データの見方

平均重量と平均レップ数

重量種目では平均重量を、主に自重や反復回数で比較しやすい種目では平均レップ数を表示しています。どちらも、個人差をならした参考値として扱ってください。

kgページとlbページは同じ種目の単位違いです。日本語ページではkgを初期単位にしています。

基準表のレベル

• 基礎: フォームを身につけ、継続を始めた段階の目安
• 初級: 半年以上、継続的にトレーニングしている段階の目安
• 中級: 2年以上の継続経験がある人の目安
• 上級: 5年以上、計画的に鍛えている人の目安
• プロ: その種目を専門的に鍛えている高い水準の目安

安全に使うために

表の数値に届かせるために、痛みを我慢したり、フォームを崩して重量を上げたりしないでください。特に高重量種目では補助者、セーフティバー、適切なウォームアップを優先してください。

掲載情報は一般的なフィットネス情報です。けが、痛み、病歴、妊娠中の運動、リハビリに関する判断は、医師、理学療法士、資格を持つトレーナーなどの専門家に相談してください。

更新と品質管理

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