Curl tumbado en cable

Curl tumbado en cable permite consultar el peso medio y los estándares de fuerza como referencia dentro de brazos. Los músculos principales son Bíceps braquial.

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Peso medio: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 54 kg

Mujeres 30 kg

Peso medio de Curl tumbado en cable [1RM]

Nivel
Principiante	13 kg	6 kg
Novato	29 kg	15 kg
Intermedio	54 kg	30 kg
Avanzado	85 kg	49 kg
Élite	122 kg	72 kg

Nota: estos estándares son estimaciones de 1RM basadas en levantadores promedio. Pueden variar según el peso corporal, la edad y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de fuerza de Curl tumbado en cable (kg)

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	6	17	36	61	92
55	7	20	40	66	98
60	9	22	43	71	103
65	10	25	46	75	108
70	12	27	49	79	113
75	13	29	53	83	118
80	15	31	55	86	122
85	16	34	58	90	126
90	18	36	61	93	130
95	19	38	64	96	134
100	21	40	66	100	138
105	22	42	69	103	141
110	23	43	71	106	145
115	25	45	73	108	148
120	26	47	76	111	151
125	27	49	78	114	154
130	29	51	80	116	157
135	30	52	82	119	160
140	31	54	84	121	163

Hombres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	11	25	46	73	104
20	13	29	52	83	119
25	13	29	54	85	122
30	13	29	54	85	122
35	13	29	54	85	122
40	13	29	54	85	122
45	12	28	51	81	116
50	12	26	48	76	109
55	11	24	44	70	101
60	10	22	40	64	92
65	9	20	37	58	83
70	8	18	33	52	75
75	7	16	29	47	67
80	6	14	26	42	60
85	6	13	24	37	53
90	5	12	21	34	48

Mujeres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	1	7	17	31	48
45	2	9	19	34	53
50	3	10	22	38	57
55	4	12	25	41	61
60	5	14	27	44	65
65	6	16	29	47	68
70	8	17	31	50	72
75	9	19	34	53	75
80	10	20	36	55	78
85	11	22	38	58	81
90	12	23	40	60	84
95	13	25	41	63	87
100	14	26	43	65	89
105	15	28	45	67	92
110	16	29	47	69	94
115	17	30	48	71	97
120	18	31	50	73	99

Mujeres por edad [1RM]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	5	13	25	42	61
20	6	15	29	48	70
25	6	15	30	49	72
30	6	15	30	49	72
35	6	15	30	49	72
40	6	15	30	49	72
45	6	15	28	47	68
50	5	14	27	44	64
55	5	13	25	40	59
60	4	12	22	37	54
65	4	10	20	33	49
70	4	9	18	30	44
75	3	8	16	27	39
80	3	7	15	24	35
85	3	7	13	21	31
90	2	6	12	19	28

Nota: el peso indicado en máquinas y cables puede variar según el fabricante. Úsalo como referencia para comparar en equipos con condiciones similares.

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Consulta pesos, repeticiones y progreso en un solo lugar.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	6	17	36	61	92
55	7	20	40	66	98
60	9	22	43	71	103
65	10	25	46	75	108
70	12	27	49	79	113
75	13	29	53	83	118
80	15	31	55	86	122
85	16	34	58	90	126
90	18	36	61	93	130
95	19	38	64	96	134
100	21	40	66	100	138
105	22	42	69	103	141
110	23	43	71	106	145
115	25	45	73	108	148
120	26	47	76	111	151
125	27	49	78	114	154
130	29	51	80	116	157
135	30	52	82	119	160
140	31	54	84	121	163

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	11	25	46	73	104
20	13	29	52	83	119
25	13	29	54	85	122
30	13	29	54	85	122
35	13	29	54	85	122
40	13	29	54	85	122
45	12	28	51	81	116
50	12	26	48	76	109
55	11	24	44	70	101
60	10	22	40	64	92
65	9	20	37	58	83
70	8	18	33	52	75
75	7	16	29	47	67
80	6	14	26	42	60
85	6	13	24	37	53
90	5	12	21	34	48

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	1	7	17	31	48
45	2	9	19	34	53
50	3	10	22	38	57
55	4	12	25	41	61
60	5	14	27	44	65
65	6	16	29	47	68
70	8	17	31	50	72
75	9	19	34	53	75
80	10	20	36	55	78
85	11	22	38	58	81
90	12	23	40	60	84
95	13	25	41	63	87
100	14	26	43	65	89
105	15	28	45	67	92
110	16	29	47	69	94
115	17	30	48	71	97
120	18	31	50	73	99

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	5	13	25	42	61
20	6	15	29	48	70
25	6	15	30	49	72
30	6	15	30	49	72
35	6	15	30	49	72
40	6	15	30	49	72
45	6	15	28	47	68
50	5	14	27	44	64
55	5	13	25	40	59
60	4	12	22	37	54
65	4	10	20	33	49
70	4	9	18	30	44
75	3	8	16	27	39
80	3	7	15	24	35
85	3	7	13	21	31
90	2	6	12	19	28

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	6	17	36	61	92
55	7	20	40	66	98
60	9	22	43	71	103
65	10	25	46	75	108
70	12	27	49	79	113
75	13	29	53	83	118
80	15	31	55	86	122
85	16	34	58	90	126
90	18	36	61	93	130
95	19	38	64	96	134
100	21	40	66	100	138
105	22	42	69	103	141
110	23	43	71	106	145
115	25	45	73	108	148
120	26	47	76	111	151
125	27	49	78	114	154
130	29	51	80	116	157
135	30	52	82	119	160
140	31	54	84	121	163

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	11	25	46	73	104
20	13	29	52	83	119
25	13	29	54	85	122
30	13	29	54	85	122
35	13	29	54	85	122
40	13	29	54	85	122
45	12	28	51	81	116
50	12	26	48	76	109
55	11	24	44	70	101
60	10	22	40	64	92
65	9	20	37	58	83
70	8	18	33	52	75
75	7	16	29	47	67
80	6	14	26	42	60
85	6	13	24	37	53
90	5	12	21	34	48

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	1	7	17	31	48
45	2	9	19	34	53
50	3	10	22	38	57
55	4	12	25	41	61
60	5	14	27	44	65
65	6	16	29	47	68
70	8	17	31	50	72
75	9	19	34	53	75
80	10	20	36	55	78
85	11	22	38	58	81
90	12	23	40	60	84
95	13	25	41	63	87
100	14	26	43	65	89
105	15	28	45	67	92
110	16	29	47	69	94
115	17	30	48	71	97
120	18	31	50	73	99

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	5	13	25	42	61
20	6	15	29	48	70
25	6	15	30	49	72
30	6	15	30	49	72
35	6	15	30	49	72
40	6	15	30	49	72
45	6	15	28	47	68
50	5	14	27	44	64
55	5	13	25	40	59
60	4	12	22	37	54
65	4	10	20	33	49
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75	3	8	16	27	39
80	3	7	15	24	35
85	3	7	13	21	31
90	2	6	12	19	28

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	6	17	36	61	92
55	7	20	40	66	98
60	9	22	43	71	103
65	10	25	46	75	108
70	12	27	49	79	113
75	13	29	53	83	118
80	15	31	55	86	122
85	16	34	58	90	126
90	18	36	61	93	130
95	19	38	64	96	134
100	21	40	66	100	138
105	22	42	69	103	141
110	23	43	71	106	145
115	25	45	73	108	148
120	26	47	76	111	151
125	27	49	78	114	154
130	29	51	80	116	157
135	30	52	82	119	160
140	31	54	84	121	163

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	11	25	46	73	104
20	13	29	52	83	119
25	13	29	54	85	122
30	13	29	54	85	122
35	13	29	54	85	122
40	13	29	54	85	122
45	12	28	51	81	116
50	12	26	48	76	109
55	11	24	44	70	101
60	10	22	40	64	92
65	9	20	37	58	83
70	8	18	33	52	75
75	7	16	29	47	67
80	6	14	26	42	60
85	6	13	24	37	53
90	5	12	21	34	48

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	1	7	17	31	48
45	2	9	19	34	53
50	3	10	22	38	57
55	4	12	25	41	61
60	5	14	27	44	65
65	6	16	29	47	68
70	8	17	31	50	72
75	9	19	34	53	75
80	10	20	36	55	78
85	11	22	38	58	81
90	12	23	40	60	84
95	13	25	41	63	87
100	14	26	43	65	89
105	15	28	45	67	92
110	16	29	47	69	94
115	17	30	48	71	97
120	18	31	50	73	99

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	5	13	25	42	61
20	6	15	29	48	70
25	6	15	30	49	72
30	6	15	30	49	72
35	6	15	30	49	72
40	6	15	30	49	72
45	6	15	28	47	68
50	5	14	27	44	64
55	5	13	25	40	59
60	4	12	22	37	54
65	4	10	20	33	49
70	4	9	18	30	44
75	3	8	16	27	39
80	3	7	15	24	35
85	3	7	13	21	31
90	2	6	12	19	28