Seitliche Crunches

Seitliche Crunches ist eine Übung für den Bereich Rumpf mit Schwerpunkt auf Äußere schräge Bauchmuskeln. Durchschnittliche Wiederholungen und Wiederholungsstandards findest du auf einer Seite.

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Durchschnittliche Wiederholungen: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 47

Frauen 30

Seitliche Crunches: Durchschnittliche Wiederholungen

Level
Einsteiger	< 1	< 1
Anfänger	19	9
Fortgeschrittene	47	30
Erfahrene	81	56
Elite	120	85

Hinweis: Diese Werte sind Schätzungen für durchschnittliche Wiederholungen in einem Satz. Körpergewicht, Bewegungsumfang, Tempo und andere persönliche Faktoren können die Leistung beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

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Vergleiche Wiederholungen pro Satz mit dem Körpergewichtsstandard.

Die Schätzung ist ein Richtwert. Technik, Bewegungsumfang und Ermüdung verändern das Ergebnis. Methode ansehen

Seitliche Crunches: Wiederholungsstandards

Nach Körpergewicht
Nach Alter

Männer nach Körpergewicht (kg) [Wiederholungen]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	< 1	17	48	88	134
55	< 1	18	49	87	130
60	< 1	19	49	85	126
65	< 1	20	48	83	122
70	1	20	48	81	118
75	2	21	47	79	114
80	3	21	46	77	111
85	3	21	46	75	108
90	4	21	45	73	105
95	4	21	44	71	102
100	4	21	43	70	99
105	5	21	42	68	96
110	5	20	42	67	94
115	5	20	41	65	91
120	5	20	40	63	89
125	5	19	39	62	87
130	5	19	38	61	85
135	5	19	38	59	83
140	5	18	37	58	81

Männer nach Alter [Wiederholungen]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	12	36	65	98
20	< 1	18	45	79	116
25	< 1	19	47	81	120
30	< 1	19	47	81	120
35	< 1	19	47	81	120
40	< 1	19	47	81	120
45	< 1	17	43	76	112
50	< 1	14	39	69	104
55	< 1	10	34	62	94
60	< 1	8	28	54	83
65	< 1	5	23	46	72
70	< 1	1	17	38	62
75	< 1	< 1	12	31	52
80	< 1	< 1	9	25	43
85	< 1	< 1	5	19	36
90	< 1	< 1	2	14	29

Frauen nach Körpergewicht (kg) [Wiederholungen]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	< 1	9	34	66	102
45	< 1	10	33	63	97
50	< 1	10	33	60	92
55	< 1	10	32	58	87
60	< 1	10	31	55	83
65	< 1	10	29	53	79
70	< 1	10	28	51	76
75	< 1	10	27	49	73
80	< 1	9	26	47	70
85	< 1	9	25	45	67
90	< 1	9	24	43	64
95	< 1	9	23	42	62
100	< 1	8	23	40	60
105	< 1	8	22	39	57
110	< 1	8	21	37	55
115	< 1	7	20	36	53
120	< 1	7	19	35	52

Frauen nach Alter [Wiederholungen]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	4	21	43	68
20	< 1	9	29	54	83
25	< 1	9	30	56	85
30	< 1	9	30	56	85
35	< 1	9	30	56	85
40	< 1	9	30	56	85
45	< 1	8	27	52	80
50	< 1	6	24	47	73
55	< 1	3	20	41	65
60	< 1	< 1	15	35	57
65	< 1	< 1	11	29	49
70	< 1	< 1	8	23	41
75	< 1	< 1	4	17	33
80	< 1	< 1	< 1	12	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	5	16

Hinweis: Die Tabellenwerte sind Richtwerte für Wiederholungen, die in einem Satz möglich sind. Die Daten nach Körpergewicht helfen beim Einschätzen der relativen Belastung, die Daten nach Alter zeigen Trends.

Zielmuskulatur

Gruppe	Muskeln
Zielmuskulatur	Äußere schräge Bauchmuskeln
Sekundäre Muskeln	Gerader Bauchmuskel
Stabilisatoren	Keine
Griff	Keine

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

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Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Rumpf / Körpergewicht

Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	< 1	17	48	88	134
55	< 1	18	49	87	130
60	< 1	19	49	85	126
65	< 1	20	48	83	122
70	1	20	48	81	118
75	2	21	47	79	114
80	3	21	46	77	111
85	3	21	46	75	108
90	4	21	45	73	105
95	4	21	44	71	102
100	4	21	43	70	99
105	5	21	42	68	96
110	5	20	42	67	94
115	5	20	41	65	91
120	5	20	40	63	89
125	5	19	39	62	87
130	5	19	38	61	85
135	5	19	38	59	83
140	5	18	37	58	81

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	12	36	65	98
20	< 1	18	45	79	116
25	< 1	19	47	81	120
30	< 1	19	47	81	120
35	< 1	19	47	81	120
40	< 1	19	47	81	120
45	< 1	17	43	76	112
50	< 1	14	39	69	104
55	< 1	10	34	62	94
60	< 1	8	28	54	83
65	< 1	5	23	46	72
70	< 1	1	17	38	62
75	< 1	< 1	12	31	52
80	< 1	< 1	9	25	43
85	< 1	< 1	5	19	36
90	< 1	< 1	2	14	29

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	< 1	9	34	66	102
45	< 1	10	33	63	97
50	< 1	10	33	60	92
55	< 1	10	32	58	87
60	< 1	10	31	55	83
65	< 1	10	29	53	79
70	< 1	10	28	51	76
75	< 1	10	27	49	73
80	< 1	9	26	47	70
85	< 1	9	25	45	67
90	< 1	9	24	43	64
95	< 1	9	23	42	62
100	< 1	8	23	40	60
105	< 1	8	22	39	57
110	< 1	8	21	37	55
115	< 1	7	20	36	53
120	< 1	7	19	35	52

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	4	21	43	68
20	< 1	9	29	54	83
25	< 1	9	30	56	85
30	< 1	9	30	56	85
35	< 1	9	30	56	85
40	< 1	9	30	56	85
45	< 1	8	27	52	80
50	< 1	6	24	47	73
55	< 1	3	20	41	65
60	< 1	< 1	15	35	57
65	< 1	< 1	11	29	49
70	< 1	< 1	8	23	41
75	< 1	< 1	4	17	33
80	< 1	< 1	< 1	12	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	5	16

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	< 1	17	48	88	134
55	< 1	18	49	87	130
60	< 1	19	49	85	126
65	< 1	20	48	83	122
70	1	20	48	81	118
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80	3	21	46	77	111
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90	4	21	45	73	105
95	4	21	44	71	102
100	4	21	43	70	99
105	5	21	42	68	96
110	5	20	42	67	94
115	5	20	41	65	91
120	5	20	40	63	89
125	5	19	39	62	87
130	5	19	38	61	85
135	5	19	38	59	83
140	5	18	37	58	81

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	12	36	65	98
20	< 1	18	45	79	116
25	< 1	19	47	81	120
30	< 1	19	47	81	120
35	< 1	19	47	81	120
40	< 1	19	47	81	120
45	< 1	17	43	76	112
50	< 1	14	39	69	104
55	< 1	10	34	62	94
60	< 1	8	28	54	83
65	< 1	5	23	46	72
70	< 1	1	17	38	62
75	< 1	< 1	12	31	52
80	< 1	< 1	9	25	43
85	< 1	< 1	5	19	36
90	< 1	< 1	2	14	29

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	< 1	9	34	66	102
45	< 1	10	33	63	97
50	< 1	10	33	60	92
55	< 1	10	32	58	87
60	< 1	10	31	55	83
65	< 1	10	29	53	79
70	< 1	10	28	51	76
75	< 1	10	27	49	73
80	< 1	9	26	47	70
85	< 1	9	25	45	67
90	< 1	9	24	43	64
95	< 1	9	23	42	62
100	< 1	8	23	40	60
105	< 1	8	22	39	57
110	< 1	8	21	37	55
115	< 1	7	20	36	53
120	< 1	7	19	35	52

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	4	21	43	68
20	< 1	9	29	54	83
25	< 1	9	30	56	85
30	< 1	9	30	56	85
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40	< 1	9	30	56	85
45	< 1	8	27	52	80
50	< 1	6	24	47	73
55	< 1	3	20	41	65
60	< 1	< 1	15	35	57
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80	< 1	< 1	< 1	12	27
85	< 1	< 1	< 1	9	21
90	< 1	< 1	< 1	5	16

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	< 1	17	48	88	134
55	< 1	18	49	87	130
60	< 1	19	49	85	126
65	< 1	20	48	83	122
70	1	20	48	81	118
75	2	21	47	79	114
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90	4	21	45	73	105
95	4	21	44	71	102
100	4	21	43	70	99
105	5	21	42	68	96
110	5	20	42	67	94
115	5	20	41	65	91
120	5	20	40	63	89
125	5	19	39	62	87
130	5	19	38	61	85
135	5	19	38	59	83
140	5	18	37	58	81

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	12	36	65	98
20	< 1	18	45	79	116
25	< 1	19	47	81	120
30	< 1	19	47	81	120
35	< 1	19	47	81	120
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45	< 1	17	43	76	112
50	< 1	14	39	69	104
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75	< 1	< 1	12	31	52
80	< 1	< 1	9	25	43
85	< 1	< 1	5	19	36
90	< 1	< 1	2	14	29

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	< 1	9	34	66	102
45	< 1	10	33	63	97
50	< 1	10	33	60	92
55	< 1	10	32	58	87
60	< 1	10	31	55	83
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110	< 1	8	21	37	55
115	< 1	7	20	36	53
120	< 1	7	19	35	52

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	4	21	43	68
20	< 1	9	29	54	83
25	< 1	9	30	56	85
30	< 1	9	30	56	85
35	< 1	9	30	56	85
40	< 1	9	30	56	85
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50	< 1	6	24	47	73
55	< 1	3	20	41	65
60	< 1	< 1	15	35	57
65	< 1	< 1	11	29	49
70	< 1	< 1	8	23	41
75	< 1	< 1	4	17	33
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90	< 1	< 1	< 1	5	16