Decline Sit-ups

Decline Sit-ups ist eine Übung für den Bereich Rumpf mit Schwerpunkt auf Gerader Bauchmuskel. Durchschnittliche Wiederholungen und Wiederholungsstandards findest du auf einer Seite.

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Durchschnittliche Wiederholungen: Mittelstufe

Richtwert für eine Person auf mittlerem Niveau.

Männer 44

Frauen 37

Decline Sit-ups: Durchschnittliche Wiederholungen

Level
Einsteiger	< 1	< 1
Anfänger	14	11
Fortgeschrittene	44	37
Erfahrene	81	70
Elite	123	107

Hinweis: Diese Werte sind Schätzungen für durchschnittliche Wiederholungen in einem Satz. Körpergewicht, Bewegungsumfang, Tempo und andere persönliche Faktoren können die Leistung beeinflussen. Die detaillierten Daten stehen in der Tabelle unten.

Dein aktueller Stand

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Vergleiche Wiederholungen pro Satz mit dem Körpergewichtsstandard.

Die Schätzung ist ein Richtwert. Technik, Bewegungsumfang und Ermüdung verändern das Ergebnis. Methode ansehen

Männer nach Körpergewicht (kg) [Wiederholungen]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	< 1	12	44	85	133
55	< 1	12	43	81	126
60	< 1	12	41	78	120
65	< 1	12	40	75	115
70	< 1	12	39	72	110
75	< 1	12	37	69	105
80	< 1	12	36	67	101
85	< 1	11	35	64	97
90	< 1	11	34	62	93
95	< 1	11	33	60	90
100	< 1	10	32	58	87
105	< 1	10	31	56	84
110	< 1	10	30	54	81
115	< 1	10	29	52	78
120	< 1	9	28	50	76
125	< 1	9	27	49	73
130	< 1	9	26	47	71
135	< 1	8	25	46	69
140	< 1	8	24	45	67

Männer nach Alter [Wiederholungen]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	6	27	55	87
20	< 1	10	36	67	103
25	< 1	11	37	70	107
30	< 1	11	37	70	107
35	< 1	11	37	70	107
40	< 1	11	37	70	107
45	< 1	9	34	65	100
50	< 1	8	30	59	92
55	< 1	5	25	52	83
60	< 1	2	21	45	73
65	< 1	< 1	16	38	63
70	< 1	< 1	11	31	54
75	< 1	< 1	8	25	45
80	< 1	< 1	4	19	37
85	< 1	< 1	< 1	14	30
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Frauen nach Körpergewicht (kg) [Wiederholungen]

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	< 1	16	52	99	155
45	< 1	16	50	94	145
50	< 1	16	48	89	136
55	< 1	16	46	85	129
60	< 1	16	45	81	122
65	< 1	15	43	77	116
70	< 1	15	41	74	111
75	< 1	14	40	71	106
80	< 1	14	38	68	101
85	< 1	13	37	65	97
90	< 1	13	35	62	93
95	< 1	12	34	60	89
100	< 1	12	33	58	86
105	< 1	11	31	56	83
110	< 1	10	30	54	80
115	< 1	10	29	52	77
120	< 1	10	28	50	75

Frauen nach Alter [Wiederholungen]

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	9	33	64	100
20	< 1	13	42	78	119
25	< 1	14	44	81	123
30	< 1	14	44	81	123
35	< 1	14	44	81	123
40	< 1	14	44	81	123
45	< 1	12	40	75	115
50	< 1	10	36	69	106
55	< 1	8	31	61	96
60	< 1	5	26	53	85
65	< 1	1	20	45	74
70	< 1	< 1	15	38	63
75	< 1	< 1	10	31	54
80	< 1	< 1	7	24	45
85	< 1	< 1	4	19	37
90	< 1	< 1	< 1	14	30

Hinweis: Die Tabellenwerte sind Richtwerte für Wiederholungen, die in einem Satz möglich sind. Die Daten nach Körpergewicht helfen beim Einschätzen der relativen Belastung, die Daten nach Alter zeigen Trends.

Zielmuskulatur

Gruppe	Muskeln
Zielmuskulatur	Gerader Bauchmuskel
Sekundäre Muskeln	Äußere schräge Bauchmuskeln
Stabilisatoren	Gerader Bauchmuskel, Äußere schräge Bauchmuskeln
Griff	Keine

Tracking und Analyse in der Shiba App

Gewichte, Wiederholungen und Fortschritt an einem Ort.

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Tabellenhinweise

Level	Beschreibung	Verteilung
Einsteiger	Beherrscht die saubere Technik und trainiert seit mindestens 1 Monat regelmäßig.	Untere 5%
Anfänger	Trainiert seit mindestens 6 Monaten regelmäßig.	Top 80%
Fortgeschrittene	Trainiert seit mindestens 2 Jahren regelmäßig.	Top 50%
Erfahrene	Trainiert seit mehr als 5 Jahren regelmäßig.	Top 20%
Elite	Trainiert diese Übung seit mehr als 5 Jahren gezielt.	Top 5%

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Übungsbibliothek

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	< 1	12	44	85	133
55	< 1	12	43	81	126
60	< 1	12	41	78	120
65	< 1	12	40	75	115
70	< 1	12	39	72	110
75	< 1	12	37	69	105
80	< 1	12	36	67	101
85	< 1	11	35	64	97
90	< 1	11	34	62	93
95	< 1	11	33	60	90
100	< 1	10	32	58	87
105	< 1	10	31	56	84
110	< 1	10	30	54	81
115	< 1	10	29	52	78
120	< 1	9	28	50	76
125	< 1	9	27	49	73
130	< 1	9	26	47	71
135	< 1	8	25	46	69
140	< 1	8	24	45	67

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	6	27	55	87
20	< 1	10	36	67	103
25	< 1	11	37	70	107
30	< 1	11	37	70	107
35	< 1	11	37	70	107
40	< 1	11	37	70	107
45	< 1	9	34	65	100
50	< 1	8	30	59	92
55	< 1	5	25	52	83
60	< 1	2	21	45	73
65	< 1	< 1	16	38	63
70	< 1	< 1	11	31	54
75	< 1	< 1	8	25	45
80	< 1	< 1	4	19	37
85	< 1	< 1	< 1	14	30
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	< 1	16	52	99	155
45	< 1	16	50	94	145
50	< 1	16	48	89	136
55	< 1	16	46	85	129
60	< 1	16	45	81	122
65	< 1	15	43	77	116
70	< 1	15	41	74	111
75	< 1	14	40	71	106
80	< 1	14	38	68	101
85	< 1	13	37	65	97
90	< 1	13	35	62	93
95	< 1	12	34	60	89
100	< 1	12	33	58	86
105	< 1	11	31	56	83
110	< 1	10	30	54	80
115	< 1	10	29	52	77
120	< 1	10	28	50	75

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	9	33	64	100
20	< 1	13	42	78	119
25	< 1	14	44	81	123
30	< 1	14	44	81	123
35	< 1	14	44	81	123
40	< 1	14	44	81	123
45	< 1	12	40	75	115
50	< 1	10	36	69	106
55	< 1	8	31	61	96
60	< 1	5	26	53	85
65	< 1	1	20	45	74
70	< 1	< 1	15	38	63
75	< 1	< 1	10	31	54
80	< 1	< 1	7	24	45
85	< 1	< 1	4	19	37
90	< 1	< 1	< 1	14	30

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	< 1	12	44	85	133
55	< 1	12	43	81	126
60	< 1	12	41	78	120
65	< 1	12	40	75	115
70	< 1	12	39	72	110
75	< 1	12	37	69	105
80	< 1	12	36	67	101
85	< 1	11	35	64	97
90	< 1	11	34	62	93
95	< 1	11	33	60	90
100	< 1	10	32	58	87
105	< 1	10	31	56	84
110	< 1	10	30	54	81
115	< 1	10	29	52	78
120	< 1	9	28	50	76
125	< 1	9	27	49	73
130	< 1	9	26	47	71
135	< 1	8	25	46	69
140	< 1	8	24	45	67

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	6	27	55	87
20	< 1	10	36	67	103
25	< 1	11	37	70	107
30	< 1	11	37	70	107
35	< 1	11	37	70	107
40	< 1	11	37	70	107
45	< 1	9	34	65	100
50	< 1	8	30	59	92
55	< 1	5	25	52	83
60	< 1	2	21	45	73
65	< 1	< 1	16	38	63
70	< 1	< 1	11	31	54
75	< 1	< 1	8	25	45
80	< 1	< 1	4	19	37
85	< 1	< 1	< 1	14	30
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	< 1	16	52	99	155
45	< 1	16	50	94	145
50	< 1	16	48	89	136
55	< 1	16	46	85	129
60	< 1	16	45	81	122
65	< 1	15	43	77	116
70	< 1	15	41	74	111
75	< 1	14	40	71	106
80	< 1	14	38	68	101
85	< 1	13	37	65	97
90	< 1	13	35	62	93
95	< 1	12	34	60	89
100	< 1	12	33	58	86
105	< 1	11	31	56	83
110	< 1	10	30	54	80
115	< 1	10	29	52	77
120	< 1	10	28	50	75

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	9	33	64	100
20	< 1	13	42	78	119
25	< 1	14	44	81	123
30	< 1	14	44	81	123
35	< 1	14	44	81	123
40	< 1	14	44	81	123
45	< 1	12	40	75	115
50	< 1	10	36	69	106
55	< 1	8	31	61	96
60	< 1	5	26	53	85
65	< 1	1	20	45	74
70	< 1	< 1	15	38	63
75	< 1	< 1	10	31	54
80	< 1	< 1	7	24	45
85	< 1	< 1	4	19	37
90	< 1	< 1	< 1	14	30

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
50	< 1	12	44	85	133
55	< 1	12	43	81	126
60	< 1	12	41	78	120
65	< 1	12	40	75	115
70	< 1	12	39	72	110
75	< 1	12	37	69	105
80	< 1	12	36	67	101
85	< 1	11	35	64	97
90	< 1	11	34	62	93
95	< 1	11	33	60	90
100	< 1	10	32	58	87
105	< 1	10	31	56	84
110	< 1	10	30	54	81
115	< 1	10	29	52	78
120	< 1	9	28	50	76
125	< 1	9	27	49	73
130	< 1	9	26	47	71
135	< 1	8	25	46	69
140	< 1	8	24	45	67

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	6	27	55	87
20	< 1	10	36	67	103
25	< 1	11	37	70	107
30	< 1	11	37	70	107
35	< 1	11	37	70	107
40	< 1	11	37	70	107
45	< 1	9	34	65	100
50	< 1	8	30	59	92
55	< 1	5	25	52	83
60	< 1	2	21	45	73
65	< 1	< 1	16	38	63
70	< 1	< 1	11	31	54
75	< 1	< 1	8	25	45
80	< 1	< 1	4	19	37
85	< 1	< 1	< 1	14	30
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Körpergewicht	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
40	< 1	16	52	99	155
45	< 1	16	50	94	145
50	< 1	16	48	89	136
55	< 1	16	46	85	129
60	< 1	16	45	81	122
65	< 1	15	43	77	116
70	< 1	15	41	74	111
75	< 1	14	40	71	106
80	< 1	14	38	68	101
85	< 1	13	37	65	97
90	< 1	13	35	62	93
95	< 1	12	34	60	89
100	< 1	12	33	58	86
105	< 1	11	31	56	83
110	< 1	10	30	54	80
115	< 1	10	29	52	77
120	< 1	10	28	50	75

Alter	Einsteiger	Anfänger	Fortgeschrittene	Erfahrene	Elite
15	< 1	9	33	64	100
20	< 1	13	42	78	119
25	< 1	14	44	81	123
30	< 1	14	44	81	123
35	< 1	14	44	81	123
40	< 1	14	44	81	123
45	< 1	12	40	75	115
50	< 1	10	36	69	106
55	< 1	8	31	61	96
60	< 1	5	26	53	85
65	< 1	1	20	45	74
70	< 1	< 1	15	38	63
75	< 1	< 1	10	31	54
80	< 1	< 1	7	24	45
85	< 1	< 1	4	19	37
90	< 1	< 1	< 1	14	30