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力量训练动作库
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287 个动作
7 个分类
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全部动作
显示 287 个动作
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硬拉背部 / BIG3 -
卧推胸部 / BIG3 -
深蹲腿部 / BIG3 -
六角杠硬拉全身 -
高翻翻站全身 -
罗马尼亚硬拉全身 -
相扑硬拉全身 -
翻挺全身 -
抓举全身 -
翻站全身 -
翻站推举全身 -
架上硬拉全身 -
哑铃罗马尼亚硬拉全身 / 哑铃 -
悬垂翻站全身 -
直腿硬拉全身 -
双力臂全身 / 自重 -
高翻抓举全身 -
深蹲推举全身 -
借力挺举全身 -
哑铃硬拉全身 / 哑铃 -
垫高硬拉全身 -
单脚罗马尼亚硬拉全身 -
波比跳全身 / 自重 -
悬垂高翻全身 -
分腿挺举全身 -
哑铃抓举全身 / 哑铃 -
翻站高拉全身 -
抓举硬拉全身 -
翻站拉全身 -
暂停硬拉全身 -
单脚硬拉全身 -
肌力抓举全身 -
杰佛森硬拉全身 -
抓举拉全身 -
墙球全身 -
泽奇硬拉全身 -
单脚哑铃硬拉全身 / 哑铃 -
哑铃翻站推举全身 / 哑铃 -
吊环双力臂全身 / 自重 -
哑铃深蹲推举全身 / 哑铃 -
悬垂抓举全身 -
哑铃高拉拉全身 / 哑铃 -
哑铃悬垂翻站全身 / 哑铃 -
背后硬拉全身 -
Clap引体向上全身 / 自重 -
深蹲推蹬全身 -
哑铃卧推胸部 / 哑铃 -
俯卧撑胸部 / 自重 -
上斜卧推胸部 -
上斜哑铃卧推胸部 / 哑铃 -
窄握卧推胸部 -
器械夹胸胸部 / 器械 -
哑铃飞鸟胸部 / 哑铃 -
下斜哑铃飞鸟胸部 / 哑铃 -
下斜卧推胸部 -
史密斯机卧推胸部 / 器械 -
绳索飞鸟胸部 / 绳索 -
胸推胸部 -
地板推举胸部 -
上斜哑铃飞鸟胸部 / 哑铃 -
哑铃地板推举胸部 / 哑铃 -
下斜哑铃卧推胸部 / 哑铃 -
暂停卧推胸部 -
单臂俯卧撑胸部 / 自重 -
反握卧推胸部 -
钻石俯卧撑胸部 / 自重 -
窄握哑铃卧推胸部 / 哑铃 -
卧推停杠推举胸部 -
宽握卧推胸部 -
下斜俯卧撑胸部 / 自重 -
窄握上斜卧推胸部 -
上斜俯卧撑胸部 / 自重 -
窄握俯卧撑胸部 / 自重 -
弓箭手俯卧撑胸部 / 自重 -
Spoto推举胸部 -
引体向上背部 / 自重 -
俯身划船背部 -
高位下拉背部 -
反握引体向上背部 / 自重 -
哑铃划船背部 / 哑铃 -
坐姿缆绳划船背部 / 绳索 -
杠铃耸肩背部 / 杠铃 -
T杠划船背部 -
哑铃耸肩背部 / 哑铃 -
Pendlay划船背部 -
器械划船背部 / 器械 -
哑铃过头拉背部 / 哑铃 -
哑铃反向飞鸟背部 / 哑铃 -
胸托哑铃划船背部 / 哑铃 -
窄握高位下拉背部 -
器械反向飞鸟背部 / 器械 -
反握高位下拉背部 -
中立握引体向上背部 / 自重 -
直臂下拉背部 -
绳索反向飞鸟背部 / 绳索 -
耶兹划船背部 -
俯身哑铃划船背部 / 哑铃 -
背部伸展背部 -
卧板划船背部 -
器械背部伸展背部 / 器械 -
杠铃过头拉背部 / 杠铃 -
单臂引体向上背部 / 自重 -
哑铃卧板划船背部 / 哑铃 -
反向划船背部 -
叛逆划船背部 -
单臂高位下拉背部 -
单臂坐姿缆绳划船背部 / 绳索 -
绳索直立划船背部 / 绳索 -
器械耸肩背部 / 器械 -
六角杠耸肩背部 -
史密斯机耸肩背部 / 器械 -
哑铃上斜Y字平举背部 / 哑铃 -
绳索耸肩背部 / 绳索 -
屈臂杠铃过头拉背部 / 杠铃 -
杠铃高翻耸肩背部 / 杠铃 -
梅多斯划船背部 -
背后杠铃耸肩背部 / 杠铃 -
反向背伸背部 -
肩推肩部 -
哑铃肩推肩部 / 哑铃 -
哑铃侧平举肩部 / 哑铃 -
军事推举肩部 -
坐姿肩推肩部 -
坐姿哑铃肩推肩部 / 哑铃 -
器械肩推肩部 / 器械 -
借力推举肩部 -
直立划船肩部 -
哑铃前平举肩部 / 哑铃 -
绳索侧平举肩部 / 绳索 -
阿诺肩推肩部 -
脸拉肩部 -
颈屈肩部 -
哑铃直立划船肩部 / 哑铃 -
器械侧平举肩部 / 器械 -
颈后推举肩部 -
倒立俯卧撑肩部 / 自重 -
杠铃前平举肩部 / 杠铃 -
圆木推举肩部 -
地雷管推举肩部 -
颈伸展肩部 -
Z推举肩部 -
维京推举肩部 -
Shoulder停杠推举肩部 -
哑铃Z推举肩部 / 哑铃 -
单臂地雷管推举肩部 -
哑铃外旋肩部 / 哑铃 -
屈体俯卧撑肩部 / 自重 -
哑铃借力推举肩部 / 哑铃 -
哑铃脸拉肩部 / 哑铃 -
绳索外旋肩部 / 绳索 -
哑铃弯举手臂 / 哑铃 -
杠铃弯举手臂 / 杠铃 -
锤式弯举手臂 -
EZ杠弯举手臂 -
牧师椅弯举手臂 -
绳索Biceps弯举手臂 / 绳索 -
哑铃集中弯举手臂 / 哑铃 -
上斜哑铃弯举手臂 / 哑铃 -
器械Biceps弯举手臂 / 器械 -
严格弯举手臂 -
单臂绳索Biceps弯举手臂 / 绳索 -
单臂哑铃牧师椅弯举手臂 / 哑铃 -
上斜锤式弯举手臂 -
蜘蛛弯举手臂 -
佐特曼弯举手臂 -
坐姿哑铃弯举手臂 / 哑铃 -
借力弯举手臂 -
绳索锤式弯举手臂 / 绳索 -
过顶绳索弯举手臂 / 绳索 -
上斜绳索弯举手臂 / 绳索 -
仰卧绳索弯举手臂 / 绳索 -
双杠臂屈伸手臂 / 自重 -
三头肌下压手臂 -
SkullCrusher手臂 -
TricepsRopePushdown手臂 -
单臂下拉手臂 -
哑铃Triceps伸展手臂 / 哑铃 -
三头肌伸展手臂 / 杠铃 -
仰卧哑铃Triceps伸展手臂 / 哑铃 -
坐姿撑体器械手臂 / 器械 -
哑铃后踢手臂 / 哑铃 -
绳索过顶伸展手臂 / 绳索 -
器械Triceps伸展手臂 / 器械 -
坐姿哑铃French推举手臂 / 哑铃 -
反握Pushdown手臂 -
JM推举手臂 -
Tate推举手臂 -
吊环撑体手臂 / 自重 -
椅上撑体手臂 / 自重 -
腕弯举手臂 -
反向杠铃弯举手臂 / 杠铃 -
反向腕弯举手臂 -
哑铃腕弯举手臂 / 哑铃 -
哑铃反向腕弯举手臂 / 哑铃 -
哑铃反向弯举手臂 / 哑铃 -
雪橇腿举腿部 -
前蹲腿部 -
臀推腿部 -
腿伸展腿部 -
水平腿举腿部 -
哈克深蹲腿部 -
坐姿腿弯举腿部 -
哑铃保加利亚分腿蹲腿部 / 哑铃 -
高脚杯深蹲腿部 -
仰卧腿弯举腿部 -
器械提踵腿部 / 器械 -
哑铃弓步腿部 / 哑铃 -
箱式深蹲腿部 -
自重深蹲腿部 -
垂直腿举腿部 -
保加利亚分腿蹲腿部 -
坐姿提踵腿部 -
史密斯机深蹲腿部 / 器械 -
髋外展腿部 -
早安式腿部 -
泽奇深蹲腿部 -
杠铃弓步腿部 / 杠铃 -
髋内收腿部 -
过头深蹲腿部 -
杠铃提踵腿部 / 杠铃 -
哑铃深蹲腿部 / 哑铃 -
分腿蹲腿部 -
哑铃提踵腿部 / 哑铃 -
绳索缆绳拉臀腿部 / 绳索 -
站姿腿弯举腿部 -
地雷管深蹲腿部 -
杠铃反向弓步腿部 / 杠铃 -
杠铃臀桥腿部 / 杠铃 -
单脚推举腿部 -
雪橇推举提踵腿部 -
单脚深蹲腿部 -
Belt深蹲腿部 -
安全杠深蹲腿部 -
手槍深蹲腿部 -
暂停深蹲腿部 -
杠铃哈克深蹲腿部 / 杠铃 -
相扑深蹲腿部 -
绳索后踢腿部 / 绳索 -
自重提踵腿部 -
弓步腿部 -
臀桥腿部 -
停杠深蹲腿部 -
行走弓步腿部 -
哑铃前蹲腿部 / 哑铃 -
哑铃分腿蹲腿部 / 哑铃 -
反向弓步腿部 -
深蹲跳腿部 -
北欧腿后腱弯举腿部 -
西西深蹲腿部 -
半程深蹲腿部 -
臀腿抬举腿部 -
绳索腿屈伸腿部 / 绳索 -
单脚坐姿提踵腿部 -
Side弓步腿部 -
臀部后踢腿部 -
驴式提踵腿部 -
哑铃行走提踵腿部 / 哑铃 -
侧抬腿腿部 / 自重 -
杰佛森深蹲腿部 -
地板髋外展腿部 -
髋伸展腿部 -
地板髋伸展腿部 -
仰卧起坐核心 / 自重 -
绳索Crunch核心 / 绳索 -
坐姿机械卷腹核心 / 器械 -
卷腹核心 / 自重 -
哑铃侧弯核心 / 哑铃 -
缆绳伐木式转体核心 / 绳索 -
悬垂抬腿核心 / 自重 -
俄罗斯转体核心 / 自重 -
仰卧抬腿核心 / 自重 -
下斜仰卧起坐核心 / 自重 -
悬垂提膝核心 / 自重 -
健腹轮核心 -
脚尖碰杠核心 / 自重 -
下斜Crunch核心 / 自重 -
开合跳核心 / 自重 -
脚踏車Crunch核心 / 自重 -
反向Crunch核心 / 自重 -
打水Kicks核心 / 自重 -
登山者核心 / 自重 -
高位滑轮Crunch核心 / 自重 -
站姿绳索Crunch核心 / 绳索 -
超人式核心 / 自重 -
侧腹卷腹核心 / 自重 -
RomanChair侧弯核心 -
剪刀脚核心 / 自重
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