中級平均次數
一般中級訓練者的參考值。
男性
47
女性
30
側腹捲腹平均次數
| 等級 |  |
 |
|---|---|---|
| 初學者 | < 1 | < 1 |
| 初級者 | 19 | 9 |
| 中級者 | 47 | 30 |
| 進階者 | 81 | 56 |
| 菁英 | 120 | 85 |
註：這些數值是單組可完成平均次數的估算。體重、活動範圍、節奏等個人因素都可能造成差異。詳細資料請參考下方表格。
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判定結果
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估算結果僅供參考，姿勢、活動範圍與疲勞都會影響結果。 查看計算方式
側腹捲腹標準次數
男性按體重(kg)資料 [次數]
| 體重 | 初學者 | 初級者 | 中級者 | 進階者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | < 1 | 17 | 48 | 88 | 134 |
| 55 | < 1 | 18 | 49 | 87 | 130 |
| 60 | < 1 | 19 | 49 | 85 | 126 |
| 65 | < 1 | 20 | 48 | 83 | 122 |
| 70 | 1 | 20 | 48 | 81 | 118 |
| 75 | 2 | 21 | 47 | 79 | 114 |
| 80 | 3 | 21 | 46 | 77 | 111 |
| 85 | 3 | 21 | 46 | 75 | 108 |
| 90 | 4 | 21 | 45 | 73 | 105 |
| 95 | 4 | 21 | 44 | 71 | 102 |
| 100 | 4 | 21 | 43 | 70 | 99 |
| 105 | 5 | 21 | 42 | 68 | 96 |
| 110 | 5 | 20 | 42 | 67 | 94 |
| 115 | 5 | 20 | 41 | 65 | 91 |
| 120 | 5 | 20 | 40 | 63 | 89 |
| 125 | 5 | 19 | 39 | 62 | 87 |
| 130 | 5 | 19 | 38 | 61 | 85 |
| 135 | 5 | 19 | 38 | 59 | 83 |
| 140 | 5 | 18 | 37 | 58 | 81 |
男性按年齡資料 [次數]
| 年齡 | 初學者 | 初級者 | 中級者 | 進階者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | 12 | 36 | 65 | 98 |
| 20 | < 1 | 18 | 45 | 79 | 116 |
| 25 | < 1 | 19 | 47 | 81 | 120 |
| 30 | < 1 | 19 | 47 | 81 | 120 |
| 35 | < 1 | 19 | 47 | 81 | 120 |
| 40 | < 1 | 19 | 47 | 81 | 120 |
| 45 | < 1 | 17 | 43 | 76 | 112 |
| 50 | < 1 | 14 | 39 | 69 | 104 |
| 55 | < 1 | 10 | 34 | 62 | 94 |
| 60 | < 1 | 8 | 28 | 54 | 83 |
| 65 | < 1 | 5 | 23 | 46 | 72 |
| 70 | < 1 | 1 | 17 | 38 | 62 |
| 75 | < 1 | < 1 | 12 | 31 | 52 |
| 80 | < 1 | < 1 | 9 | 25 | 43 |
| 85 | < 1 | < 1 | 5 | 19 | 36 |
| 90 | < 1 | < 1 | 2 | 14 | 29 |
女性按體重(kg)資料 [次數]
| 體重 | 初學者 | 初級者 | 中級者 | 進階者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | < 1 | 9 | 34 | 66 | 102 |
| 45 | < 1 | 10 | 33 | 63 | 97 |
| 50 | < 1 | 10 | 33 | 60 | 92 |
| 55 | < 1 | 10 | 32 | 58 | 87 |
| 60 | < 1 | 10 | 31 | 55 | 83 |
| 65 | < 1 | 10 | 29 | 53 | 79 |
| 70 | < 1 | 10 | 28 | 51 | 76 |
| 75 | < 1 | 10 | 27 | 49 | 73 |
| 80 | < 1 | 9 | 26 | 47 | 70 |
| 85 | < 1 | 9 | 25 | 45 | 67 |
| 90 | < 1 | 9 | 24 | 43 | 64 |
| 95 | < 1 | 9 | 23 | 42 | 62 |
| 100 | < 1 | 8 | 23 | 40 | 60 |
| 105 | < 1 | 8 | 22 | 39 | 57 |
| 110 | < 1 | 8 | 21 | 37 | 55 |
| 115 | < 1 | 7 | 20 | 36 | 53 |
| 120 | < 1 | 7 | 19 | 35 | 52 |
女性按年齡資料 [次數]
| 年齡 | 初學者 | 初級者 | 中級者 | 進階者 | 菁英 |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | 4 | 21 | 43 | 68 |
| 20 | < 1 | 9 | 29 | 54 | 83 |
| 25 | < 1 | 9 | 30 | 56 | 85 |
| 30 | < 1 | 9 | 30 | 56 | 85 |
| 35 | < 1 | 9 | 30 | 56 | 85 |
| 40 | < 1 | 9 | 30 | 56 | 85 |
| 45 | < 1 | 8 | 27 | 52 | 80 |
| 50 | < 1 | 6 | 24 | 47 | 73 |
| 55 | < 1 | 3 | 20 | 41 | 65 |
| 60 | < 1 | < 1 | 15 | 35 | 57 |
| 65 | < 1 | < 1 | 11 | 29 | 49 |
| 70 | < 1 | < 1 | 8 | 23 | 41 |
| 75 | < 1 | < 1 | 4 | 17 | 33 |
| 80 | < 1 | < 1 | < 1 | 12 | 27 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | 9 | 21 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | 5 | 16 |
註：表格中的數值是單組可完成次數的參考。體重別資料可用來估算相對負荷，年齡別資料可用來觀察趨勢差異。
目標肌群
| 分類 | 肌群 |
|---|---|
| 主動肌 | 腹外斜肌 |
| 輔助肌群 | 腹直肌 |
| 穩定肌群 | 無 |
| 握力 | 無 |
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表格說明
| 等級 | 說明 | 分布 |
|---|---|---|
| 初學者 | 掌握正確動作，並持續訓練至少 1 個月。 | 後 5% |
| 初級者 | 持續規律訓練至少 6 個月。 | 前 80% |
| 中級者 | 持續規律訓練至少 2 年。 | 前 50% |
| 進階者 | 持續規律訓練超過 5 年。 | 前 20% |
| 菁英 | 針對該動作專項訓練超過 5 年。 | 前 5% |