Sit-ups declinado

Sit-ups declinado es un ejercicio de core centrado en Recto abdominal. Puedes consultar las repeticiones medias y los estándares de repeticiones en una sola página.

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Repeticiones medias: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 44

Mujeres 37

Repeticiones medias de Sit-ups declinado

Nivel
Principiante	< 1	< 1
Novato	14	11
Intermedio	44	37
Avanzado	81	70
Élite	123	107

Nota: estos valores son estimaciones de repeticiones medias que pueden realizarse en una serie. Pueden variar según el peso corporal, el rango de movimiento, el tempo y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Tu nivel actual

Comprueba tu nivel de Sit-ups declinado

Compara las repeticiones de una serie con el estándar por peso corporal.

Es una estimación. La técnica, el rango de movimiento y la fatiga pueden cambiar el resultado. Ver el método

Estándares de repeticiones de Sit-ups declinado

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	12	44	85	133
55	< 1	12	43	81	126
60	< 1	12	41	78	120
65	< 1	12	40	75	115
70	< 1	12	39	72	110
75	< 1	12	37	69	105
80	< 1	12	36	67	101
85	< 1	11	35	64	97
90	< 1	11	34	62	93
95	< 1	11	33	60	90
100	< 1	10	32	58	87
105	< 1	10	31	56	84
110	< 1	10	30	54	81
115	< 1	10	29	52	78
120	< 1	9	28	50	76
125	< 1	9	27	49	73
130	< 1	9	26	47	71
135	< 1	8	25	46	69
140	< 1	8	24	45	67

Hombres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	6	27	55	87
20	< 1	10	36	67	103
25	< 1	11	37	70	107
30	< 1	11	37	70	107
35	< 1	11	37	70	107
40	< 1	11	37	70	107
45	< 1	9	34	65	100
50	< 1	8	30	59	92
55	< 1	5	25	52	83
60	< 1	2	21	45	73
65	< 1	< 1	16	38	63
70	< 1	< 1	11	31	54
75	< 1	< 1	8	25	45
80	< 1	< 1	4	19	37
85	< 1	< 1	< 1	14	30
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Mujeres por peso corporal (kg) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	16	52	99	155
45	< 1	16	50	94	145
50	< 1	16	48	89	136
55	< 1	16	46	85	129
60	< 1	16	45	81	122
65	< 1	15	43	77	116
70	< 1	15	41	74	111
75	< 1	14	40	71	106
80	< 1	14	38	68	101
85	< 1	13	37	65	97
90	< 1	13	35	62	93
95	< 1	12	34	60	89
100	< 1	12	33	58	86
105	< 1	11	31	56	83
110	< 1	10	30	54	80
115	< 1	10	29	52	77
120	< 1	10	28	50	75

Mujeres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	9	33	64	100
20	< 1	13	42	78	119
25	< 1	14	44	81	123
30	< 1	14	44	81	123
35	< 1	14	44	81	123
40	< 1	14	44	81	123
45	< 1	12	40	75	115
50	< 1	10	36	69	106
55	< 1	8	31	61	96
60	< 1	5	26	53	85
65	< 1	1	20	45	74
70	< 1	< 1	15	38	63
75	< 1	< 1	10	31	54
80	< 1	< 1	7	24	45
85	< 1	< 1	4	19	37
90	< 1	< 1	< 1	14	30

Nota: los valores de la tabla son una referencia de repeticiones posibles en una serie. Usa los datos por peso corporal para estimar la carga relativa y los datos por edad para ver tendencias.

Músculos trabajados

Grupo	Músculos
Músculos principales	Recto abdominal
Músculos secundarios	Oblicuo externo
Estabilizadores	Recto abdominal, Oblicuo externo
Agarre	Ninguno

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

Otros ejercicios

Core

Elevación de rodillas colgado

Crunch de pie en cable

Core / Cable

Superman

Core / Peso corporal

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	12	44	85	133
55	< 1	12	43	81	126
60	< 1	12	41	78	120
65	< 1	12	40	75	115
70	< 1	12	39	72	110
75	< 1	12	37	69	105
80	< 1	12	36	67	101
85	< 1	11	35	64	97
90	< 1	11	34	62	93
95	< 1	11	33	60	90
100	< 1	10	32	58	87
105	< 1	10	31	56	84
110	< 1	10	30	54	81
115	< 1	10	29	52	78
120	< 1	9	28	50	76
125	< 1	9	27	49	73
130	< 1	9	26	47	71
135	< 1	8	25	46	69
140	< 1	8	24	45	67

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	6	27	55	87
20	< 1	10	36	67	103
25	< 1	11	37	70	107
30	< 1	11	37	70	107
35	< 1	11	37	70	107
40	< 1	11	37	70	107
45	< 1	9	34	65	100
50	< 1	8	30	59	92
55	< 1	5	25	52	83
60	< 1	2	21	45	73
65	< 1	< 1	16	38	63
70	< 1	< 1	11	31	54
75	< 1	< 1	8	25	45
80	< 1	< 1	4	19	37
85	< 1	< 1	< 1	14	30
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	16	52	99	155
45	< 1	16	50	94	145
50	< 1	16	48	89	136
55	< 1	16	46	85	129
60	< 1	16	45	81	122
65	< 1	15	43	77	116
70	< 1	15	41	74	111
75	< 1	14	40	71	106
80	< 1	14	38	68	101
85	< 1	13	37	65	97
90	< 1	13	35	62	93
95	< 1	12	34	60	89
100	< 1	12	33	58	86
105	< 1	11	31	56	83
110	< 1	10	30	54	80
115	< 1	10	29	52	77
120	< 1	10	28	50	75

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	9	33	64	100
20	< 1	13	42	78	119
25	< 1	14	44	81	123
30	< 1	14	44	81	123
35	< 1	14	44	81	123
40	< 1	14	44	81	123
45	< 1	12	40	75	115
50	< 1	10	36	69	106
55	< 1	8	31	61	96
60	< 1	5	26	53	85
65	< 1	1	20	45	74
70	< 1	< 1	15	38	63
75	< 1	< 1	10	31	54
80	< 1	< 1	7	24	45
85	< 1	< 1	4	19	37
90	< 1	< 1	< 1	14	30

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	12	44	85	133
55	< 1	12	43	81	126
60	< 1	12	41	78	120
65	< 1	12	40	75	115
70	< 1	12	39	72	110
75	< 1	12	37	69	105
80	< 1	12	36	67	101
85	< 1	11	35	64	97
90	< 1	11	34	62	93
95	< 1	11	33	60	90
100	< 1	10	32	58	87
105	< 1	10	31	56	84
110	< 1	10	30	54	81
115	< 1	10	29	52	78
120	< 1	9	28	50	76
125	< 1	9	27	49	73
130	< 1	9	26	47	71
135	< 1	8	25	46	69
140	< 1	8	24	45	67

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	6	27	55	87
20	< 1	10	36	67	103
25	< 1	11	37	70	107
30	< 1	11	37	70	107
35	< 1	11	37	70	107
40	< 1	11	37	70	107
45	< 1	9	34	65	100
50	< 1	8	30	59	92
55	< 1	5	25	52	83
60	< 1	2	21	45	73
65	< 1	< 1	16	38	63
70	< 1	< 1	11	31	54
75	< 1	< 1	8	25	45
80	< 1	< 1	4	19	37
85	< 1	< 1	< 1	14	30
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	16	52	99	155
45	< 1	16	50	94	145
50	< 1	16	48	89	136
55	< 1	16	46	85	129
60	< 1	16	45	81	122
65	< 1	15	43	77	116
70	< 1	15	41	74	111
75	< 1	14	40	71	106
80	< 1	14	38	68	101
85	< 1	13	37	65	97
90	< 1	13	35	62	93
95	< 1	12	34	60	89
100	< 1	12	33	58	86
105	< 1	11	31	56	83
110	< 1	10	30	54	80
115	< 1	10	29	52	77
120	< 1	10	28	50	75

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	9	33	64	100
20	< 1	13	42	78	119
25	< 1	14	44	81	123
30	< 1	14	44	81	123
35	< 1	14	44	81	123
40	< 1	14	44	81	123
45	< 1	12	40	75	115
50	< 1	10	36	69	106
55	< 1	8	31	61	96
60	< 1	5	26	53	85
65	< 1	1	20	45	74
70	< 1	< 1	15	38	63
75	< 1	< 1	10	31	54
80	< 1	< 1	7	24	45
85	< 1	< 1	4	19	37
90	< 1	< 1	< 1	14	30

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	12	44	85	133
55	< 1	12	43	81	126
60	< 1	12	41	78	120
65	< 1	12	40	75	115
70	< 1	12	39	72	110
75	< 1	12	37	69	105
80	< 1	12	36	67	101
85	< 1	11	35	64	97
90	< 1	11	34	62	93
95	< 1	11	33	60	90
100	< 1	10	32	58	87
105	< 1	10	31	56	84
110	< 1	10	30	54	81
115	< 1	10	29	52	78
120	< 1	9	28	50	76
125	< 1	9	27	49	73
130	< 1	9	26	47	71
135	< 1	8	25	46	69
140	< 1	8	24	45	67

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	6	27	55	87
20	< 1	10	36	67	103
25	< 1	11	37	70	107
30	< 1	11	37	70	107
35	< 1	11	37	70	107
40	< 1	11	37	70	107
45	< 1	9	34	65	100
50	< 1	8	30	59	92
55	< 1	5	25	52	83
60	< 1	2	21	45	73
65	< 1	< 1	16	38	63
70	< 1	< 1	11	31	54
75	< 1	< 1	8	25	45
80	< 1	< 1	4	19	37
85	< 1	< 1	< 1	14	30
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	16	52	99	155
45	< 1	16	50	94	145
50	< 1	16	48	89	136
55	< 1	16	46	85	129
60	< 1	16	45	81	122
65	< 1	15	43	77	116
70	< 1	15	41	74	111
75	< 1	14	40	71	106
80	< 1	14	38	68	101
85	< 1	13	37	65	97
90	< 1	13	35	62	93
95	< 1	12	34	60	89
100	< 1	12	33	58	86
105	< 1	11	31	56	83
110	< 1	10	30	54	80
115	< 1	10	29	52	77
120	< 1	10	28	50	75

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	9	33	64	100
20	< 1	13	42	78	119
25	< 1	14	44	81	123
30	< 1	14	44	81	123
35	< 1	14	44	81	123
40	< 1	14	44	81	123
45	< 1	12	40	75	115
50	< 1	10	36	69	106
55	< 1	8	31	61	96
60	< 1	5	26	53	85
65	< 1	1	20	45	74
70	< 1	< 1	15	38	63
75	< 1	< 1	10	31	54
80	< 1	< 1	7	24	45
85	< 1	< 1	4	19	37
90	< 1	< 1	< 1	14	30