Russian Twist

Russian Twist ist eine Übung für den Bereich Rumpf mit Schwerpunkt auf Äußere schräge Bauchmuskeln, Gerader Bauchmuskel, Äußere schräge Bauchmuskeln. Durchschnittliche Wiederholungen und Wiederholungsstandards findest du auf einer Seite.

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Durchschnittliche Wiederholungen: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 45

Frauen 35

Russian Twist: Durchschnittliche Wiederholungen

Level
Einsteiger	< 1	< 1
Anfänger	16	11
Fortgeschrittene	45	35
Erfahrene	83	65
Elite	126	98

Hinweis: Diese Werte sind Schätzungen für durchschnittliche Wiederholungen in einem Satz. Körpergewicht, Bewegungsumfang, Tempo und andere persönliche Faktoren können die Leistung beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Männer nach Körpergewicht (kg) [Wiederholungen]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	< 1	22	60	109	165
55	< 1	20	56	102	154
60	< 1	19	53	95	144
65	< 1	18	50	90	136
70	< 1	17	47	85	128
75	< 1	16	44	80	121
80	< 1	14	42	76	115
85	< 1	13	40	72	109
90	< 1	13	38	69	104
95	< 1	12	36	66	99
100	< 1	11	34	63	95
105	< 1	10	32	60	91
110	< 1	10	31	58	87
115	< 1	9	30	55	84
120	< 1	9	28	53	81
125	< 1	8	27	51	78
130	< 1	7	26	49	75
135	< 1	7	24	47	72
140	< 1	6	23	45	70

Männer nach Alter [Wiederholungen]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	9	34	66	103
20	< 1	14	43	80	122
25	< 1	16	45	83	126
30	< 1	16	45	83	126
35	< 1	16	45	83	126
40	< 1	16	45	83	126
45	< 1	13	42	77	118
50	< 1	11	37	71	109
55	< 1	8	32	63	98
60	< 1	6	27	55	87
65	< 1	2	21	47	76
70	< 1	< 1	16	39	65
75	< 1	< 1	11	32	55
80	< 1	< 1	8	25	46
85	< 1	< 1	4	20	38
90	< 1	< 1	1	15	32

Frauen nach Körpergewicht (kg) [Wiederholungen]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	< 1	14	43	81	124
45	< 1	14	41	76	115
50	< 1	13	39	71	108
55	< 1	13	37	67	101
60	< 1	12	35	64	96
65	< 1	12	34	60	91
70	< 1	11	32	57	86
75	< 1	10	30	55	82
80	< 1	10	29	52	78
85	< 1	9	28	50	74
90	< 1	9	26	47	71
95	< 1	9	25	45	68
100	< 1	8	24	43	65
105	< 1	8	23	42	62
110	< 1	7	22	40	60
115	< 1	7	21	38	58
120	< 1	6	20	37	56

Frauen nach Alter [Wiederholungen]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	6	26	51	79
20	< 1	10	34	62	95
25	< 1	11	35	65	98
30	< 1	11	35	65	98
35	< 1	11	35	65	98
40	< 1	11	35	65	98
45	< 1	10	32	60	91
50	< 1	8	28	54	84
55	< 1	5	24	48	75
60	< 1	2	19	41	66
65	< 1	< 1	14	34	57
70	< 1	< 1	10	28	48
75	< 1	< 1	7	22	40
80	< 1	< 1	3	16	33
85	< 1	< 1	< 1	12	26
90	< 1	< 1	< 1	8	21

Hinweis: Die Tabellenwerte sind Richtwerte für Wiederholungen, die in einem Satz möglich sind. Die Daten nach Körpergewicht helfen beim Einschätzen der relativen Belastung, die Daten nach Alter zeigen Trends.

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

Russian Twist in Shiba loggen

Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	< 1	22	60	109	165
55	< 1	20	56	102	154
60	< 1	19	53	95	144
65	< 1	18	50	90	136
70	< 1	17	47	85	128
75	< 1	16	44	80	121
80	< 1	14	42	76	115
85	< 1	13	40	72	109
90	< 1	13	38	69	104
95	< 1	12	36	66	99
100	< 1	11	34	63	95
105	< 1	10	32	60	91
110	< 1	10	31	58	87
115	< 1	9	30	55	84
120	< 1	9	28	53	81
125	< 1	8	27	51	78
130	< 1	7	26	49	75
135	< 1	7	24	47	72
140	< 1	6	23	45	70

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	9	34	66	103
20	< 1	14	43	80	122
25	< 1	16	45	83	126
30	< 1	16	45	83	126
35	< 1	16	45	83	126
40	< 1	16	45	83	126
45	< 1	13	42	77	118
50	< 1	11	37	71	109
55	< 1	8	32	63	98
60	< 1	6	27	55	87
65	< 1	2	21	47	76
70	< 1	< 1	16	39	65
75	< 1	< 1	11	32	55
80	< 1	< 1	8	25	46
85	< 1	< 1	4	20	38
90	< 1	< 1	1	15	32

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	< 1	14	43	81	124
45	< 1	14	41	76	115
50	< 1	13	39	71	108
55	< 1	13	37	67	101
60	< 1	12	35	64	96
65	< 1	12	34	60	91
70	< 1	11	32	57	86
75	< 1	10	30	55	82
80	< 1	10	29	52	78
85	< 1	9	28	50	74
90	< 1	9	26	47	71
95	< 1	9	25	45	68
100	< 1	8	24	43	65
105	< 1	8	23	42	62
110	< 1	7	22	40	60
115	< 1	7	21	38	58
120	< 1	6	20	37	56

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	6	26	51	79
20	< 1	10	34	62	95
25	< 1	11	35	65	98
30	< 1	11	35	65	98
35	< 1	11	35	65	98
40	< 1	11	35	65	98
45	< 1	10	32	60	91
50	< 1	8	28	54	84
55	< 1	5	24	48	75
60	< 1	2	19	41	66
65	< 1	< 1	14	34	57
70	< 1	< 1	10	28	48
75	< 1	< 1	7	22	40
80	< 1	< 1	3	16	33
85	< 1	< 1	< 1	12	26
90	< 1	< 1	< 1	8	21

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	< 1	22	60	109	165
55	< 1	20	56	102	154
60	< 1	19	53	95	144
65	< 1	18	50	90	136
70	< 1	17	47	85	128
75	< 1	16	44	80	121
80	< 1	14	42	76	115
85	< 1	13	40	72	109
90	< 1	13	38	69	104
95	< 1	12	36	66	99
100	< 1	11	34	63	95
105	< 1	10	32	60	91
110	< 1	10	31	58	87
115	< 1	9	30	55	84
120	< 1	9	28	53	81
125	< 1	8	27	51	78
130	< 1	7	26	49	75
135	< 1	7	24	47	72
140	< 1	6	23	45	70

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	9	34	66	103
20	< 1	14	43	80	122
25	< 1	16	45	83	126
30	< 1	16	45	83	126
35	< 1	16	45	83	126
40	< 1	16	45	83	126
45	< 1	13	42	77	118
50	< 1	11	37	71	109
55	< 1	8	32	63	98
60	< 1	6	27	55	87
65	< 1	2	21	47	76
70	< 1	< 1	16	39	65
75	< 1	< 1	11	32	55
80	< 1	< 1	8	25	46
85	< 1	< 1	4	20	38
90	< 1	< 1	1	15	32

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	< 1	14	43	81	124
45	< 1	14	41	76	115
50	< 1	13	39	71	108
55	< 1	13	37	67	101
60	< 1	12	35	64	96
65	< 1	12	34	60	91
70	< 1	11	32	57	86
75	< 1	10	30	55	82
80	< 1	10	29	52	78
85	< 1	9	28	50	74
90	< 1	9	26	47	71
95	< 1	9	25	45	68
100	< 1	8	24	43	65
105	< 1	8	23	42	62
110	< 1	7	22	40	60
115	< 1	7	21	38	58
120	< 1	6	20	37	56

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	6	26	51	79
20	< 1	10	34	62	95
25	< 1	11	35	65	98
30	< 1	11	35	65	98
35	< 1	11	35	65	98
40	< 1	11	35	65	98
45	< 1	10	32	60	91
50	< 1	8	28	54	84
55	< 1	5	24	48	75
60	< 1	2	19	41	66
65	< 1	< 1	14	34	57
70	< 1	< 1	10	28	48
75	< 1	< 1	7	22	40
80	< 1	< 1	3	16	33
85	< 1	< 1	< 1	12	26
90	< 1	< 1	< 1	8	21

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	< 1	22	60	109	165
55	< 1	20	56	102	154
60	< 1	19	53	95	144
65	< 1	18	50	90	136
70	< 1	17	47	85	128
75	< 1	16	44	80	121
80	< 1	14	42	76	115
85	< 1	13	40	72	109
90	< 1	13	38	69	104
95	< 1	12	36	66	99
100	< 1	11	34	63	95
105	< 1	10	32	60	91
110	< 1	10	31	58	87
115	< 1	9	30	55	84
120	< 1	9	28	53	81
125	< 1	8	27	51	78
130	< 1	7	26	49	75
135	< 1	7	24	47	72
140	< 1	6	23	45	70

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	9	34	66	103
20	< 1	14	43	80	122
25	< 1	16	45	83	126
30	< 1	16	45	83	126
35	< 1	16	45	83	126
40	< 1	16	45	83	126
45	< 1	13	42	77	118
50	< 1	11	37	71	109
55	< 1	8	32	63	98
60	< 1	6	27	55	87
65	< 1	2	21	47	76
70	< 1	< 1	16	39	65
75	< 1	< 1	11	32	55
80	< 1	< 1	8	25	46
85	< 1	< 1	4	20	38
90	< 1	< 1	1	15	32

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	< 1	14	43	81	124
45	< 1	14	41	76	115
50	< 1	13	39	71	108
55	< 1	13	37	67	101
60	< 1	12	35	64	96
65	< 1	12	34	60	91
70	< 1	11	32	57	86
75	< 1	10	30	55	82
80	< 1	10	29	52	78
85	< 1	9	28	50	74
90	< 1	9	26	47	71
95	< 1	9	25	45	68
100	< 1	8	24	43	65
105	< 1	8	23	42	62
110	< 1	7	22	40	60
115	< 1	7	21	38	58
120	< 1	6	20	37	56

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	6	26	51	79
20	< 1	10	34	62	95
25	< 1	11	35	65	98
30	< 1	11	35	65	98
35	< 1	11	35	65	98
40	< 1	11	35	65	98
45	< 1	10	32	60	91
50	< 1	8	28	54	84
55	< 1	5	24	48	75
60	< 1	2	19	41	66
65	< 1	< 1	14	34	57
70	< 1	< 1	10	28	48
75	< 1	< 1	7	22	40
80	< 1	< 1	3	16	33
85	< 1	< 1	< 1	12	26
90	< 1	< 1	< 1	8	21