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Charge moyenne et répétitions moyennes

Les exercices avec charge affichent une charge moyenne. Les mouvements où les répétitions sont plus pertinentes affichent des répétitions moyennes. Ces valeurs restent des repères avec variation individuelle.

Les pages kg et lb montrent le même exercice avec une unité différente. L’unité par défaut du site est le kg.

1RM estimé et calcul du niveau

Pour un exercice chargé, une répétition reprend directement la charge saisie. De 2 à 12 répétitions, le 1RM estimé utilise la formule d’Epley : charge × (1 + répétitions ÷ 30). L’estimation devient moins fiable à hautes répétitions, d’où la limite de 12.

Le niveau par poids de corps est interpolé linéairement entre les deux lignes voisines du tableau. Hors plage, la ligne la plus proche est utilisée. Les exercices évalués en répétitions comparent directement la série saisie, sans conversion en 1RM.

Ces résultats sont des repères à technique et amplitude comparables, pas un jugement de compétition ni une évaluation médicale.

Niveaux des tableaux

• Base: repère pour apprendre la technique et commencer régulièrement
• Débutant: repère après au moins six mois d’entraînement
• Intermédiaire: repère pour plus de deux ans de pratique
• Avancé: repère pour un entraînement planifié sur plusieurs années
• Pro: repère élevé pour une spécialisation sur l’exercice

Utilisation sûre

Ne poursuivez pas une valeur si la douleur apparaît ou si la technique se dégrade. Sur les charges lourdes, privilégiez l’échauffement, la sécurité et l’aide si nécessaire.

Les informations sont des contenus généraux de fitness. Pour blessure, douleur, antécédents, grossesse ou rééducation, consultez des professionnels qualifiés.

Mises à jour et qualité

La génération vérifie titres, descriptions, H1, canonical, hreflang, sitemap, liens internes et localisations manquantes.

Si vous repérez une erreur, un lien cassé, une donnée étrange ou une traduction peu naturelle, écrivez-nous via la page contact.