数据说明

平均重量与平均次数

重量动作显示平均重量；更适合用反复次数比较的自重动作则显示平均次数。两者都应视为存在个体差异的参考值。

kg 页面与 lb 页面是同一动作的不同单位版本。默认单位为 kg。

标准表等级

• 基础: 正在学习姿势并开始稳定训练的参考
• 初级: 持续训练半年以上的参考
• 中级: 有两年以上训练经验的参考
• 高级: 多年有计划训练者的参考
• Pro: 专项训练该动作的高水平参考

安全使用

不要为了达到表格数值而忍痛训练或破坏动作姿势。高重量训练请优先安排保护、保险杆和充分热身。

本网站信息属于一般健身参考。受伤、疼痛、病史、孕期运动或康复相关判断，请咨询合格专业人士。

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