Incline Hammer Curl

Incline Hammer Curl mostra carga média e padrões de força como referência para braços. Músculos principais: Bíceps braquial.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 47 lb

Mulheres 29 lb

Carga média de Incline Hammer Curl [1RM]

Nível
Iniciante	10 lb	9 lb
Novato	25 lb	18 lb
Intermediário	47 lb	29 lb
Avançado	76 lb	44 lb
Elite	111 lb	60 lb

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Padrões de força de Incline Hammer Curl (lb)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	5	16	35	60	90
120	6	18	37	63	93
130	7	19	39	65	97
140	8	21	41	68	100
150	9	22	43	71	103
160	10	24	45	73	106
170	10	25	47	75	109
180	11	26	48	77	111
190	12	27	50	79	114
200	13	29	52	81	116
210	14	30	53	83	119
220	14	31	55	85	121
230	15	32	56	87	123
240	16	33	58	89	125
250	17	34	59	91	127
260	17	35	60	92	129
270	18	36	62	94	131
280	19	37	63	95	133
290	19	38	64	97	134
300	20	39	65	98	136
310	21	40	66	100	138

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	9	21	40	65	94
20	10	24	46	74	108
25	10	25	47	76	111
30	10	25	47	76	111
35	10	25	47	76	111
40	10	25	47	76	111
45	10	24	45	72	105
50	9	22	42	68	98
55	8	20	39	63	91
60	8	19	35	57	83
65	7	17	32	52	75
70	6	15	29	46	67
75	6	14	26	42	60
80	5	12	23	37	54
85	4	11	21	33	48
90	4	10	19	30	44

Mulheres por peso corporal (lb) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	5	11	21	33	47
100	6	13	23	35	49
110	7	14	24	37	52
120	8	15	26	39	54
130	9	17	27	41	56
140	10	18	29	43	59
150	10	19	30	44	61
160	11	20	32	46	62
170	12	21	33	48	64
180	13	22	34	49	66
190	13	23	35	51	68
200	14	24	36	52	69
210	15	25	38	53	71
220	16	26	39	54	72
230	16	26	40	56	73
240	17	27	41	57	75
250	17	28	42	58	76
260	18	29	43	59	77

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	8	15	25	37	51
20	9	17	29	43	59
25	9	18	29	44	60
30	9	18	29	44	60
35	9	18	29	44	60
40	9	18	29	44	60
45	9	17	28	42	57
50	8	16	26	39	54
55	8	15	24	36	50
60	7	13	22	33	45
65	6	12	20	30	41
70	6	11	18	27	37
75	5	10	16	24	33
80	5	9	14	21	29
85	4	8	13	19	26
90	4	7	12	17	24

Nota: uma barra padrão de academia geralmente pesa 44 lb.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Bíceps braquial
Músculos secundários	Nenhum
Estabilizadores	Flexores do antebraço
Pegada	Flexores do antebraço

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Braços

Braços / Peso corporal

Triceps Rope Pushdown

Braços

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	5	16	35	60	90
120	6	18	37	63	93
130	7	19	39	65	97
140	8	21	41	68	100
150	9	22	43	71	103
160	10	24	45	73	106
170	10	25	47	75	109
180	11	26	48	77	111
190	12	27	50	79	114
200	13	29	52	81	116
210	14	30	53	83	119
220	14	31	55	85	121
230	15	32	56	87	123
240	16	33	58	89	125
250	17	34	59	91	127
260	17	35	60	92	129
270	18	36	62	94	131
280	19	37	63	95	133
290	19	38	64	97	134
300	20	39	65	98	136
310	21	40	66	100	138

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	9	21	40	65	94
20	10	24	46	74	108
25	10	25	47	76	111
30	10	25	47	76	111
35	10	25	47	76	111
40	10	25	47	76	111
45	10	24	45	72	105
50	9	22	42	68	98
55	8	20	39	63	91
60	8	19	35	57	83
65	7	17	32	52	75
70	6	15	29	46	67
75	6	14	26	42	60
80	5	12	23	37	54
85	4	11	21	33	48
90	4	10	19	30	44

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	5	11	21	33	47
100	6	13	23	35	49
110	7	14	24	37	52
120	8	15	26	39	54
130	9	17	27	41	56
140	10	18	29	43	59
150	10	19	30	44	61
160	11	20	32	46	62
170	12	21	33	48	64
180	13	22	34	49	66
190	13	23	35	51	68
200	14	24	36	52	69
210	15	25	38	53	71
220	16	26	39	54	72
230	16	26	40	56	73
240	17	27	41	57	75
250	17	28	42	58	76
260	18	29	43	59	77

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	8	15	25	37	51
20	9	17	29	43	59
25	9	18	29	44	60
30	9	18	29	44	60
35	9	18	29	44	60
40	9	18	29	44	60
45	9	17	28	42	57
50	8	16	26	39	54
55	8	15	24	36	50
60	7	13	22	33	45
65	6	12	20	30	41
70	6	11	18	27	37
75	5	10	16	24	33
80	5	9	14	21	29
85	4	8	13	19	26
90	4	7	12	17	24

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	5	16	35	60	90
120	6	18	37	63	93
130	7	19	39	65	97
140	8	21	41	68	100
150	9	22	43	71	103
160	10	24	45	73	106
170	10	25	47	75	109
180	11	26	48	77	111
190	12	27	50	79	114
200	13	29	52	81	116
210	14	30	53	83	119
220	14	31	55	85	121
230	15	32	56	87	123
240	16	33	58	89	125
250	17	34	59	91	127
260	17	35	60	92	129
270	18	36	62	94	131
280	19	37	63	95	133
290	19	38	64	97	134
300	20	39	65	98	136
310	21	40	66	100	138

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	9	21	40	65	94
20	10	24	46	74	108
25	10	25	47	76	111
30	10	25	47	76	111
35	10	25	47	76	111
40	10	25	47	76	111
45	10	24	45	72	105
50	9	22	42	68	98
55	8	20	39	63	91
60	8	19	35	57	83
65	7	17	32	52	75
70	6	15	29	46	67
75	6	14	26	42	60
80	5	12	23	37	54
85	4	11	21	33	48
90	4	10	19	30	44

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	5	11	21	33	47
100	6	13	23	35	49
110	7	14	24	37	52
120	8	15	26	39	54
130	9	17	27	41	56
140	10	18	29	43	59
150	10	19	30	44	61
160	11	20	32	46	62
170	12	21	33	48	64
180	13	22	34	49	66
190	13	23	35	51	68
200	14	24	36	52	69
210	15	25	38	53	71
220	16	26	39	54	72
230	16	26	40	56	73
240	17	27	41	57	75
250	17	28	42	58	76
260	18	29	43	59	77

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	8	15	25	37	51
20	9	17	29	43	59
25	9	18	29	44	60
30	9	18	29	44	60
35	9	18	29	44	60
40	9	18	29	44	60
45	9	17	28	42	57
50	8	16	26	39	54
55	8	15	24	36	50
60	7	13	22	33	45
65	6	12	20	30	41
70	6	11	18	27	37
75	5	10	16	24	33
80	5	9	14	21	29
85	4	8	13	19	26
90	4	7	12	17	24

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
110	5	16	35	60	90
120	6	18	37	63	93
130	7	19	39	65	97
140	8	21	41	68	100
150	9	22	43	71	103
160	10	24	45	73	106
170	10	25	47	75	109
180	11	26	48	77	111
190	12	27	50	79	114
200	13	29	52	81	116
210	14	30	53	83	119
220	14	31	55	85	121
230	15	32	56	87	123
240	16	33	58	89	125
250	17	34	59	91	127
260	17	35	60	92	129
270	18	36	62	94	131
280	19	37	63	95	133
290	19	38	64	97	134
300	20	39	65	98	136
310	21	40	66	100	138

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	9	21	40	65	94
20	10	24	46	74	108
25	10	25	47	76	111
30	10	25	47	76	111
35	10	25	47	76	111
40	10	25	47	76	111
45	10	24	45	72	105
50	9	22	42	68	98
55	8	20	39	63	91
60	8	19	35	57	83
65	7	17	32	52	75
70	6	15	29	46	67
75	6	14	26	42	60
80	5	12	23	37	54
85	4	11	21	33	48
90	4	10	19	30	44

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
90	5	11	21	33	47
100	6	13	23	35	49
110	7	14	24	37	52
120	8	15	26	39	54
130	9	17	27	41	56
140	10	18	29	43	59
150	10	19	30	44	61
160	11	20	32	46	62
170	12	21	33	48	64
180	13	22	34	49	66
190	13	23	35	51	68
200	14	24	36	52	69
210	15	25	38	53	71
220	16	26	39	54	72
230	16	26	40	56	73
240	17	27	41	57	75
250	17	28	42	58	76
260	18	29	43	59	77

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	8	15	25	37	51
20	9	17	29	43	59
25	9	18	29	44	60
30	9	18	29	44	60
35	9	18	29	44	60
40	9	18	29	44	60
45	9	17	28	42	57
50	8	16	26	39	54
55	8	15	24	36	50
60	7	13	22	33	45
65	6	12	20	30	41
70	6	11	18	27	37
75	5	10	16	24	33
80	5	9	14	21	29
85	4	8	13	19	26
90	4	7	12	17	24