Curl martillo inclinado

Curl martillo inclinado permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de brazos. Los músculos principales son Bíceps braquial.

Registrar Curl martillo inclinado

Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 21 kg

Mujeres 13 kg

Peso medio de Curl martillo inclinado [1RM]

Nivel
Principiante	5 kg	4 kg
Novato	11 kg	8 kg
Intermedio	21 kg	13 kg
Avanzado	35 kg	20 kg
Élite	50 kg	27 kg

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Curl martillo inclinado (kg)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	2	7	16	27	41
55	3	8	17	29	43
60	3	9	18	30	44
65	4	10	19	31	46
70	4	10	20	32	47
75	5	11	21	34	49
80	5	12	22	35	50
85	5	12	23	36	51
90	6	13	23	37	53
95	6	13	24	38	54
100	7	14	25	39	55
105	7	15	26	40	56
110	7	15	26	41	57
115	8	16	27	41	58
120	8	16	28	42	59
125	8	17	28	43	60
130	9	17	29	44	61
135	9	18	29	44	62
140	9	18	30	45	62

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	4	10	18	29	43
20	5	11	21	34	49
25	5	11	21	35	50
30	5	11	21	35	50
35	5	11	21	35	50
40	5	11	21	35	50
45	4	11	20	33	48
50	4	10	19	31	45
55	4	9	18	28	41
60	3	8	16	26	38
65	3	8	14	23	34
70	3	7	13	21	31
75	3	6	12	19	27
80	2	5	10	17	24
85	2	5	9	15	22
90	2	4	8	14	20

Mujeres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	2	5	9	15	21
45	3	6	10	16	22
50	3	6	11	17	24
55	4	7	12	18	25
60	4	8	13	19	26
65	4	8	13	20	27
70	5	9	14	20	28
75	5	9	15	21	29
80	6	10	15	22	30
85	6	10	16	23	30
90	6	11	16	23	31
95	7	11	17	24	32
100	7	12	18	25	33
105	7	12	18	25	33
110	8	12	19	26	34
115	8	13	19	27	35
120	8	13	20	27	35

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	4	7	11	17	23
20	4	8	13	19	27
25	4	8	13	20	27
30	4	8	13	20	27
35	4	8	13	20	27
40	4	8	13	20	27
45	4	8	13	19	26
50	4	7	12	18	24
55	4	7	11	16	23
60	3	6	10	15	21
65	3	5	9	13	19
70	3	5	8	12	17
75	2	4	7	11	15
80	2	4	6	10	13
85	2	4	6	9	12
90	2	3	5	8	11

Nota: una barra estándar de gimnasio suele pesar 20 kg.

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Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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Brazos / Cable

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Fondos

Brazos / Peso corporal

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Brazos

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	2	7	16	27	41
55	3	8	17	29	43
60	3	9	18	30	44
65	4	10	19	31	46
70	4	10	20	32	47
75	5	11	21	34	49
80	5	12	22	35	50
85	5	12	23	36	51
90	6	13	23	37	53
95	6	13	24	38	54
100	7	14	25	39	55
105	7	15	26	40	56
110	7	15	26	41	57
115	8	16	27	41	58
120	8	16	28	42	59
125	8	17	28	43	60
130	9	17	29	44	61
135	9	18	29	44	62
140	9	18	30	45	62

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	4	10	18	29	43
20	5	11	21	34	49
25	5	11	21	35	50
30	5	11	21	35	50
35	5	11	21	35	50
40	5	11	21	35	50
45	4	11	20	33	48
50	4	10	19	31	45
55	4	9	18	28	41
60	3	8	16	26	38
65	3	8	14	23	34
70	3	7	13	21	31
75	3	6	12	19	27
80	2	5	10	17	24
85	2	5	9	15	22
90	2	4	8	14	20

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	2	5	9	15	21
45	3	6	10	16	22
50	3	6	11	17	24
55	4	7	12	18	25
60	4	8	13	19	26
65	4	8	13	20	27
70	5	9	14	20	28
75	5	9	15	21	29
80	6	10	15	22	30
85	6	10	16	23	30
90	6	11	16	23	31
95	7	11	17	24	32
100	7	12	18	25	33
105	7	12	18	25	33
110	8	12	19	26	34
115	8	13	19	27	35
120	8	13	20	27	35

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	4	7	11	17	23
20	4	8	13	19	27
25	4	8	13	20	27
30	4	8	13	20	27
35	4	8	13	20	27
40	4	8	13	20	27
45	4	8	13	19	26
50	4	7	12	18	24
55	4	7	11	16	23
60	3	6	10	15	21
65	3	5	9	13	19
70	3	5	8	12	17
75	2	4	7	11	15
80	2	4	6	10	13
85	2	4	6	9	12
90	2	3	5	8	11

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	2	7	16	27	41
55	3	8	17	29	43
60	3	9	18	30	44
65	4	10	19	31	46
70	4	10	20	32	47
75	5	11	21	34	49
80	5	12	22	35	50
85	5	12	23	36	51
90	6	13	23	37	53
95	6	13	24	38	54
100	7	14	25	39	55
105	7	15	26	40	56
110	7	15	26	41	57
115	8	16	27	41	58
120	8	16	28	42	59
125	8	17	28	43	60
130	9	17	29	44	61
135	9	18	29	44	62
140	9	18	30	45	62

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	4	10	18	29	43
20	5	11	21	34	49
25	5	11	21	35	50
30	5	11	21	35	50
35	5	11	21	35	50
40	5	11	21	35	50
45	4	11	20	33	48
50	4	10	19	31	45
55	4	9	18	28	41
60	3	8	16	26	38
65	3	8	14	23	34
70	3	7	13	21	31
75	3	6	12	19	27
80	2	5	10	17	24
85	2	5	9	15	22
90	2	4	8	14	20

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	2	5	9	15	21
45	3	6	10	16	22
50	3	6	11	17	24
55	4	7	12	18	25
60	4	8	13	19	26
65	4	8	13	20	27
70	5	9	14	20	28
75	5	9	15	21	29
80	6	10	15	22	30
85	6	10	16	23	30
90	6	11	16	23	31
95	7	11	17	24	32
100	7	12	18	25	33
105	7	12	18	25	33
110	8	12	19	26	34
115	8	13	19	27	35
120	8	13	20	27	35

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	4	7	11	17	23
20	4	8	13	19	27
25	4	8	13	20	27
30	4	8	13	20	27
35	4	8	13	20	27
40	4	8	13	20	27
45	4	8	13	19	26
50	4	7	12	18	24
55	4	7	11	16	23
60	3	6	10	15	21
65	3	5	9	13	19
70	3	5	8	12	17
75	2	4	7	11	15
80	2	4	6	10	13
85	2	4	6	9	12
90	2	3	5	8	11

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	2	7	16	27	41
55	3	8	17	29	43
60	3	9	18	30	44
65	4	10	19	31	46
70	4	10	20	32	47
75	5	11	21	34	49
80	5	12	22	35	50
85	5	12	23	36	51
90	6	13	23	37	53
95	6	13	24	38	54
100	7	14	25	39	55
105	7	15	26	40	56
110	7	15	26	41	57
115	8	16	27	41	58
120	8	16	28	42	59
125	8	17	28	43	60
130	9	17	29	44	61
135	9	18	29	44	62
140	9	18	30	45	62

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	4	10	18	29	43
20	5	11	21	34	49
25	5	11	21	35	50
30	5	11	21	35	50
35	5	11	21	35	50
40	5	11	21	35	50
45	4	11	20	33	48
50	4	10	19	31	45
55	4	9	18	28	41
60	3	8	16	26	38
65	3	8	14	23	34
70	3	7	13	21	31
75	3	6	12	19	27
80	2	5	10	17	24
85	2	5	9	15	22
90	2	4	8	14	20

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	2	5	9	15	21
45	3	6	10	16	22
50	3	6	11	17	24
55	4	7	12	18	25
60	4	8	13	19	26
65	4	8	13	20	27
70	5	9	14	20	28
75	5	9	15	21	29
80	6	10	15	22	30
85	6	10	16	23	30
90	6	11	16	23	31
95	7	11	17	24	32
100	7	12	18	25	33
105	7	12	18	25	33
110	8	12	19	26	34
115	8	13	19	27	35
120	8	13	20	27	35

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	4	7	11	17	23
20	4	8	13	19	27
25	4	8	13	20	27
30	4	8	13	20	27
35	4	8	13	20	27
40	4	8	13	20	27
45	4	8	13	19	26
50	4	7	12	18	24
55	4	7	11	16	23
60	3	6	10	15	21
65	3	5	9	13	19
70	3	5	8	12	17
75	2	4	7	11	15
80	2	4	6	10	13
85	2	4	6	9	12
90	2	3	5	8	11