SZ-Stangen-Curl

Für SZ-Stangen-Curl kannst du Durchschnittsgewicht und Kraftstandards als Referenz für den Bereich Arme vergleichen. Die Zielmuskulatur ist Bizeps.

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Durchschnittsgewicht: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 47 kg

Frauen 28 kg

SZ-Stangen-Curl: Durchschnittsgewicht [1RM]

Level
Einsteiger	20 kg	11 kg
Anfänger	32 kg	18 kg
Fortgeschrittene	47 kg	28 kg
Erfahrene	65 kg	40 kg
Elite	84 kg	53 kg

Hinweis: Diese Standards sind 1RM-Schätzwerte auf Basis durchschnittlicher Kraftsportlerinnen und Kraftsportler. Körpergewicht, Alter und andere persönliche Faktoren können die Werte beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Männer nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	12	20	31	45	61
55	14	23	34	49	65
60	15	25	37	52	69
65	17	27	40	55	72
70	19	29	43	59	76
75	21	32	45	62	79
80	22	34	48	64	83
85	24	36	50	67	86
90	26	38	52	70	89
95	27	39	55	72	92
100	29	41	57	75	94
105	30	43	59	77	97
110	32	45	61	79	100
115	33	46	63	82	102
120	34	48	65	84	104
125	36	50	67	86	107
130	37	51	68	88	109
135	38	53	70	90	111
140	40	54	72	92	113

Männer nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	17	27	40	55	72
20	20	31	46	63	82
25	20	32	47	65	84
30	20	32	47	65	84
35	20	32	47	65	84
40	20	32	47	65	84
45	19	30	44	61	80
50	18	28	42	58	75
55	17	26	39	53	69
60	15	24	35	49	63
65	14	22	32	44	57
70	12	19	29	39	51
75	11	17	26	35	46
80	10	16	23	31	41
85	9	14	20	28	37
90	8	13	18	25	33

Frauen nach Körpergewicht (kg) [1RM]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	6	11	19	28	39
45	7	13	21	31	42
50	8	14	23	33	44
55	9	16	24	35	47
60	10	17	26	37	49
65	11	18	28	39	52
70	12	20	29	41	54
75	13	21	31	43	56
80	14	22	32	44	57
85	15	23	33	46	59
90	16	24	35	47	61
95	17	25	36	49	63
100	18	26	37	50	64
105	18	27	38	51	66
110	19	28	39	53	67
115	20	29	41	54	69
120	21	30	42	55	70

Frauen nach Alter [1RM]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	9	15	24	34	46
20	10	18	27	39	52
25	11	18	28	40	53
30	11	18	28	40	53
35	11	18	28	40	53
40	11	18	28	40	53
45	10	17	27	38	51
50	10	16	25	36	48
55	9	15	23	33	44
60	8	14	21	30	40
65	7	12	19	27	36
70	7	11	17	24	33
75	6	10	15	22	29
80	5	9	14	19	26
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	16	21

Hinweis: Eine Standard-Langhantel im Fitnessstudio wiegt meist 20 kg.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

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Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Hammer Curl auf der Schrägbank

Sitzender Kurzhantel-Curl

Arme / Kurzhantel

Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	12	20	31	45	61
55	14	23	34	49	65
60	15	25	37	52	69
65	17	27	40	55	72
70	19	29	43	59	76
75	21	32	45	62	79
80	22	34	48	64	83
85	24	36	50	67	86
90	26	38	52	70	89
95	27	39	55	72	92
100	29	41	57	75	94
105	30	43	59	77	97
110	32	45	61	79	100
115	33	46	63	82	102
120	34	48	65	84	104
125	36	50	67	86	107
130	37	51	68	88	109
135	38	53	70	90	111
140	40	54	72	92	113

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	17	27	40	55	72
20	20	31	46	63	82
25	20	32	47	65	84
30	20	32	47	65	84
35	20	32	47	65	84
40	20	32	47	65	84
45	19	30	44	61	80
50	18	28	42	58	75
55	17	26	39	53	69
60	15	24	35	49	63
65	14	22	32	44	57
70	12	19	29	39	51
75	11	17	26	35	46
80	10	16	23	31	41
85	9	14	20	28	37
90	8	13	18	25	33

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	6	11	19	28	39
45	7	13	21	31	42
50	8	14	23	33	44
55	9	16	24	35	47
60	10	17	26	37	49
65	11	18	28	39	52
70	12	20	29	41	54
75	13	21	31	43	56
80	14	22	32	44	57
85	15	23	33	46	59
90	16	24	35	47	61
95	17	25	36	49	63
100	18	26	37	50	64
105	18	27	38	51	66
110	19	28	39	53	67
115	20	29	41	54	69
120	21	30	42	55	70

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	9	15	24	34	46
20	10	18	27	39	52
25	11	18	28	40	53
30	11	18	28	40	53
35	11	18	28	40	53
40	11	18	28	40	53
45	10	17	27	38	51
50	10	16	25	36	48
55	9	15	23	33	44
60	8	14	21	30	40
65	7	12	19	27	36
70	7	11	17	24	33
75	6	10	15	22	29
80	5	9	14	19	26
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	16	21

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	12	20	31	45	61
55	14	23	34	49	65
60	15	25	37	52	69
65	17	27	40	55	72
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105	30	43	59	77	97
110	32	45	61	79	100
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120	34	48	65	84	104
125	36	50	67	86	107
130	37	51	68	88	109
135	38	53	70	90	111
140	40	54	72	92	113

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	17	27	40	55	72
20	20	31	46	63	82
25	20	32	47	65	84
30	20	32	47	65	84
35	20	32	47	65	84
40	20	32	47	65	84
45	19	30	44	61	80
50	18	28	42	58	75
55	17	26	39	53	69
60	15	24	35	49	63
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70	12	19	29	39	51
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80	10	16	23	31	41
85	9	14	20	28	37
90	8	13	18	25	33

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	6	11	19	28	39
45	7	13	21	31	42
50	8	14	23	33	44
55	9	16	24	35	47
60	10	17	26	37	49
65	11	18	28	39	52
70	12	20	29	41	54
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80	14	22	32	44	57
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100	18	26	37	50	64
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115	20	29	41	54	69
120	21	30	42	55	70

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	9	15	24	34	46
20	10	18	27	39	52
25	11	18	28	40	53
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40	11	18	28	40	53
45	10	17	27	38	51
50	10	16	25	36	48
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60	8	14	21	30	40
65	7	12	19	27	36
70	7	11	17	24	33
75	6	10	15	22	29
80	5	9	14	19	26
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90	4	7	11	16	21

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	12	20	31	45	61
55	14	23	34	49	65
60	15	25	37	52	69
65	17	27	40	55	72
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80	22	34	48	64	83
85	24	36	50	67	86
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95	27	39	55	72	92
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105	30	43	59	77	97
110	32	45	61	79	100
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120	34	48	65	84	104
125	36	50	67	86	107
130	37	51	68	88	109
135	38	53	70	90	111
140	40	54	72	92	113

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	17	27	40	55	72
20	20	31	46	63	82
25	20	32	47	65	84
30	20	32	47	65	84
35	20	32	47	65	84
40	20	32	47	65	84
45	19	30	44	61	80
50	18	28	42	58	75
55	17	26	39	53	69
60	15	24	35	49	63
65	14	22	32	44	57
70	12	19	29	39	51
75	11	17	26	35	46
80	10	16	23	31	41
85	9	14	20	28	37
90	8	13	18	25	33

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	6	11	19	28	39
45	7	13	21	31	42
50	8	14	23	33	44
55	9	16	24	35	47
60	10	17	26	37	49
65	11	18	28	39	52
70	12	20	29	41	54
75	13	21	31	43	56
80	14	22	32	44	57
85	15	23	33	46	59
90	16	24	35	47	61
95	17	25	36	49	63
100	18	26	37	50	64
105	18	27	38	51	66
110	19	28	39	53	67
115	20	29	41	54	69
120	21	30	42	55	70

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	9	15	24	34	46
20	10	18	27	39	52
25	11	18	28	40	53
30	11	18	28	40	53
35	11	18	28	40	53
40	11	18	28	40	53
45	10	17	27	38	51
50	10	16	25	36	48
55	9	15	23	33	44
60	8	14	21	30	40
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80	5	9	14	19	26
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90	4	7	11	16	21