中级平均次数
一般中级训练者的参考值。
男性
47
女性
30
侧腹卷腹平均次数
| 等级 |  |
 |
|---|---|---|
| 初学者 | < 1 | < 1 |
| 初级者 | 19 | 9 |
| 中级者 | 47 | 30 |
| 进阶者 | 81 | 56 |
| 菁英 | 120 | 85 |
注：这些数值是单组可完成平均次数的估算。体重、动作幅度、节奏等个人因素都可能造成差异。详细数据请参考下方表格。
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估算结果仅供参考，动作姿势、活动范围和疲劳都会影响结果。 查看计算方式
侧腹卷腹标准次数
男性按体重(kg)数据 [次数]
| 体重 | 初学者 | 初级者 | 中级者 | 进阶者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | < 1 | 17 | 48 | 88 | 134 |
| 55 | < 1 | 18 | 49 | 87 | 130 |
| 60 | < 1 | 19 | 49 | 85 | 126 |
| 65 | < 1 | 20 | 48 | 83 | 122 |
| 70 | 1 | 20 | 48 | 81 | 118 |
| 75 | 2 | 21 | 47 | 79 | 114 |
| 80 | 3 | 21 | 46 | 77 | 111 |
| 85 | 3 | 21 | 46 | 75 | 108 |
| 90 | 4 | 21 | 45 | 73 | 105 |
| 95 | 4 | 21 | 44 | 71 | 102 |
| 100 | 4 | 21 | 43 | 70 | 99 |
| 105 | 5 | 21 | 42 | 68 | 96 |
| 110 | 5 | 20 | 42 | 67 | 94 |
| 115 | 5 | 20 | 41 | 65 | 91 |
| 120 | 5 | 20 | 40 | 63 | 89 |
| 125 | 5 | 19 | 39 | 62 | 87 |
| 130 | 5 | 19 | 38 | 61 | 85 |
| 135 | 5 | 19 | 38 | 59 | 83 |
| 140 | 5 | 18 | 37 | 58 | 81 |
男性按年龄数据 [次数]
| 年龄 | 初学者 | 初级者 | 中级者 | 进阶者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | 12 | 36 | 65 | 98 |
| 20 | < 1 | 18 | 45 | 79 | 116 |
| 25 | < 1 | 19 | 47 | 81 | 120 |
| 30 | < 1 | 19 | 47 | 81 | 120 |
| 35 | < 1 | 19 | 47 | 81 | 120 |
| 40 | < 1 | 19 | 47 | 81 | 120 |
| 45 | < 1 | 17 | 43 | 76 | 112 |
| 50 | < 1 | 14 | 39 | 69 | 104 |
| 55 | < 1 | 10 | 34 | 62 | 94 |
| 60 | < 1 | 8 | 28 | 54 | 83 |
| 65 | < 1 | 5 | 23 | 46 | 72 |
| 70 | < 1 | 1 | 17 | 38 | 62 |
| 75 | < 1 | < 1 | 12 | 31 | 52 |
| 80 | < 1 | < 1 | 9 | 25 | 43 |
| 85 | < 1 | < 1 | 5 | 19 | 36 |
| 90 | < 1 | < 1 | 2 | 14 | 29 |
女性按体重(kg)数据 [次数]
| 体重 | 初学者 | 初级者 | 中级者 | 进阶者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | < 1 | 9 | 34 | 66 | 102 |
| 45 | < 1 | 10 | 33 | 63 | 97 |
| 50 | < 1 | 10 | 33 | 60 | 92 |
| 55 | < 1 | 10 | 32 | 58 | 87 |
| 60 | < 1 | 10 | 31 | 55 | 83 |
| 65 | < 1 | 10 | 29 | 53 | 79 |
| 70 | < 1 | 10 | 28 | 51 | 76 |
| 75 | < 1 | 10 | 27 | 49 | 73 |
| 80 | < 1 | 9 | 26 | 47 | 70 |
| 85 | < 1 | 9 | 25 | 45 | 67 |
| 90 | < 1 | 9 | 24 | 43 | 64 |
| 95 | < 1 | 9 | 23 | 42 | 62 |
| 100 | < 1 | 8 | 23 | 40 | 60 |
| 105 | < 1 | 8 | 22 | 39 | 57 |
| 110 | < 1 | 8 | 21 | 37 | 55 |
| 115 | < 1 | 7 | 20 | 36 | 53 |
| 120 | < 1 | 7 | 19 | 35 | 52 |
女性按年龄数据 [次数]
| 年龄 | 初学者 | 初级者 | 中级者 | 进阶者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | 4 | 21 | 43 | 68 |
| 20 | < 1 | 9 | 29 | 54 | 83 |
| 25 | < 1 | 9 | 30 | 56 | 85 |
| 30 | < 1 | 9 | 30 | 56 | 85 |
| 35 | < 1 | 9 | 30 | 56 | 85 |
| 40 | < 1 | 9 | 30 | 56 | 85 |
| 45 | < 1 | 8 | 27 | 52 | 80 |
| 50 | < 1 | 6 | 24 | 47 | 73 |
| 55 | < 1 | 3 | 20 | 41 | 65 |
| 60 | < 1 | < 1 | 15 | 35 | 57 |
| 65 | < 1 | < 1 | 11 | 29 | 49 |
| 70 | < 1 | < 1 | 8 | 23 | 41 |
| 75 | < 1 | < 1 | 4 | 17 | 33 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | 12 | 27 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | 9 | 21 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | 5 | 16 |
注：表格中的数值是单组可完成次数的参考。按体重数据可用来估算相对负荷，按年龄数据可用来观察趋势差异。
目标肌群
| 分类 | 肌群 |
|---|---|
| 主要发力肌群 | 腹外斜肌 |
| 辅助肌群 | 腹直肌 |
| 稳定肌群 | 无 |
| 握力 | 无 |
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表格说明
| 等级 | 说明 | 分布 |
|---|---|---|
| 初学者 | 掌握正确动作，并持续训练至少 1 个月。 | 后 5% |
| 初级者 | 持续规律训练至少 6 个月。 | 前 80% |
| 中级者 | 持续规律训练至少 2 年。 | 前 50% |
| 进阶者 | 持续规律训练超过 5 年。 | 前 20% |
| 菁英 | 针对该动作专项训练超过 5 年。 | 前 5% |