 / 自體重 -
懸垂高翻全身 -
分腿挺舉全身 -
啞鈴抓舉全身 / 啞鈴 -
翻站高拉全身 -
抓舉硬舉全身 -
翻站拉全身 -
暫停硬舉全身 -
單腳硬舉全身 -
肌力抓舉全身 -
傑佛森硬舉全身 -
抓舉拉全身 -
藥球深蹲拋球全身 -
澤奇硬舉全身 -
單腳啞鈴硬舉全身 / 啞鈴 -
啞鈴翻站推舉全身 / 啞鈴 -
吊環雙力臂全身 / 自體重 -
啞鈴深蹲推舉全身 / 啞鈴 -
懸垂抓舉全身 -
啞鈴高拉拉全身 / 啞鈴 -
啞鈴懸垂翻站全身 / 啞鈴 -
背後硬舉全身 -
Clap引體向上全身 / 自體重 -
深蹲推蹬全身 -
啞鈴臥推胸部 / 啞鈴 -
伏地挺身胸部 / 自體重 -
上斜臥推胸部 -
上斜啞鈴臥推胸部 / 啞鈴 -
窄握臥推胸部 -
機械夾胸胸部 / 機械 -
啞鈴飛鳥胸部 / 啞鈴 -
下斜啞鈴飛鳥胸部 / 啞鈴 -
下斜臥推胸部 -
史密斯機臥推胸部 / 機械 -
纜繩飛鳥胸部 / 纜繩 -
胸推胸部 -
地板推舉胸部 -
上斜啞鈴飛鳥胸部 / 啞鈴 -
啞鈴地板推舉胸部 / 啞鈴 -
下斜啞鈴臥推胸部 / 啞鈴 -
暫停臥推胸部 -
單臂伏地挺身胸部 / 自體重 -
反握臥推胸部 -
鑽石伏地挺身胸部 / 自體重 -
窄握啞鈴臥推胸部 / 啞鈴 -
臥推停槓推舉胸部 -
寬握臥推胸部 -
下斜伏地挺身胸部 / 自體重 -
窄握上斜臥推胸部 -
上斜伏地挺身胸部 / 自體重 -
窄握伏地挺身胸部 / 自體重 -
弓箭手伏地挺身胸部 / 自體重 -
Spoto推舉胸部 -
引體向上背部 / 自體重 -
俯身划船背部 -
滑輪下拉背部 -
反握引體向上背部 / 自體重 -
啞鈴划船背部 / 啞鈴 -
坐姿纜繩划船背部 / 纜繩 -
槓鈴聳肩背部 / 槓鈴 -
T槓划船背部 -
啞鈴聳肩背部 / 啞鈴 -
Pendlay划船背部 -
機械划船背部 / 機械 -
啞鈴過頭拉背部 / 啞鈴 -
啞鈴反向飛鳥背部 / 啞鈴 -
胸托啞鈴划船背部 / 啞鈴 -
窄握滑輪下拉背部 -
機械反向飛鳥背部 / 機械 -
反握滑輪下拉背部 -
中立握引體向上背部 / 自體重 -
直臂下拉背部 -
纜繩反向飛鳥背部 / 纜繩 -
耶茲划船背部 -
俯身啞鈴划船背部 / 啞鈴 -
背部伸展背部 -
臥板划船背部 -
機械背部伸展背部 / 機械 -
槓鈴過頭拉背部 / 槓鈴 -
單臂引體向上背部 / 自體重 -
啞鈴臥板划船背部 / 啞鈴 -
反向划船背部 -
叛逆划船背部 -
單臂滑輪下拉背部 -
單臂坐姿纜繩划船背部 / 纜繩 -
纜繩直立划船背部 / 纜繩 -
機械聳肩背部 / 機械 -
六角槓聳肩背部 -
史密斯機聳肩背部 / 機械 -
啞鈴上斜Y字平舉背部 / 啞鈴 -
纜繩聳肩背部 / 纜繩 -
屈臂槓鈴過頭拉背部 / 槓鈴 -
槓鈴高翻聳肩背部 / 槓鈴 -
梅多斯划船背部 -
背後槓鈴聳肩背部 / 槓鈴 -
反向背伸背部 -
肩推肩部 -
啞鈴肩推肩部 / 啞鈴 -
啞鈴側平舉肩部 / 啞鈴 -
軍事推舉肩部 -
坐姿肩推肩部 -
坐姿啞鈴肩推肩部 / 啞鈴 -
機械肩推肩部 / 機械 -
借力推舉肩部 -
直立划船肩部 -
啞鈴前平舉肩部 / 啞鈴 -
纜繩側平舉肩部 / 纜繩 -
阿諾肩推肩部 -
臉拉肩部 -
頸屈肩部 -
啞鈴直立划船肩部 / 啞鈴 -
機械側平舉肩部 / 機械 -
頸後推舉肩部 -
倒立伏地挺身肩部 / 自體重 -
槓鈴前平舉肩部 / 槓鈴 -
圓木推舉肩部 -
地雷管推舉肩部 -
頸伸展肩部 -
Z推舉肩部 -
維京推舉肩部 -
Shoulder停槓推舉肩部 -
啞鈴Z推舉肩部 / 啞鈴 -
單臂地雷管推舉肩部 -
啞鈴外旋肩部 / 啞鈴 -
屈體伏地挺身肩部 / 自體重 -
啞鈴借力推舉肩部 / 啞鈴 -
啞鈴臉拉肩部 / 啞鈴 -
纜繩外旋肩部 / 纜繩 -
啞鈴彎舉手臂 / 啞鈴 -
槓鈴彎舉手臂 / 槓鈴 -
錘式彎舉手臂 -
EZ槓彎舉手臂 -
牧師椅彎舉手臂 -
纜繩Biceps彎舉手臂 / 纜繩 -
啞鈴集中彎舉手臂 / 啞鈴 -
上斜啞鈴彎舉手臂 / 啞鈴 -
機械Biceps彎舉手臂 / 機械 -
嚴格彎舉手臂 -
單臂纜繩Biceps彎舉手臂 / 纜繩 -
單臂啞鈴牧師椅彎舉手臂 / 啞鈴 -
上斜錘式彎舉手臂 -
蜘蛛彎舉手臂 -
佐特曼彎舉手臂 -
坐姿啞鈴彎舉手臂 / 啞鈴 -
借力彎舉手臂 -
纜繩錘式彎舉手臂 / 纜繩 -
過頭纜繩彎舉手臂 / 纜繩 -
上斜纜繩彎舉手臂 / 纜繩 -
仰臥纜繩彎舉手臂 / 纜繩 -
雙槓撐體手臂 / 自體重 -
三頭肌下壓手臂 -
SkullCrusher手臂 -
TricepsRopePushdown手臂 -
單臂下拉手臂 -
啞鈴Triceps伸展手臂 / 啞鈴 -
三頭肌伸展手臂 / 槓鈴 -
仰臥啞鈴Triceps伸展手臂 / 啞鈴 -
坐姿撐體機械手臂 / 機械 -
啞鈴後踢手臂 / 啞鈴 -
纜繩過頭伸展手臂 / 纜繩 -
機械Triceps伸展手臂 / 機械 -
坐姿啞鈴French推舉手臂 / 啞鈴 -
反握Pushdown手臂 -
JM推舉手臂 -
Tate推舉手臂 -
吊環撐體手臂 / 自體重 -
椅上撐體手臂 / 自體重 -
腕彎舉手臂 -
反向槓鈴彎舉手臂 / 槓鈴 -
反向腕彎舉手臂 -
啞鈴腕彎舉手臂 / 啞鈴 -
啞鈴反向腕彎舉手臂 / 啞鈴 -
啞鈴反向彎舉手臂 / 啞鈴 -
雪橇腿推腿部 -
前蹲腿部 -
臀推腿部 -
腿伸展腿部 -
水平腿推腿部 -
哈克深蹲腿部 -
坐姿腿彎舉腿部 -
啞鈴保加利亞分腿蹲腿部 / 啞鈴 -
高腳杯深蹲腿部 -
仰臥腿彎舉腿部 -
機械提踵腿部 / 機械 -
啞鈴弓箭步腿部 / 啞鈴 -
箱式深蹲腿部 -
自體重深蹲腿部 -
垂直腿推腿部 -
保加利亞分腿蹲腿部 -
坐姿提踵腿部 -
史密斯機深蹲腿部 / 機械 -
髖外展腿部 -
早安式腿部 -
澤奇深蹲腿部 -
槓鈴弓箭步腿部 / 槓鈴 -
髖內收腿部 -
過頭深蹲腿部 -
槓鈴提踵腿部 / 槓鈴 -
啞鈴深蹲腿部 / 啞鈴 -
分腿蹲腿部 -
啞鈴提踵腿部 / 啞鈴 -
纜繩拉臀腿部 / 纜繩 -
站姿腿彎舉腿部 -
地雷管深蹲腿部 -
槓鈴反向弓箭步腿部 / 槓鈴 -
槓鈴臀橋腿部 / 槓鈴 -
單腳推舉腿部 -
雪橇推舉提踵腿部 -
單腳深蹲腿部 -
Belt深蹲腿部 -
安全槓深蹲腿部 -
手槍深蹲腿部 -
暫停深蹲腿部 -
槓鈴哈克深蹲腿部 / 槓鈴 -
相撲深蹲腿部 -
纜繩後踢腿部 / 纜繩 -
自體重提踵腿部 -
弓箭步腿部 -
臀橋腿部 -
停槓深蹲腿部 -
行走弓箭步腿部 -
啞鈴前蹲腿部 / 啞鈴 -
啞鈴分腿蹲腿部 / 啞鈴 -
反向弓箭步腿部 -
深蹲跳腿部 -
北歐腿後腱彎舉腿部 -
西西深蹲腿部 -
半程深蹲腿部 -
臀腿抬舉腿部 -
纜繩腿伸展腿部 / 纜繩 -
單腳坐姿提踵腿部 -
Side弓箭步腿部 -
臀部後踢腿部 -
驢式提踵腿部 -
啞鈴行走提踵腿部 / 啞鈴 -
側抬腿腿部 / 自體重 -
傑佛森深蹲腿部 -
地板髖外展腿部 -
髖伸展腿部 -
地板髖伸展腿部 -
仰臥起坐核心 / 自體重 -
纜繩Crunch核心 / 纜繩 -
坐姿機械捲腹核心 / 機械 -
捲腹核心 / 自體重 -
啞鈴側彎核心 / 啞鈴 -
纜繩伐木式轉體核心 / 纜繩 -
懸垂抬腿核心 / 自體重 -
俄羅斯轉體核心 / 自體重 -
仰臥抬腿核心 / 自體重 -
下斜仰臥起坐核心 / 自體重 -
懸垂提膝核心 / 自體重 -
健腹輪核心 -
腳尖碰槓核心 / 自體重 -
下斜Crunch核心 / 自體重 -
開合跳核心 / 自體重 -
腳踏車Crunch核心 / 自體重 -
反向Crunch核心 / 自體重 -
打水Kicks核心 / 自體重 -
登山者核心 / 自體重 -
高位滑輪Crunch核心 / 自體重 -
站姿纜繩Crunch核心 / 纜繩 -
超人式核心 / 自體重 -
側腹捲腹核心 / 自體重 -
RomanChair側彎核心 -
剪刀腳核心 / 自體重
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