Barbell Curl

Barbell Curl mostra carga média e padrões de força como referência para braços. Músculos principais: Bíceps braquial.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 47 kg

Mulheres 25 kg

Carga média de Barbell Curl [1RM]

Nível
Iniciante	17 kg	6 kg
Novato	30 kg	14 kg
Intermediário	47 kg	25 kg
Avançado	68 kg	39 kg
Elite	91 kg	55 kg

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Seu nível atual

Calcule o 1RM estimado e o nível de Barbell Curl

Estime o 1RM pela carga e repetições realizadas e compare com padrões por peso corporal.

Isto é uma estimativa. Técnica, amplitude e fadiga podem alterar o resultado. Ver método

Homens por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	9	18	30	46	64
55	11	20	34	50	69
60	13	23	37	54	73
65	14	25	40	58	78
70	16	27	43	61	82
75	18	30	45	64	85
80	19	32	48	67	89
85	21	34	50	70	93
90	23	36	53	73	96
95	24	38	55	76	99
100	26	40	58	79	102
105	27	42	60	82	105
110	29	43	62	84	108
115	30	45	64	87	111
120	32	47	66	89	114
125	33	49	68	91	116
130	34	50	70	94	119
135	36	52	72	96	121
140	37	54	74	98	124

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	15	25	40	58	77
20	17	29	46	66	89
25	17	30	47	68	91
30	17	30	47	68	91
35	17	30	47	68	91
40	17	30	47	68	91
45	16	28	44	64	86
50	15	27	42	60	81
55	14	25	39	56	75
60	13	22	35	51	68
65	12	20	32	46	62
70	11	18	29	41	55
75	9	16	26	37	50
80	8	15	23	33	44
85	8	13	20	30	40
90	7	12	18	27	36

Mulheres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	3	8	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	47
55	5	12	22	34	49
60	6	13	23	36	51
65	7	14	25	38	54
70	8	15	26	40	56
75	8	16	27	41	57
80	9	17	29	43	59
85	10	18	30	44	61
90	10	19	31	46	63
95	11	20	32	47	64
100	12	21	33	49	66
105	12	22	34	50	67
110	13	23	35	51	69
115	14	23	36	52	70
120	14	24	37	53	71

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	6	12	21	33	47
20	6	14	24	38	53
25	6	14	25	39	55
30	6	14	25	39	55
35	6	14	25	39	55
40	6	14	25	39	55
45	6	13	23	37	52
50	6	12	22	34	49
55	5	11	20	32	45
60	5	10	19	29	41
65	4	9	17	26	37
70	4	8	15	23	33
75	4	8	13	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	5	10	15	22

Nota: uma barra padrão de academia geralmente pesa 20 kg.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Bíceps braquial
Músculos secundários	Flexores do antebraço
Estabilizadores	Nenhum
Pegada	Flexores do antebraço

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Recordes mundiais

Atualizado: July 2, 2026

Most Weight Lifted by Arm Curls in One Hour (Male)

50,320 kg

Eamonn Keane

Most Weight Lifted by Arm Curls in One Minute (Male)

3,600 kg

Eamonn Keane

Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Braços

Dumbbell Concentration Curl

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Incline Dumbbell Curl

One-Arm Cable Biceps Curl

Braços / Cabo

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Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	9	18	30	46	64
55	11	20	34	50	69
60	13	23	37	54	73
65	14	25	40	58	78
70	16	27	43	61	82
75	18	30	45	64	85
80	19	32	48	67	89
85	21	34	50	70	93
90	23	36	53	73	96
95	24	38	55	76	99
100	26	40	58	79	102
105	27	42	60	82	105
110	29	43	62	84	108
115	30	45	64	87	111
120	32	47	66	89	114
125	33	49	68	91	116
130	34	50	70	94	119
135	36	52	72	96	121
140	37	54	74	98	124

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	15	25	40	58	77
20	17	29	46	66	89
25	17	30	47	68	91
30	17	30	47	68	91
35	17	30	47	68	91
40	17	30	47	68	91
45	16	28	44	64	86
50	15	27	42	60	81
55	14	25	39	56	75
60	13	22	35	51	68
65	12	20	32	46	62
70	11	18	29	41	55
75	9	16	26	37	50
80	8	15	23	33	44
85	8	13	20	30	40
90	7	12	18	27	36

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	3	8	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	47
55	5	12	22	34	49
60	6	13	23	36	51
65	7	14	25	38	54
70	8	15	26	40	56
75	8	16	27	41	57
80	9	17	29	43	59
85	10	18	30	44	61
90	10	19	31	46	63
95	11	20	32	47	64
100	12	21	33	49	66
105	12	22	34	50	67
110	13	23	35	51	69
115	14	23	36	52	70
120	14	24	37	53	71

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	6	12	21	33	47
20	6	14	24	38	53
25	6	14	25	39	55
30	6	14	25	39	55
35	6	14	25	39	55
40	6	14	25	39	55
45	6	13	23	37	52
50	6	12	22	34	49
55	5	11	20	32	45
60	5	10	19	29	41
65	4	9	17	26	37
70	4	8	15	23	33
75	4	8	13	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	5	10	15	22

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	9	18	30	46	64
55	11	20	34	50	69
60	13	23	37	54	73
65	14	25	40	58	78
70	16	27	43	61	82
75	18	30	45	64	85
80	19	32	48	67	89
85	21	34	50	70	93
90	23	36	53	73	96
95	24	38	55	76	99
100	26	40	58	79	102
105	27	42	60	82	105
110	29	43	62	84	108
115	30	45	64	87	111
120	32	47	66	89	114
125	33	49	68	91	116
130	34	50	70	94	119
135	36	52	72	96	121
140	37	54	74	98	124

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	15	25	40	58	77
20	17	29	46	66	89
25	17	30	47	68	91
30	17	30	47	68	91
35	17	30	47	68	91
40	17	30	47	68	91
45	16	28	44	64	86
50	15	27	42	60	81
55	14	25	39	56	75
60	13	22	35	51	68
65	12	20	32	46	62
70	11	18	29	41	55
75	9	16	26	37	50
80	8	15	23	33	44
85	8	13	20	30	40
90	7	12	18	27	36

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	3	8	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	47
55	5	12	22	34	49
60	6	13	23	36	51
65	7	14	25	38	54
70	8	15	26	40	56
75	8	16	27	41	57
80	9	17	29	43	59
85	10	18	30	44	61
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95	11	20	32	47	64
100	12	21	33	49	66
105	12	22	34	50	67
110	13	23	35	51	69
115	14	23	36	52	70
120	14	24	37	53	71

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	6	12	21	33	47
20	6	14	24	38	53
25	6	14	25	39	55
30	6	14	25	39	55
35	6	14	25	39	55
40	6	14	25	39	55
45	6	13	23	37	52
50	6	12	22	34	49
55	5	11	20	32	45
60	5	10	19	29	41
65	4	9	17	26	37
70	4	8	15	23	33
75	4	8	13	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	5	10	15	22

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	9	18	30	46	64
55	11	20	34	50	69
60	13	23	37	54	73
65	14	25	40	58	78
70	16	27	43	61	82
75	18	30	45	64	85
80	19	32	48	67	89
85	21	34	50	70	93
90	23	36	53	73	96
95	24	38	55	76	99
100	26	40	58	79	102
105	27	42	60	82	105
110	29	43	62	84	108
115	30	45	64	87	111
120	32	47	66	89	114
125	33	49	68	91	116
130	34	50	70	94	119
135	36	52	72	96	121
140	37	54	74	98	124

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	15	25	40	58	77
20	17	29	46	66	89
25	17	30	47	68	91
30	17	30	47	68	91
35	17	30	47	68	91
40	17	30	47	68	91
45	16	28	44	64	86
50	15	27	42	60	81
55	14	25	39	56	75
60	13	22	35	51	68
65	12	20	32	46	62
70	11	18	29	41	55
75	9	16	26	37	50
80	8	15	23	33	44
85	8	13	20	30	40
90	7	12	18	27	36

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	3	8	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	47
55	5	12	22	34	49
60	6	13	23	36	51
65	7	14	25	38	54
70	8	15	26	40	56
75	8	16	27	41	57
80	9	17	29	43	59
85	10	18	30	44	61
90	10	19	31	46	63
95	11	20	32	47	64
100	12	21	33	49	66
105	12	22	34	50	67
110	13	23	35	51	69
115	14	23	36	52	70
120	14	24	37	53	71

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	6	12	21	33	47
20	6	14	24	38	53
25	6	14	25	39	55
30	6	14	25	39	55
35	6	14	25	39	55
40	6	14	25	39	55
45	6	13	23	37	52
50	6	12	22	34	49
55	5	11	20	32	45
60	5	10	19	29	41
65	4	9	17	26	37
70	4	8	15	23	33
75	4	8	13	21	30
80	3	7	12	19	27
85	3	6	11	17	24
90	3	5	10	15	22