Curl inclinado en cable

Curl inclinado en cable permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de brazos. Los músculos principales son Bíceps braquial.

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Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 45 kg

Mujeres 21 kg

Peso medio de Curl inclinado en cable [1RM]

Nivel
Principiante	7 kg	5 kg
Novato	22 kg	11 kg
Intermedio	45 kg	21 kg
Avanzado	78 kg	34 kg
Élite	116 kg	49 kg

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Curl inclinado en cable (kg)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	2	12	30	56	88
55	3	14	33	60	93
60	4	16	36	64	98
65	5	18	38	67	102
70	6	19	41	71	107
75	7	21	44	74	111
80	8	23	46	77	115
85	9	25	48	81	119
90	10	26	51	83	122
95	11	28	53	86	126
100	12	29	55	89	129
105	13	31	57	92	132
110	14	32	59	94	135
115	15	34	61	97	138
120	16	35	63	99	141
125	17	37	65	102	144
130	18	38	67	104	147
135	19	39	69	106	149
140	20	41	70	108	152

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	6	19	39	66	99
20	7	21	44	76	113
25	7	22	45	78	116
30	7	22	45	78	116
35	7	22	45	78	116
40	7	22	45	78	116
45	7	21	43	74	110
50	6	19	40	69	103
55	6	18	37	64	96
60	5	16	34	58	87
65	5	15	31	53	79
70	4	13	28	47	71
75	4	12	25	42	63
80	4	11	22	38	57
85	3	10	20	34	51
90	3	9	18	31	46

Mujeres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	2	6	13	23	36
45	2	7	15	26	38
50	3	8	17	28	41
55	4	9	18	30	43
60	4	10	19	31	46
65	5	11	21	33	48
70	6	12	22	35	50
75	6	13	23	36	52
80	7	14	25	38	53
85	8	15	26	39	55
90	8	16	27	41	57
95	9	17	28	42	58
100	9	18	29	43	60
105	10	18	30	45	61
110	10	19	31	46	63
115	11	20	32	47	64
120	12	21	33	48	65

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	4	9	18	29	42
20	4	11	20	33	48
25	5	11	21	34	49
30	5	11	21	34	49
35	5	11	21	34	49
40	5	11	21	34	49
45	4	11	20	32	47
50	4	10	19	30	44
55	4	9	17	28	40
60	3	8	16	25	37
65	3	8	14	23	33
70	3	7	13	21	30
75	3	6	11	18	27
80	2	5	10	17	24
85	2	5	9	15	21
90	2	4	8	13	19

Nota: el peso indicado en máquinas y cables puede variar según el fabricante. Úsalo como referencia para comparar en equipos con condiciones similares.

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Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	2	12	30	56	88
55	3	14	33	60	93
60	4	16	36	64	98
65	5	18	38	67	102
70	6	19	41	71	107
75	7	21	44	74	111
80	8	23	46	77	115
85	9	25	48	81	119
90	10	26	51	83	122
95	11	28	53	86	126
100	12	29	55	89	129
105	13	31	57	92	132
110	14	32	59	94	135
115	15	34	61	97	138
120	16	35	63	99	141
125	17	37	65	102	144
130	18	38	67	104	147
135	19	39	69	106	149
140	20	41	70	108	152

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	6	19	39	66	99
20	7	21	44	76	113
25	7	22	45	78	116
30	7	22	45	78	116
35	7	22	45	78	116
40	7	22	45	78	116
45	7	21	43	74	110
50	6	19	40	69	103
55	6	18	37	64	96
60	5	16	34	58	87
65	5	15	31	53	79
70	4	13	28	47	71
75	4	12	25	42	63
80	4	11	22	38	57
85	3	10	20	34	51
90	3	9	18	31	46

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	2	6	13	23	36
45	2	7	15	26	38
50	3	8	17	28	41
55	4	9	18	30	43
60	4	10	19	31	46
65	5	11	21	33	48
70	6	12	22	35	50
75	6	13	23	36	52
80	7	14	25	38	53
85	8	15	26	39	55
90	8	16	27	41	57
95	9	17	28	42	58
100	9	18	29	43	60
105	10	18	30	45	61
110	10	19	31	46	63
115	11	20	32	47	64
120	12	21	33	48	65

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	4	9	18	29	42
20	4	11	20	33	48
25	5	11	21	34	49
30	5	11	21	34	49
35	5	11	21	34	49
40	5	11	21	34	49
45	4	11	20	32	47
50	4	10	19	30	44
55	4	9	17	28	40
60	3	8	16	25	37
65	3	8	14	23	33
70	3	7	13	21	30
75	3	6	11	18	27
80	2	5	10	17	24
85	2	5	9	15	21
90	2	4	8	13	19

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	2	12	30	56	88
55	3	14	33	60	93
60	4	16	36	64	98
65	5	18	38	67	102
70	6	19	41	71	107
75	7	21	44	74	111
80	8	23	46	77	115
85	9	25	48	81	119
90	10	26	51	83	122
95	11	28	53	86	126
100	12	29	55	89	129
105	13	31	57	92	132
110	14	32	59	94	135
115	15	34	61	97	138
120	16	35	63	99	141
125	17	37	65	102	144
130	18	38	67	104	147
135	19	39	69	106	149
140	20	41	70	108	152

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	6	19	39	66	99
20	7	21	44	76	113
25	7	22	45	78	116
30	7	22	45	78	116
35	7	22	45	78	116
40	7	22	45	78	116
45	7	21	43	74	110
50	6	19	40	69	103
55	6	18	37	64	96
60	5	16	34	58	87
65	5	15	31	53	79
70	4	13	28	47	71
75	4	12	25	42	63
80	4	11	22	38	57
85	3	10	20	34	51
90	3	9	18	31	46

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	2	6	13	23	36
45	2	7	15	26	38
50	3	8	17	28	41
55	4	9	18	30	43
60	4	10	19	31	46
65	5	11	21	33	48
70	6	12	22	35	50
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80	7	14	25	38	53
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100	9	18	29	43	60
105	10	18	30	45	61
110	10	19	31	46	63
115	11	20	32	47	64
120	12	21	33	48	65

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	4	9	18	29	42
20	4	11	20	33	48
25	5	11	21	34	49
30	5	11	21	34	49
35	5	11	21	34	49
40	5	11	21	34	49
45	4	11	20	32	47
50	4	10	19	30	44
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80	2	5	10	17	24
85	2	5	9	15	21
90	2	4	8	13	19

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	2	12	30	56	88
55	3	14	33	60	93
60	4	16	36	64	98
65	5	18	38	67	102
70	6	19	41	71	107
75	7	21	44	74	111
80	8	23	46	77	115
85	9	25	48	81	119
90	10	26	51	83	122
95	11	28	53	86	126
100	12	29	55	89	129
105	13	31	57	92	132
110	14	32	59	94	135
115	15	34	61	97	138
120	16	35	63	99	141
125	17	37	65	102	144
130	18	38	67	104	147
135	19	39	69	106	149
140	20	41	70	108	152

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	6	19	39	66	99
20	7	21	44	76	113
25	7	22	45	78	116
30	7	22	45	78	116
35	7	22	45	78	116
40	7	22	45	78	116
45	7	21	43	74	110
50	6	19	40	69	103
55	6	18	37	64	96
60	5	16	34	58	87
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70	4	13	28	47	71
75	4	12	25	42	63
80	4	11	22	38	57
85	3	10	20	34	51
90	3	9	18	31	46

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	2	6	13	23	36
45	2	7	15	26	38
50	3	8	17	28	41
55	4	9	18	30	43
60	4	10	19	31	46
65	5	11	21	33	48
70	6	12	22	35	50
75	6	13	23	36	52
80	7	14	25	38	53
85	8	15	26	39	55
90	8	16	27	41	57
95	9	17	28	42	58
100	9	18	29	43	60
105	10	18	30	45	61
110	10	19	31	46	63
115	11	20	32	47	64
120	12	21	33	48	65

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	4	9	18	29	42
20	4	11	20	33	48
25	5	11	21	34	49
30	5	11	21	34	49
35	5	11	21	34	49
40	5	11	21	34	49
45	4	11	20	32	47
50	4	10	19	30	44
55	4	9	17	28	40
60	3	8	16	25	37
65	3	8	14	23	33
70	3	7	13	21	30
75	3	6	11	18	27
80	2	5	10	17	24
85	2	5	9	15	21
90	2	4	8	13	19