EZ Bar Curl

EZ Bar Curl mostra carga média e padrões de força como referência para braços. Músculos principais: Bíceps braquial.

Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 103 lb

Mulheres 62 lb

Carga média de EZ Bar Curl [1RM]

Nível
Iniciante	45 lb	24 lb
Novato	70 lb	40 lb
Intermediário	103 lb	62 lb
Avançado	142 lb	88 lb
Elite	186 lb	118 lb

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Homens por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	26	44	69	99	133
120	30	49	75	107	142
130	33	54	81	114	150
140	37	59	87	120	157
150	40	63	92	127	165
160	44	67	97	133	171
170	47	72	102	138	178
180	51	76	107	144	184
190	54	80	112	150	191
200	57	83	116	155	197
210	60	87	121	160	202
220	63	91	125	165	208
230	66	94	129	169	213
240	69	98	133	174	218
250	72	101	137	179	223
260	75	104	141	183	228
270	77	108	145	187	233
280	80	111	148	191	238
290	83	114	152	195	242
300	85	117	155	199	246
310	88	120	159	203	251

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	38	60	88	121	158
20	44	69	101	139	181
25	45	70	103	142	186
30	45	70	103	142	186
35	45	70	103	142	186
40	45	70	103	142	186
45	43	67	98	135	176
50	40	63	92	127	165
55	37	58	85	117	153
60	34	53	78	107	140
65	31	48	70	97	126
70	27	43	63	87	113
75	24	38	56	78	101
80	22	34	50	69	90
85	20	31	45	62	81
90	18	28	41	56	73

Mulheres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	13	25	42	63	87
100	16	28	46	68	93
110	18	31	50	72	98
120	20	34	53	77	103
130	22	37	57	81	108
140	24	40	60	85	112
150	26	42	63	88	116
160	28	45	66	92	120
170	30	47	69	95	124
180	32	49	72	99	128
190	33	51	74	102	132
200	35	54	77	105	135
210	37	56	79	108	138
220	39	58	82	110	141
230	40	60	84	113	144
240	42	62	86	116	147
250	43	63	89	118	150
260	45	65	91	121	153

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	20	34	53	75	100
20	23	39	60	86	115
25	24	40	62	88	118
30	24	40	62	88	118
35	24	40	62	88	118
40	24	40	62	88	118
45	22	38	59	84	112
50	21	36	55	79	105
55	19	33	51	73	97
60	18	30	46	66	89
65	16	27	42	60	80
70	14	24	38	54	72
75	13	22	34	48	64
80	12	20	30	43	57
85	10	17	27	39	51
90	9	16	24	35	46

Nota: uma barra padrão de academia geralmente pesa 44 lb.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Bíceps braquial
Músculos secundários	Flexores do antebraço
Estabilizadores	Oblíquos externos
Pegada	Flexores do antebraço

Registre e analise no app Shiba

Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

Registrar EZ Bar Curl no Shiba

Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Braços

Dumbbell Concentration Curl

Braços / Halteres

Incline Dumbbell Curl

One-Arm Cable Biceps Curl

Braços / Cabo

One-Arm Dumbbell Preacher Curl

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	26	44	69	99	133
120	30	49	75	107	142
130	33	54	81	114	150
140	37	59	87	120	157
150	40	63	92	127	165
160	44	67	97	133	171
170	47	72	102	138	178
180	51	76	107	144	184
190	54	80	112	150	191
200	57	83	116	155	197
210	60	87	121	160	202
220	63	91	125	165	208
230	66	94	129	169	213
240	69	98	133	174	218
250	72	101	137	179	223
260	75	104	141	183	228
270	77	108	145	187	233
280	80	111	148	191	238
290	83	114	152	195	242
300	85	117	155	199	246
310	88	120	159	203	251

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	38	60	88	121	158
20	44	69	101	139	181
25	45	70	103	142	186
30	45	70	103	142	186
35	45	70	103	142	186
40	45	70	103	142	186
45	43	67	98	135	176
50	40	63	92	127	165
55	37	58	85	117	153
60	34	53	78	107	140
65	31	48	70	97	126
70	27	43	63	87	113
75	24	38	56	78	101
80	22	34	50	69	90
85	20	31	45	62	81
90	18	28	41	56	73

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	13	25	42	63	87
100	16	28	46	68	93
110	18	31	50	72	98
120	20	34	53	77	103
130	22	37	57	81	108
140	24	40	60	85	112
150	26	42	63	88	116
160	28	45	66	92	120
170	30	47	69	95	124
180	32	49	72	99	128
190	33	51	74	102	132
200	35	54	77	105	135
210	37	56	79	108	138
220	39	58	82	110	141
230	40	60	84	113	144
240	42	62	86	116	147
250	43	63	89	118	150
260	45	65	91	121	153

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	20	34	53	75	100
20	23	39	60	86	115
25	24	40	62	88	118
30	24	40	62	88	118
35	24	40	62	88	118
40	24	40	62	88	118
45	22	38	59	84	112
50	21	36	55	79	105
55	19	33	51	73	97
60	18	30	46	66	89
65	16	27	42	60	80
70	14	24	38	54	72
75	13	22	34	48	64
80	12	20	30	43	57
85	10	17	27	39	51
90	9	16	24	35	46

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	26	44	69	99	133
120	30	49	75	107	142
130	33	54	81	114	150
140	37	59	87	120	157
150	40	63	92	127	165
160	44	67	97	133	171
170	47	72	102	138	178
180	51	76	107	144	184
190	54	80	112	150	191
200	57	83	116	155	197
210	60	87	121	160	202
220	63	91	125	165	208
230	66	94	129	169	213
240	69	98	133	174	218
250	72	101	137	179	223
260	75	104	141	183	228
270	77	108	145	187	233
280	80	111	148	191	238
290	83	114	152	195	242
300	85	117	155	199	246
310	88	120	159	203	251

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	38	60	88	121	158
20	44	69	101	139	181
25	45	70	103	142	186
30	45	70	103	142	186
35	45	70	103	142	186
40	45	70	103	142	186
45	43	67	98	135	176
50	40	63	92	127	165
55	37	58	85	117	153
60	34	53	78	107	140
65	31	48	70	97	126
70	27	43	63	87	113
75	24	38	56	78	101
80	22	34	50	69	90
85	20	31	45	62	81
90	18	28	41	56	73

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	13	25	42	63	87
100	16	28	46	68	93
110	18	31	50	72	98
120	20	34	53	77	103
130	22	37	57	81	108
140	24	40	60	85	112
150	26	42	63	88	116
160	28	45	66	92	120
170	30	47	69	95	124
180	32	49	72	99	128
190	33	51	74	102	132
200	35	54	77	105	135
210	37	56	79	108	138
220	39	58	82	110	141
230	40	60	84	113	144
240	42	62	86	116	147
250	43	63	89	118	150
260	45	65	91	121	153

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	20	34	53	75	100
20	23	39	60	86	115
25	24	40	62	88	118
30	24	40	62	88	118
35	24	40	62	88	118
40	24	40	62	88	118
45	22	38	59	84	112
50	21	36	55	79	105
55	19	33	51	73	97
60	18	30	46	66	89
65	16	27	42	60	80
70	14	24	38	54	72
75	13	22	34	48	64
80	12	20	30	43	57
85	10	17	27	39	51
90	9	16	24	35	46

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	26	44	69	99	133
120	30	49	75	107	142
130	33	54	81	114	150
140	37	59	87	120	157
150	40	63	92	127	165
160	44	67	97	133	171
170	47	72	102	138	178
180	51	76	107	144	184
190	54	80	112	150	191
200	57	83	116	155	197
210	60	87	121	160	202
220	63	91	125	165	208
230	66	94	129	169	213
240	69	98	133	174	218
250	72	101	137	179	223
260	75	104	141	183	228
270	77	108	145	187	233
280	80	111	148	191	238
290	83	114	152	195	242
300	85	117	155	199	246
310	88	120	159	203	251

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	38	60	88	121	158
20	44	69	101	139	181
25	45	70	103	142	186
30	45	70	103	142	186
35	45	70	103	142	186
40	45	70	103	142	186
45	43	67	98	135	176
50	40	63	92	127	165
55	37	58	85	117	153
60	34	53	78	107	140
65	31	48	70	97	126
70	27	43	63	87	113
75	24	38	56	78	101
80	22	34	50	69	90
85	20	31	45	62	81
90	18	28	41	56	73

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	13	25	42	63	87
100	16	28	46	68	93
110	18	31	50	72	98
120	20	34	53	77	103
130	22	37	57	81	108
140	24	40	60	85	112
150	26	42	63	88	116
160	28	45	66	92	120
170	30	47	69	95	124
180	32	49	72	99	128
190	33	51	74	102	132
200	35	54	77	105	135
210	37	56	79	108	138
220	39	58	82	110	141
230	40	60	84	113	144
240	42	62	86	116	147
250	43	63	89	118	150
260	45	65	91	121	153

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	20	34	53	75	100
20	23	39	60	86	115
25	24	40	62	88	118
30	24	40	62	88	118
35	24	40	62	88	118
40	24	40	62	88	118
45	22	38	59	84	112
50	21	36	55	79	105
55	19	33	51	73	97
60	18	30	46	66	89
65	16	27	42	60	80
70	14	24	38	54	72
75	13	22	34	48	64
80	12	20	30	43	57
85	10	17	27	39	51
90	9	16	24	35	46