Hammer Curl

Hammer Curl mostra carga média e padrões de força como referência para braços. Músculos principais: Bíceps braquial.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 23 kg

Mulheres 13 kg

Carga média de Hammer Curl [1RM]

Nível
Iniciante	8 kg	4 kg
Novato	15 kg	8 kg
Intermediário	23 kg	13 kg
Avançado	34 kg	19 kg
Elite	46 kg	26 kg

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Seu nível atual

Calcule o 1RM estimado e o nível de Hammer Curl

Estime o 1RM pela carga e repetições realizadas e compare com padrões por peso corporal.

Isto é uma estimativa. Técnica, amplitude e fadiga podem alterar o resultado. Ver método

Homens por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	4	8	14	22	31
55	5	9	16	24	33
60	6	11	17	26	36
65	7	12	19	28	38
70	8	13	21	30	41
75	9	15	22	32	43
80	10	16	24	34	45
85	10	17	26	36	47
90	11	18	27	38	49
95	12	19	28	39	51
100	13	21	30	41	53
105	14	22	31	42	55
110	15	23	32	44	57
115	16	24	34	45	58
120	17	25	35	47	60
125	18	26	36	48	61
130	18	27	37	50	63
135	19	28	39	51	65
140	20	29	40	52	66

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	7	12	20	29	39
20	8	14	23	33	45
25	8	15	23	34	46
30	8	15	23	34	46
35	8	15	23	34	46
40	8	15	23	34	46
45	8	14	22	32	44
50	7	13	21	30	41
55	7	12	19	28	38
60	6	11	17	26	35
65	6	10	16	23	31
70	5	9	14	21	28
75	4	8	13	19	25
80	4	7	11	17	23
85	4	6	10	15	20
90	3	6	9	13	18

Mulheres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	3	5	9	14	20
45	3	6	10	15	21
50	3	7	11	16	22
55	4	7	12	17	23
60	4	8	12	18	24
65	5	8	13	19	25
70	5	9	14	20	26
75	6	9	14	20	27
80	6	10	15	21	28
85	6	10	16	22	29
90	7	11	16	23	30
95	7	11	17	23	30
100	7	12	17	24	31
105	8	12	18	24	32
110	8	12	18	25	32
115	8	13	19	26	33
120	9	13	19	26	34

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	4	7	11	16	22
20	4	8	13	19	25
25	4	8	13	19	26
30	4	8	13	19	26
35	4	8	13	19	26
40	4	8	13	19	26
45	4	8	12	18	25
50	4	7	12	17	23
55	4	7	11	16	21
60	3	6	10	14	20
65	3	6	9	13	18
70	3	5	8	12	16
75	2	4	7	10	14
80	2	4	6	9	13
85	2	4	6	8	11
90	2	3	5	8	10

Nota: uma barra padrão de academia geralmente pesa 20 kg.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Bíceps braquial
Músculos secundários	Nenhum
Estabilizadores	Flexores do antebraço
Pegada	Flexores do antebraço

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Braços

Dumbbell Concentration Curl

Braços / Halteres

Incline Dumbbell Curl

One-Arm Cable Biceps Curl

Braços / Cabo

One-Arm Dumbbell Preacher Curl

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	4	8	14	22	31
55	5	9	16	24	33
60	6	11	17	26	36
65	7	12	19	28	38
70	8	13	21	30	41
75	9	15	22	32	43
80	10	16	24	34	45
85	10	17	26	36	47
90	11	18	27	38	49
95	12	19	28	39	51
100	13	21	30	41	53
105	14	22	31	42	55
110	15	23	32	44	57
115	16	24	34	45	58
120	17	25	35	47	60
125	18	26	36	48	61
130	18	27	37	50	63
135	19	28	39	51	65
140	20	29	40	52	66

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	7	12	20	29	39
20	8	14	23	33	45
25	8	15	23	34	46
30	8	15	23	34	46
35	8	15	23	34	46
40	8	15	23	34	46
45	8	14	22	32	44
50	7	13	21	30	41
55	7	12	19	28	38
60	6	11	17	26	35
65	6	10	16	23	31
70	5	9	14	21	28
75	4	8	13	19	25
80	4	7	11	17	23
85	4	6	10	15	20
90	3	6	9	13	18

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	3	5	9	14	20
45	3	6	10	15	21
50	3	7	11	16	22
55	4	7	12	17	23
60	4	8	12	18	24
65	5	8	13	19	25
70	5	9	14	20	26
75	6	9	14	20	27
80	6	10	15	21	28
85	6	10	16	22	29
90	7	11	16	23	30
95	7	11	17	23	30
100	7	12	17	24	31
105	8	12	18	24	32
110	8	12	18	25	32
115	8	13	19	26	33
120	9	13	19	26	34

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	4	7	11	16	22
20	4	8	13	19	25
25	4	8	13	19	26
30	4	8	13	19	26
35	4	8	13	19	26
40	4	8	13	19	26
45	4	8	12	18	25
50	4	7	12	17	23
55	4	7	11	16	21
60	3	6	10	14	20
65	3	6	9	13	18
70	3	5	8	12	16
75	2	4	7	10	14
80	2	4	6	9	13
85	2	4	6	8	11
90	2	3	5	8	10

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	4	8	14	22	31
55	5	9	16	24	33
60	6	11	17	26	36
65	7	12	19	28	38
70	8	13	21	30	41
75	9	15	22	32	43
80	10	16	24	34	45
85	10	17	26	36	47
90	11	18	27	38	49
95	12	19	28	39	51
100	13	21	30	41	53
105	14	22	31	42	55
110	15	23	32	44	57
115	16	24	34	45	58
120	17	25	35	47	60
125	18	26	36	48	61
130	18	27	37	50	63
135	19	28	39	51	65
140	20	29	40	52	66

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	7	12	20	29	39
20	8	14	23	33	45
25	8	15	23	34	46
30	8	15	23	34	46
35	8	15	23	34	46
40	8	15	23	34	46
45	8	14	22	32	44
50	7	13	21	30	41
55	7	12	19	28	38
60	6	11	17	26	35
65	6	10	16	23	31
70	5	9	14	21	28
75	4	8	13	19	25
80	4	7	11	17	23
85	4	6	10	15	20
90	3	6	9	13	18

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	3	5	9	14	20
45	3	6	10	15	21
50	3	7	11	16	22
55	4	7	12	17	23
60	4	8	12	18	24
65	5	8	13	19	25
70	5	9	14	20	26
75	6	9	14	20	27
80	6	10	15	21	28
85	6	10	16	22	29
90	7	11	16	23	30
95	7	11	17	23	30
100	7	12	17	24	31
105	8	12	18	24	32
110	8	12	18	25	32
115	8	13	19	26	33
120	9	13	19	26	34

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	4	7	11	16	22
20	4	8	13	19	25
25	4	8	13	19	26
30	4	8	13	19	26
35	4	8	13	19	26
40	4	8	13	19	26
45	4	8	12	18	25
50	4	7	12	17	23
55	4	7	11	16	21
60	3	6	10	14	20
65	3	6	9	13	18
70	3	5	8	12	16
75	2	4	7	10	14
80	2	4	6	9	13
85	2	4	6	8	11
90	2	3	5	8	10

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	4	8	14	22	31
55	5	9	16	24	33
60	6	11	17	26	36
65	7	12	19	28	38
70	8	13	21	30	41
75	9	15	22	32	43
80	10	16	24	34	45
85	10	17	26	36	47
90	11	18	27	38	49
95	12	19	28	39	51
100	13	21	30	41	53
105	14	22	31	42	55
110	15	23	32	44	57
115	16	24	34	45	58
120	17	25	35	47	60
125	18	26	36	48	61
130	18	27	37	50	63
135	19	28	39	51	65
140	20	29	40	52	66

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	7	12	20	29	39
20	8	14	23	33	45
25	8	15	23	34	46
30	8	15	23	34	46
35	8	15	23	34	46
40	8	15	23	34	46
45	8	14	22	32	44
50	7	13	21	30	41
55	7	12	19	28	38
60	6	11	17	26	35
65	6	10	16	23	31
70	5	9	14	21	28
75	4	8	13	19	25
80	4	7	11	17	23
85	4	6	10	15	20
90	3	6	9	13	18

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	3	5	9	14	20
45	3	6	10	15	21
50	3	7	11	16	22
55	4	7	12	17	23
60	4	8	12	18	24
65	5	8	13	19	25
70	5	9	14	20	26
75	6	9	14	20	27
80	6	10	15	21	28
85	6	10	16	22	29
90	7	11	16	23	30
95	7	11	17	23	30
100	7	12	17	24	31
105	8	12	18	24	32
110	8	12	18	25	32
115	8	13	19	26	33
120	9	13	19	26	34

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	4	7	11	16	22
20	4	8	13	19	25
25	4	8	13	19	26
30	4	8	13	19	26
35	4	8	13	19	26
40	4	8	13	19	26
45	4	8	12	18	25
50	4	7	12	17	23
55	4	7	11	16	21
60	3	6	10	14	20
65	3	6	9	13	18
70	3	5	8	12	16
75	2	4	7	10	14
80	2	4	6	9	13
85	2	4	6	8	11
90	2	3	5	8	10