Spider curl

Spider curl permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de brazos. Los músculos principales son Bíceps braquial.

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Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 33 kg

Mujeres 24 kg

Peso medio de Spider curl [1RM]

Nivel
Principiante	6 kg	6 kg
Novato	16 kg	13 kg
Intermedio	33 kg	24 kg
Avanzado	55 kg	37 kg
Élite	82 kg	52 kg

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Hombres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	2	9	21	39	61
55	3	10	23	42	65
60	3	12	26	45	69
65	4	13	28	48	72
70	5	15	30	51	76
75	6	16	32	54	79
80	7	18	34	56	82
85	8	19	36	59	85
90	9	21	38	61	88
95	10	22	40	64	91
100	11	23	42	66	94
105	12	25	44	68	96
110	12	26	45	70	99
115	13	27	47	72	101
120	14	28	49	74	104
125	15	30	50	76	106
130	16	31	52	78	108
135	17	32	53	80	110
140	18	33	55	82	112

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	5	14	28	47	70
20	6	16	32	54	80
25	6	16	33	55	82
30	6	16	33	55	82
35	6	16	33	55	82
40	6	16	33	55	82
45	6	16	31	52	78
50	5	15	29	49	73
55	5	13	27	46	67
60	4	12	25	42	62
65	4	11	22	38	56
70	4	10	20	34	50
75	3	9	18	30	45
80	3	8	16	27	40
85	3	7	14	24	36
90	2	6	13	22	32

Mujeres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	3	9	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	5	12	21	34	48
60	6	13	23	35	50
65	7	14	24	37	52
70	7	15	25	38	53
75	8	15	26	39	55
80	8	16	27	41	56
85	9	17	28	42	58
90	9	18	29	43	59
95	10	18	30	44	60
100	10	19	31	45	61
105	11	20	31	46	63
110	11	20	32	47	64
115	12	21	33	48	65
120	12	21	34	49	66

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	5	11	20	31	44
20	6	13	23	36	51
25	6	13	24	37	52
30	6	13	24	37	52
35	6	13	24	37	52
40	6	13	24	37	52
45	6	13	22	35	49
50	6	12	21	33	46
55	5	11	19	30	43
60	5	10	18	28	39
65	4	9	16	25	35
70	4	8	14	22	32
75	3	7	13	20	28
80	3	7	12	18	25
85	3	6	10	16	23
90	2	5	9	14	21

Nota: una barra estándar de gimnasio suele pesar 20 kg.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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Jalón de tríceps a un brazo

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Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	2	9	21	39	61
55	3	10	23	42	65
60	3	12	26	45	69
65	4	13	28	48	72
70	5	15	30	51	76
75	6	16	32	54	79
80	7	18	34	56	82
85	8	19	36	59	85
90	9	21	38	61	88
95	10	22	40	64	91
100	11	23	42	66	94
105	12	25	44	68	96
110	12	26	45	70	99
115	13	27	47	72	101
120	14	28	49	74	104
125	15	30	50	76	106
130	16	31	52	78	108
135	17	32	53	80	110
140	18	33	55	82	112

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	5	14	28	47	70
20	6	16	32	54	80
25	6	16	33	55	82
30	6	16	33	55	82
35	6	16	33	55	82
40	6	16	33	55	82
45	6	16	31	52	78
50	5	15	29	49	73
55	5	13	27	46	67
60	4	12	25	42	62
65	4	11	22	38	56
70	4	10	20	34	50
75	3	9	18	30	45
80	3	8	16	27	40
85	3	7	14	24	36
90	2	6	13	22	32

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	3	9	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	5	12	21	34	48
60	6	13	23	35	50
65	7	14	24	37	52
70	7	15	25	38	53
75	8	15	26	39	55
80	8	16	27	41	56
85	9	17	28	42	58
90	9	18	29	43	59
95	10	18	30	44	60
100	10	19	31	45	61
105	11	20	31	46	63
110	11	20	32	47	64
115	12	21	33	48	65
120	12	21	34	49	66

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	5	11	20	31	44
20	6	13	23	36	51
25	6	13	24	37	52
30	6	13	24	37	52
35	6	13	24	37	52
40	6	13	24	37	52
45	6	13	22	35	49
50	6	12	21	33	46
55	5	11	19	30	43
60	5	10	18	28	39
65	4	9	16	25	35
70	4	8	14	22	32
75	3	7	13	20	28
80	3	7	12	18	25
85	3	6	10	16	23
90	2	5	9	14	21

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	2	9	21	39	61
55	3	10	23	42	65
60	3	12	26	45	69
65	4	13	28	48	72
70	5	15	30	51	76
75	6	16	32	54	79
80	7	18	34	56	82
85	8	19	36	59	85
90	9	21	38	61	88
95	10	22	40	64	91
100	11	23	42	66	94
105	12	25	44	68	96
110	12	26	45	70	99
115	13	27	47	72	101
120	14	28	49	74	104
125	15	30	50	76	106
130	16	31	52	78	108
135	17	32	53	80	110
140	18	33	55	82	112

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	5	14	28	47	70
20	6	16	32	54	80
25	6	16	33	55	82
30	6	16	33	55	82
35	6	16	33	55	82
40	6	16	33	55	82
45	6	16	31	52	78
50	5	15	29	49	73
55	5	13	27	46	67
60	4	12	25	42	62
65	4	11	22	38	56
70	4	10	20	34	50
75	3	9	18	30	45
80	3	8	16	27	40
85	3	7	14	24	36
90	2	6	13	22	32

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	3	9	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	5	12	21	34	48
60	6	13	23	35	50
65	7	14	24	37	52
70	7	15	25	38	53
75	8	15	26	39	55
80	8	16	27	41	56
85	9	17	28	42	58
90	9	18	29	43	59
95	10	18	30	44	60
100	10	19	31	45	61
105	11	20	31	46	63
110	11	20	32	47	64
115	12	21	33	48	65
120	12	21	34	49	66

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	5	11	20	31	44
20	6	13	23	36	51
25	6	13	24	37	52
30	6	13	24	37	52
35	6	13	24	37	52
40	6	13	24	37	52
45	6	13	22	35	49
50	6	12	21	33	46
55	5	11	19	30	43
60	5	10	18	28	39
65	4	9	16	25	35
70	4	8	14	22	32
75	3	7	13	20	28
80	3	7	12	18	25
85	3	6	10	16	23
90	2	5	9	14	21

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	2	9	21	39	61
55	3	10	23	42	65
60	3	12	26	45	69
65	4	13	28	48	72
70	5	15	30	51	76
75	6	16	32	54	79
80	7	18	34	56	82
85	8	19	36	59	85
90	9	21	38	61	88
95	10	22	40	64	91
100	11	23	42	66	94
105	12	25	44	68	96
110	12	26	45	70	99
115	13	27	47	72	101
120	14	28	49	74	104
125	15	30	50	76	106
130	16	31	52	78	108
135	17	32	53	80	110
140	18	33	55	82	112

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	5	14	28	47	70
20	6	16	32	54	80
25	6	16	33	55	82
30	6	16	33	55	82
35	6	16	33	55	82
40	6	16	33	55	82
45	6	16	31	52	78
50	5	15	29	49	73
55	5	13	27	46	67
60	4	12	25	42	62
65	4	11	22	38	56
70	4	10	20	34	50
75	3	9	18	30	45
80	3	8	16	27	40
85	3	7	14	24	36
90	2	6	13	22	32

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	3	9	17	28	41
45	4	10	19	30	44
50	5	11	20	32	46
55	5	12	21	34	48
60	6	13	23	35	50
65	7	14	24	37	52
70	7	15	25	38	53
75	8	15	26	39	55
80	8	16	27	41	56
85	9	17	28	42	58
90	9	18	29	43	59
95	10	18	30	44	60
100	10	19	31	45	61
105	11	20	31	46	63
110	11	20	32	47	64
115	12	21	33	48	65
120	12	21	34	49	66

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	5	11	20	31	44
20	6	13	23	36	51
25	6	13	24	37	52
30	6	13	24	37	52
35	6	13	24	37	52
40	6	13	24	37	52
45	6	13	22	35	49
50	6	12	21	33	46
55	5	11	19	30	43
60	5	10	18	28	39
65	4	9	16	25	35
70	4	8	14	22	32
75	3	7	13	20	28
80	3	7	12	18	25
85	3	6	10	16	23
90	2	5	9	14	21