槓鈴彎舉

你可以查看槓鈴彎舉作為手臂代表動作的平均重量與力量標準。主要肌群為肱二頭肌。

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槓鈴彎舉

中級平均重量

一般中級訓練者的參考值。

男性 47 kg

女性 25 kg

槓鈴彎舉平均重量 [1RM]

等級
初學者	17 kg	6 kg
初級者	30 kg	14 kg
中級者	47 kg	25 kg
進階者	68 kg	39 kg
菁英	91 kg	55 kg

註：這些標準是以一般訓練者的 1RM 為基準估算。體重、年齡等個人因素都可能造成差異。詳細資料請參考下方表格。

槓鈴彎舉力量標準(kg)

體重別
年齡別

男性按體重(kg)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
50	9	18	30	46	64
55	11	20	34	50	69
60	13	23	37	54	73
65	14	25	40	58	78
70	16	27	43	61	82
75	18	30	45	64	85
80	19	32	48	67	89
85	21	34	50	70	93
90	23	36	53	73	96
95	24	38	55	76	99
100	26	40	58	79	102
105	27	42	60	82	105
110	29	43	62	84	108
115	30	45	64	87	111
120	32	47	66	89	114
125	33	49	68	91	116
130	34	50	70	94	119
135	36	52	72	96	121
140	37	54	74	98	124

男性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	15	25	40	58	77
20	17	29	46	66	89
25	17	30	47	68	91
30	17	30	47	68	91
35	17	30	47	68	91
40	17	30	47	68	91
45	16	28	44	64	86
50	15	27	42	60	81
55	14	25	39	56	75
60	13	22	35	51	68
65	12	20	32	46	62
70	11	18	29	41	55
75	9	16	26	37	50
80	8	15	23	33	44
85	8	13	20	30	40
90	7	12	18	27	36

女性按體重(kg)資料 [1RM]

體重	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
40	3	8	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	47
55	5	12	22	34	49
60	6	13	23	36	51
65	7	14	25	38	54
70	8	15	26	40	56
75	8	16	27	41	57
80	9	17	29	43	59
85	10	18	30	44	61
90	10	19	31	46	63
95	11	20	32	47	64
100	12	21	33	49	66
105	12	22	34	50	67
110	13	23	35	51	69
115	14	23	36	52	70
120	14	24	37	53	71

女性按年齡資料 [1RM]

年齡	初學者	初級者	中級者	進階者	菁英
15	6	12	21	33	47
20	6	14	24	38	53
25	6	14	25	39	55
30	6	14	25	39	55
35	6	14	25	39	55
40	6	14	25	39	55
45	6	13	23	37	52
50	6	12	22	34	49
55	5	11	20	32	45
60	5	10	19	29	41
65	4	9	17	26	37
70	4	8	15	23	33
75	4	8	13	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	5	10	15	22

註：一般健身房的標準槓鈴通常為20 kg。

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用 Shiba 記錄槓鈴彎舉

世界紀錄

更新： July 2, 2026

Most Weight Lifted by Arm Curls in One Hour (Male)

50,320 kg

Most Weight Lifted by Arm Curls in One Minute (Male)

3,600 kg

表格說明

等級	說明	分布
初學者	掌握正確動作，並持續訓練至少 1 個月。	後 5%
初級者	持續規律訓練至少 6 個月。	前 80%
中級者	持續規律訓練至少 2 年。	前 50%
進階者	持續規律訓練超過 5 年。	前 20%
菁英	針對該動作專項訓練超過 5 年。	前 5%

其他訓練動作

手臂

牧師椅彎舉

纜繩Biceps彎舉

手臂 / 纜繩

啞鈴集中彎舉

手臂 / 啞鈴

上斜啞鈴彎舉

手臂 / 啞鈴

機械Biceps彎舉

手臂 / 機械

單臂纜繩Biceps彎舉

手臂 / 纜繩

單臂啞鈴牧師椅彎舉

手臂 / 啞鈴

上斜錘式彎舉

動作資料庫