EZ Bar Curl

EZ Bar Curl mostra carga média e padrões de força como referência para braços. Músculos principais: Bíceps braquial.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 47 kg

Mulheres 28 kg

Carga média de EZ Bar Curl [1RM]

Nível
Iniciante	20 kg	11 kg
Novato	32 kg	18 kg
Intermediário	47 kg	28 kg
Avançado	65 kg	40 kg
Elite	84 kg	53 kg

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Seu nível atual

Calcule o 1RM estimado e o nível de EZ Bar Curl

Estime o 1RM pela carga e repetições realizadas e compare com padrões por peso corporal.

Isto é uma estimativa. Técnica, amplitude e fadiga podem alterar o resultado. Ver método

Homens por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	12	20	31	45	61
55	14	23	34	49	65
60	15	25	37	52	69
65	17	27	40	55	72
70	19	29	43	59	76
75	21	32	45	62	79
80	22	34	48	64	83
85	24	36	50	67	86
90	26	38	52	70	89
95	27	39	55	72	92
100	29	41	57	75	94
105	30	43	59	77	97
110	32	45	61	79	100
115	33	46	63	82	102
120	34	48	65	84	104
125	36	50	67	86	107
130	37	51	68	88	109
135	38	53	70	90	111
140	40	54	72	92	113

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	17	27	40	55	72
20	20	31	46	63	82
25	20	32	47	65	84
30	20	32	47	65	84
35	20	32	47	65	84
40	20	32	47	65	84
45	19	30	44	61	80
50	18	28	42	58	75
55	17	26	39	53	69
60	15	24	35	49	63
65	14	22	32	44	57
70	12	19	29	39	51
75	11	17	26	35	46
80	10	16	23	31	41
85	9	14	20	28	37
90	8	13	18	25	33

Mulheres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	6	11	19	28	39
45	7	13	21	31	42
50	8	14	23	33	44
55	9	16	24	35	47
60	10	17	26	37	49
65	11	18	28	39	52
70	12	20	29	41	54
75	13	21	31	43	56
80	14	22	32	44	57
85	15	23	33	46	59
90	16	24	35	47	61
95	17	25	36	49	63
100	18	26	37	50	64
105	18	27	38	51	66
110	19	28	39	53	67
115	20	29	41	54	69
120	21	30	42	55	70

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	9	15	24	34	46
20	10	18	27	39	52
25	11	18	28	40	53
30	11	18	28	40	53
35	11	18	28	40	53
40	11	18	28	40	53
45	10	17	27	38	51
50	10	16	25	36	48
55	9	15	23	33	44
60	8	14	21	30	40
65	7	12	19	27	36
70	7	11	17	24	33
75	6	10	15	22	29
80	5	9	14	19	26
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	16	21

Nota: uma barra padrão de academia geralmente pesa 20 kg.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Bíceps braquial
Músculos secundários	Flexores do antebraço
Estabilizadores	Oblíquos externos
Pegada	Flexores do antebraço

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Braços

Dumbbell Concentration Curl

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Incline Dumbbell Curl

One-Arm Cable Biceps Curl

Braços / Cabo

One-Arm Dumbbell Preacher Curl

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	12	20	31	45	61
55	14	23	34	49	65
60	15	25	37	52	69
65	17	27	40	55	72
70	19	29	43	59	76
75	21	32	45	62	79
80	22	34	48	64	83
85	24	36	50	67	86
90	26	38	52	70	89
95	27	39	55	72	92
100	29	41	57	75	94
105	30	43	59	77	97
110	32	45	61	79	100
115	33	46	63	82	102
120	34	48	65	84	104
125	36	50	67	86	107
130	37	51	68	88	109
135	38	53	70	90	111
140	40	54	72	92	113

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	17	27	40	55	72
20	20	31	46	63	82
25	20	32	47	65	84
30	20	32	47	65	84
35	20	32	47	65	84
40	20	32	47	65	84
45	19	30	44	61	80
50	18	28	42	58	75
55	17	26	39	53	69
60	15	24	35	49	63
65	14	22	32	44	57
70	12	19	29	39	51
75	11	17	26	35	46
80	10	16	23	31	41
85	9	14	20	28	37
90	8	13	18	25	33

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	6	11	19	28	39
45	7	13	21	31	42
50	8	14	23	33	44
55	9	16	24	35	47
60	10	17	26	37	49
65	11	18	28	39	52
70	12	20	29	41	54
75	13	21	31	43	56
80	14	22	32	44	57
85	15	23	33	46	59
90	16	24	35	47	61
95	17	25	36	49	63
100	18	26	37	50	64
105	18	27	38	51	66
110	19	28	39	53	67
115	20	29	41	54	69
120	21	30	42	55	70

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	9	15	24	34	46
20	10	18	27	39	52
25	11	18	28	40	53
30	11	18	28	40	53
35	11	18	28	40	53
40	11	18	28	40	53
45	10	17	27	38	51
50	10	16	25	36	48
55	9	15	23	33	44
60	8	14	21	30	40
65	7	12	19	27	36
70	7	11	17	24	33
75	6	10	15	22	29
80	5	9	14	19	26
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	16	21

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	12	20	31	45	61
55	14	23	34	49	65
60	15	25	37	52	69
65	17	27	40	55	72
70	19	29	43	59	76
75	21	32	45	62	79
80	22	34	48	64	83
85	24	36	50	67	86
90	26	38	52	70	89
95	27	39	55	72	92
100	29	41	57	75	94
105	30	43	59	77	97
110	32	45	61	79	100
115	33	46	63	82	102
120	34	48	65	84	104
125	36	50	67	86	107
130	37	51	68	88	109
135	38	53	70	90	111
140	40	54	72	92	113

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	17	27	40	55	72
20	20	31	46	63	82
25	20	32	47	65	84
30	20	32	47	65	84
35	20	32	47	65	84
40	20	32	47	65	84
45	19	30	44	61	80
50	18	28	42	58	75
55	17	26	39	53	69
60	15	24	35	49	63
65	14	22	32	44	57
70	12	19	29	39	51
75	11	17	26	35	46
80	10	16	23	31	41
85	9	14	20	28	37
90	8	13	18	25	33

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	6	11	19	28	39
45	7	13	21	31	42
50	8	14	23	33	44
55	9	16	24	35	47
60	10	17	26	37	49
65	11	18	28	39	52
70	12	20	29	41	54
75	13	21	31	43	56
80	14	22	32	44	57
85	15	23	33	46	59
90	16	24	35	47	61
95	17	25	36	49	63
100	18	26	37	50	64
105	18	27	38	51	66
110	19	28	39	53	67
115	20	29	41	54	69
120	21	30	42	55	70

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	9	15	24	34	46
20	10	18	27	39	52
25	11	18	28	40	53
30	11	18	28	40	53
35	11	18	28	40	53
40	11	18	28	40	53
45	10	17	27	38	51
50	10	16	25	36	48
55	9	15	23	33	44
60	8	14	21	30	40
65	7	12	19	27	36
70	7	11	17	24	33
75	6	10	15	22	29
80	5	9	14	19	26
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	16	21

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	12	20	31	45	61
55	14	23	34	49	65
60	15	25	37	52	69
65	17	27	40	55	72
70	19	29	43	59	76
75	21	32	45	62	79
80	22	34	48	64	83
85	24	36	50	67	86
90	26	38	52	70	89
95	27	39	55	72	92
100	29	41	57	75	94
105	30	43	59	77	97
110	32	45	61	79	100
115	33	46	63	82	102
120	34	48	65	84	104
125	36	50	67	86	107
130	37	51	68	88	109
135	38	53	70	90	111
140	40	54	72	92	113

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	17	27	40	55	72
20	20	31	46	63	82
25	20	32	47	65	84
30	20	32	47	65	84
35	20	32	47	65	84
40	20	32	47	65	84
45	19	30	44	61	80
50	18	28	42	58	75
55	17	26	39	53	69
60	15	24	35	49	63
65	14	22	32	44	57
70	12	19	29	39	51
75	11	17	26	35	46
80	10	16	23	31	41
85	9	14	20	28	37
90	8	13	18	25	33

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	6	11	19	28	39
45	7	13	21	31	42
50	8	14	23	33	44
55	9	16	24	35	47
60	10	17	26	37	49
65	11	18	28	39	52
70	12	20	29	41	54
75	13	21	31	43	56
80	14	22	32	44	57
85	15	23	33	46	59
90	16	24	35	47	61
95	17	25	36	49	63
100	18	26	37	50	64
105	18	27	38	51	66
110	19	28	39	53	67
115	20	29	41	54	69
120	21	30	42	55	70

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	9	15	24	34	46
20	10	18	27	39	52
25	11	18	28	40	53
30	11	18	28	40	53
35	11	18	28	40	53
40	11	18	28	40	53
45	10	17	27	38	51
50	10	16	25	36	48
55	9	15	23	33	44
60	8	14	21	30	40
65	7	12	19	27	36
70	7	11	17	24	33
75	6	10	15	22	29
80	5	9	14	19	26
85	5	8	12	17	23
90	4	7	11	16	21