Hammer Curl

Für Hammer Curl kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Arme vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Bizeps.

Durchschnittsgewicht ArmeArmübungenBizepsTrizepsCurls

Zielmuskulatur

Gruppe	Muskeln
Zielmuskulatur	Bizeps
Sekundäre Muskeln	Keine
Stabilisatoren	Unterarmbeuger
Griff	Unterarmbeuger

Hammer Curl: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	8 kg (18 lbs)	4 kg (10 lbs)
Anfänger	15 kg (32 lbs)	8 kg (18 lbs)
Fortgeschrittene	23 kg (51 lbs)	13 kg (29 lbs)
Erfahrene	34 kg (75 lbs)	19 kg (42 lbs)
Elite	46 kg (102 lbs)	26 kg (57 lbs)

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	4	8	14	22	31
55	5	9	16	24	33
60	6	11	17	26	36
65	7	12	19	28	38
70	8	13	21	30	41
75	9	15	22	32	43
80	10	16	24	34	45
85	10	17	26	36	47
90	11	18	27	38	49
95	12	19	28	39	51
100	13	21	30	41	53
105	14	22	31	42	55
110	15	23	32	44	57
115	16	24	34	45	58
120	17	25	35	47	60
125	18	26	36	48	61
130	18	27	37	50	63
135	19	28	39	51	65
140	20	29	40	52	66

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	7	12	20	29	39
20	8	14	23	33	45
25	8	15	23	34	46
30	8	15	23	34	46
35	8	15	23	34	46
40	8	15	23	34	46
45	8	14	22	32	44
50	7	13	21	30	41
55	7	12	19	28	38
60	6	11	17	26	35
65	6	10	16	23	31
70	5	9	14	21	28
75	4	8	13	19	25
80	4	7	11	17	23
85	4	6	10	15	20
90	3	6	9	13	18

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	3	5	9	14	20
45	3	6	10	15	21
50	3	7	11	16	22
55	4	7	12	17	23
60	4	8	12	18	24
65	5	8	13	19	25
70	5	9	14	20	26
75	6	9	14	20	27
80	6	10	15	21	28
85	6	10	16	22	29
90	7	11	16	23	30
95	7	11	17	23	30
100	7	12	17	24	31
105	8	12	18	24	32
110	8	12	18	25	32
115	8	13	19	26	33
120	9	13	19	26	34

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	7	11	16	22
20	4	8	13	19	25
25	4	8	13	19	26
30	4	8	13	19	26
35	4	8	13	19	26
40	4	8	13	19	26
45	4	8	12	18	25
50	4	7	12	17	23
55	4	7	11	16	21
60	3	6	10	14	20
65	3	6	9	13	18
70	3	5	8	12	16
75	2	4	7	10	14
80	2	4	6	9	13
85	2	4	6	8	11
90	2	3	5	8	10

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	4	8	14	22	31
55	5	9	16	24	33
60	6	11	17	26	36
65	7	12	19	28	38
70	8	13	21	30	41
75	9	15	22	32	43
80	10	16	24	34	45
85	10	17	26	36	47
90	11	18	27	38	49
95	12	19	28	39	51
100	13	21	30	41	53
105	14	22	31	42	55
110	15	23	32	44	57
115	16	24	34	45	58
120	17	25	35	47	60
125	18	26	36	48	61
130	18	27	37	50	63
135	19	28	39	51	65
140	20	29	40	52	66

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	7	12	20	29	39
20	8	14	23	33	45
25	8	15	23	34	46
30	8	15	23	34	46
35	8	15	23	34	46
40	8	15	23	34	46
45	8	14	22	32	44
50	7	13	21	30	41
55	7	12	19	28	38
60	6	11	17	26	35
65	6	10	16	23	31
70	5	9	14	21	28
75	4	8	13	19	25
80	4	7	11	17	23
85	4	6	10	15	20
90	3	6	9	13	18

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	3	5	9	14	20
45	3	6	10	15	21
50	3	7	11	16	22
55	4	7	12	17	23
60	4	8	12	18	24
65	5	8	13	19	25
70	5	9	14	20	26
75	6	9	14	20	27
80	6	10	15	21	28
85	6	10	16	22	29
90	7	11	16	23	30
95	7	11	17	23	30
100	7	12	17	24	31
105	8	12	18	24	32
110	8	12	18	25	32
115	8	13	19	26	33
120	9	13	19	26	34

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	7	11	16	22
20	4	8	13	19	25
25	4	8	13	19	26
30	4	8	13	19	26
35	4	8	13	19	26
40	4	8	13	19	26
45	4	8	12	18	25
50	4	7	12	17	23
55	4	7	11	16	21
60	3	6	10	14	20
65	3	6	9	13	18
70	3	5	8	12	16
75	2	4	7	10	14
80	2	4	6	9	13
85	2	4	6	8	11
90	2	3	5	8	10

Hammer Curl

Zielmuskulatur

Hammer Curl: Durchschnittsgewicht [1RM]

Hammer Curl: Kraftstandards(kg)

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Männer nach Alter [1RM]

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Frauen nach Alter [1RM]

Tabellenhinweise

Weitere Übungen

Ganzkörper

Brust

Rücken

Schultern

Arme

Beine

Rumpf

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	4	8	14	22	31
55	5	9	16	24	33
60	6	11	17	26	36
65	7	12	19	28	38
70	8	13	21	30	41
75	9	15	22	32	43
80	10	16	24	34	45
85	10	17	26	36	47
90	11	18	27	38	49
95	12	19	28	39	51
100	13	21	30	41	53
105	14	22	31	42	55
110	15	23	32	44	57
115	16	24	34	45	58
120	17	25	35	47	60
125	18	26	36	48	61
130	18	27	37	50	63
135	19	28	39	51	65
140	20	29	40	52	66

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	7	12	20	29	39
20	8	14	23	33	45
25	8	15	23	34	46
30	8	15	23	34	46
35	8	15	23	34	46
40	8	15	23	34	46
45	8	14	22	32	44
50	7	13	21	30	41
55	7	12	19	28	38
60	6	11	17	26	35
65	6	10	16	23	31
70	5	9	14	21	28
75	4	8	13	19	25
80	4	7	11	17	23
85	4	6	10	15	20
90	3	6	9	13	18

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	3	5	9	14	20
45	3	6	10	15	21
50	3	7	11	16	22
55	4	7	12	17	23
60	4	8	12	18	24
65	5	8	13	19	25
70	5	9	14	20	26
75	6	9	14	20	27
80	6	10	15	21	28
85	6	10	16	22	29
90	7	11	16	23	30
95	7	11	17	23	30
100	7	12	17	24	31
105	8	12	18	24	32
110	8	12	18	25	32
115	8	13	19	26	33
120	9	13	19	26	34

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	4	7	11	16	22
20	4	8	13	19	25
25	4	8	13	19	26
30	4	8	13	19	26
35	4	8	13	19	26
40	4	8	13	19	26
45	4	8	12	18	25
50	4	7	12	17	23
55	4	7	11	16	21
60	3	6	10	14	20
65	3	6	9	13	18
70	3	5	8	12	16
75	2	4	7	10	14
80	2	4	6	9	13
85	2	4	6	8	11
90	2	3	5	8	10