Cómo leer los datos
Los valores de Shiba Muscle son referencias para planificar entrenamientos y comparar ejercicios. No conviene juzgar el progreso solo por peso o repeticiones; considera también técnica, rango de movimiento, experiencia y estado físico.
Peso medio y repeticiones medias
En ejercicios de carga mostramos peso medio. En ejercicios donde tiene más sentido comparar repeticiones, como muchos movimientos de peso corporal, mostramos repeticiones medias. Ambos valores deben leerse como referencias con variación individual.
Las páginas kg y lb muestran el mismo ejercicio con distinta unidad. La unidad predeterminada del sitio es kg.
1RM estimado y cálculo de nivel
En ejercicios con carga, una repetición usa directamente el peso introducido. Para 2–12 repeticiones se estima el 1RM con la fórmula de Epley: peso × (1 + repeticiones ÷ 30). La precisión baja con muchas repeticiones, por eso el límite es 12.
El nivel por peso corporal se interpola linealmente entre las dos filas más cercanas de la tabla. Fuera del rango se usa la fila más próxima. Los ejercicios medidos por repeticiones comparan el valor introducido sin convertirlo a 1RM.
Los resultados son referencias para comparar una técnica y amplitud similares, no una evaluación médica ni un criterio de competición.
Niveles de las tablas
- Base: referencia para quien está aprendiendo técnica y empezando a entrenar con constancia
- Principiante: referencia tras al menos seis meses de entrenamiento regular
- Intermedio: referencia para personas con más de dos años de práctica
- Avanzado: referencia para quienes entrenan de forma planificada durante años
- Pro: referencia alta para quienes especializan ese ejercicio
Uso seguro
No persigas una cifra de la tabla si aparece dolor o si la técnica se rompe. En ejercicios pesados, prioriza calentamiento, seguridad y ayuda cuando sea necesario.
La información publicada es contenido general de fitness. Para lesiones, dolor, antecedentes médicos, embarazo o rehabilitación, consulta con profesionales de salud o entrenamiento cualificados.
Actualización y control de calidad
Durante la generación del sitio comprobamos títulos, descripciones, H1, canonical, hreflang, sitemap, enlaces internos y posibles ausencias de localización.
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