Inverso crunch

Inverso crunch es un ejercicio de core centrado en Recto abdominal. Puedes consultar las repeticiones medias y los estándares de repeticiones en una sola página.

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Repeticiones medias: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 32

Mujeres 22

Repeticiones medias de Inverso crunch

Nivel
Principiante	< 1	< 1
Novato	12	6
Intermedio	32	22
Avanzado	56	44
Élite	83	67

Nota: estos valores son estimaciones de repeticiones medias que pueden realizarse en una serie. Pueden variar según el peso corporal, el rango de movimiento, el tempo y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Tu nivel actual

Comprueba tu nivel de Inverso crunch

Compara las repeticiones de una serie con el estándar por peso corporal.

Es una estimación. La técnica, el rango de movimiento y la fatiga pueden cambiar el resultado. Ver el método

Estándares de repeticiones de Inverso crunch

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	9	31	57	87
55	< 1	11	31	57	85
60	< 1	12	32	56	83
65	< 1	13	32	55	81
70	< 1	13	32	55	79
75	< 1	14	32	54	77
80	1	14	32	53	75
85	2	14	32	52	73
90	2	14	31	51	71
95	3	15	31	49	70
100	3	14	30	48	68
105	3	14	30	47	66
110	3	14	29	46	65
115	3	14	29	45	63
120	4	14	28	44	62
125	4	14	28	44	60
130	4	14	27	43	59
135	4	13	27	42	58
140	4	13	26	41	56

Hombres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	7	23	43	66
20	< 1	11	31	54	80
25	< 1	12	32	56	83
30	< 1	12	32	56	83
35	< 1	12	32	56	83
40	< 1	12	32	56	83
45	< 1	10	29	52	77
50	< 1	8	25	47	70
55	< 1	6	21	41	63
60	< 1	3	17	35	55
65	< 1	< 1	12	29	47
70	< 1	< 1	9	23	39
75	< 1	< 1	5	17	32
80	< 1	< 1	2	12	25
85	< 1	< 1	< 1	9	19
90	< 1	< 1	< 1	5	15

Mujeres por peso corporal (kg) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	4	22	46	73
45	< 1	5	23	45	71
50	< 1	6	23	44	68
55	< 1	7	23	43	66
60	< 1	7	23	42	63
65	< 1	8	22	41	61
70	< 1	8	22	39	59
75	< 1	8	21	38	57
80	< 1	8	21	37	55
85	< 1	8	20	36	53
90	< 1	7	20	35	51
95	< 1	7	19	34	49
100	< 1	7	18	32	48
105	< 1	7	18	31	46
110	< 1	7	17	30	45
115	< 1	6	17	29	43
120	< 1	6	16	29	42

Mujeres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	1	15	33	53
20	< 1	5	21	42	65
25	< 1	6	22	44	67
30	< 1	6	22	44	67
35	< 1	6	22	44	67
40	< 1	6	22	44	67
45	< 1	4	20	40	62
50	< 1	2	17	36	57
55	< 1	< 1	13	31	50
60	< 1	< 1	10	25	43
65	< 1	< 1	7	20	36
70	< 1	< 1	3	15	29
75	< 1	< 1	< 1	10	23
80	< 1	< 1	< 1	7	18
85	< 1	< 1	< 1	4	13
90	< 1	< 1	< 1	< 1	9

Nota: los valores de la tabla son una referencia de repeticiones posibles en una serie. Usa los datos por peso corporal para estimar la carga relativa y los datos por edad para ver tendencias.

Músculos trabajados

Grupo	Músculos
Músculos principales	Recto abdominal
Músculos secundarios	Oblicuo externo
Estabilizadores	Ninguno
Agarre	Ninguno

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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Core / Peso corporal

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	9	31	57	87
55	< 1	11	31	57	85
60	< 1	12	32	56	83
65	< 1	13	32	55	81
70	< 1	13	32	55	79
75	< 1	14	32	54	77
80	1	14	32	53	75
85	2	14	32	52	73
90	2	14	31	51	71
95	3	15	31	49	70
100	3	14	30	48	68
105	3	14	30	47	66
110	3	14	29	46	65
115	3	14	29	45	63
120	4	14	28	44	62
125	4	14	28	44	60
130	4	14	27	43	59
135	4	13	27	42	58
140	4	13	26	41	56

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	7	23	43	66
20	< 1	11	31	54	80
25	< 1	12	32	56	83
30	< 1	12	32	56	83
35	< 1	12	32	56	83
40	< 1	12	32	56	83
45	< 1	10	29	52	77
50	< 1	8	25	47	70
55	< 1	6	21	41	63
60	< 1	3	17	35	55
65	< 1	< 1	12	29	47
70	< 1	< 1	9	23	39
75	< 1	< 1	5	17	32
80	< 1	< 1	2	12	25
85	< 1	< 1	< 1	9	19
90	< 1	< 1	< 1	5	15

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	4	22	46	73
45	< 1	5	23	45	71
50	< 1	6	23	44	68
55	< 1	7	23	43	66
60	< 1	7	23	42	63
65	< 1	8	22	41	61
70	< 1	8	22	39	59
75	< 1	8	21	38	57
80	< 1	8	21	37	55
85	< 1	8	20	36	53
90	< 1	7	20	35	51
95	< 1	7	19	34	49
100	< 1	7	18	32	48
105	< 1	7	18	31	46
110	< 1	7	17	30	45
115	< 1	6	17	29	43
120	< 1	6	16	29	42

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	1	15	33	53
20	< 1	5	21	42	65
25	< 1	6	22	44	67
30	< 1	6	22	44	67
35	< 1	6	22	44	67
40	< 1	6	22	44	67
45	< 1	4	20	40	62
50	< 1	2	17	36	57
55	< 1	< 1	13	31	50
60	< 1	< 1	10	25	43
65	< 1	< 1	7	20	36
70	< 1	< 1	3	15	29
75	< 1	< 1	< 1	10	23
80	< 1	< 1	< 1	7	18
85	< 1	< 1	< 1	4	13
90	< 1	< 1	< 1	< 1	9

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	9	31	57	87
55	< 1	11	31	57	85
60	< 1	12	32	56	83
65	< 1	13	32	55	81
70	< 1	13	32	55	79
75	< 1	14	32	54	77
80	1	14	32	53	75
85	2	14	32	52	73
90	2	14	31	51	71
95	3	15	31	49	70
100	3	14	30	48	68
105	3	14	30	47	66
110	3	14	29	46	65
115	3	14	29	45	63
120	4	14	28	44	62
125	4	14	28	44	60
130	4	14	27	43	59
135	4	13	27	42	58
140	4	13	26	41	56

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	7	23	43	66
20	< 1	11	31	54	80
25	< 1	12	32	56	83
30	< 1	12	32	56	83
35	< 1	12	32	56	83
40	< 1	12	32	56	83
45	< 1	10	29	52	77
50	< 1	8	25	47	70
55	< 1	6	21	41	63
60	< 1	3	17	35	55
65	< 1	< 1	12	29	47
70	< 1	< 1	9	23	39
75	< 1	< 1	5	17	32
80	< 1	< 1	2	12	25
85	< 1	< 1	< 1	9	19
90	< 1	< 1	< 1	5	15

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	4	22	46	73
45	< 1	5	23	45	71
50	< 1	6	23	44	68
55	< 1	7	23	43	66
60	< 1	7	23	42	63
65	< 1	8	22	41	61
70	< 1	8	22	39	59
75	< 1	8	21	38	57
80	< 1	8	21	37	55
85	< 1	8	20	36	53
90	< 1	7	20	35	51
95	< 1	7	19	34	49
100	< 1	7	18	32	48
105	< 1	7	18	31	46
110	< 1	7	17	30	45
115	< 1	6	17	29	43
120	< 1	6	16	29	42

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	1	15	33	53
20	< 1	5	21	42	65
25	< 1	6	22	44	67
30	< 1	6	22	44	67
35	< 1	6	22	44	67
40	< 1	6	22	44	67
45	< 1	4	20	40	62
50	< 1	2	17	36	57
55	< 1	< 1	13	31	50
60	< 1	< 1	10	25	43
65	< 1	< 1	7	20	36
70	< 1	< 1	3	15	29
75	< 1	< 1	< 1	10	23
80	< 1	< 1	< 1	7	18
85	< 1	< 1	< 1	4	13
90	< 1	< 1	< 1	< 1	9

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	9	31	57	87
55	< 1	11	31	57	85
60	< 1	12	32	56	83
65	< 1	13	32	55	81
70	< 1	13	32	55	79
75	< 1	14	32	54	77
80	1	14	32	53	75
85	2	14	32	52	73
90	2	14	31	51	71
95	3	15	31	49	70
100	3	14	30	48	68
105	3	14	30	47	66
110	3	14	29	46	65
115	3	14	29	45	63
120	4	14	28	44	62
125	4	14	28	44	60
130	4	14	27	43	59
135	4	13	27	42	58
140	4	13	26	41	56

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	7	23	43	66
20	< 1	11	31	54	80
25	< 1	12	32	56	83
30	< 1	12	32	56	83
35	< 1	12	32	56	83
40	< 1	12	32	56	83
45	< 1	10	29	52	77
50	< 1	8	25	47	70
55	< 1	6	21	41	63
60	< 1	3	17	35	55
65	< 1	< 1	12	29	47
70	< 1	< 1	9	23	39
75	< 1	< 1	5	17	32
80	< 1	< 1	2	12	25
85	< 1	< 1	< 1	9	19
90	< 1	< 1	< 1	5	15

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	4	22	46	73
45	< 1	5	23	45	71
50	< 1	6	23	44	68
55	< 1	7	23	43	66
60	< 1	7	23	42	63
65	< 1	8	22	41	61
70	< 1	8	22	39	59
75	< 1	8	21	38	57
80	< 1	8	21	37	55
85	< 1	8	20	36	53
90	< 1	7	20	35	51
95	< 1	7	19	34	49
100	< 1	7	18	32	48
105	< 1	7	18	31	46
110	< 1	7	17	30	45
115	< 1	6	17	29	43
120	< 1	6	16	29	42

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	1	15	33	53
20	< 1	5	21	42	65
25	< 1	6	22	44	67
30	< 1	6	22	44	67
35	< 1	6	22	44	67
40	< 1	6	22	44	67
45	< 1	4	20	40	62
50	< 1	2	17	36	57
55	< 1	< 1	13	31	50
60	< 1	< 1	10	25	43
65	< 1	< 1	7	20	36
70	< 1	< 1	3	15	29
75	< 1	< 1	< 1	10	23
80	< 1	< 1	< 1	7	18
85	< 1	< 1	< 1	4	13
90	< 1	< 1	< 1	< 1	9