Roman chair flexión lateral

Roman chair flexión lateral es un ejercicio de core centrado en Oblicuo externo, Recto abdominal. Puedes consultar las repeticiones medias y los estándares de repeticiones en una sola página.

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Repeticiones medias: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 28

Mujeres 22

Repeticiones medias de Roman chair flexión lateral

Nivel
Principiante	< 1	< 1
Novato	10	6
Intermedio	28	22
Avanzado	50	42
Élite	74	64

Nota: estos valores son estimaciones de repeticiones medias que pueden realizarse en una serie. Pueden variar según el peso corporal, el rango de movimiento, el tempo y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de repeticiones de Roman chair flexión lateral

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	5	22	44	69
55	< 1	7	24	45	69
60	< 1	9	26	46	69
65	< 1	10	27	46	68
70	< 1	11	27	47	67
75	< 1	12	28	47	67
80	1	13	28	46	66
85	2	14	29	46	65
90	3	14	29	46	64
95	4	14	29	45	63
100	4	15	29	45	62
105	5	15	29	44	61
110	5	15	28	43	59
115	5	15	28	43	58
120	6	15	28	42	57
125	6	15	28	42	56
130	6	15	27	41	55
135	6	15	27	40	54
140	6	15	27	40	53

Hombres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	5	19	38	59
20	< 1	9	26	48	71
25	< 1	10	28	50	74
30	< 1	10	28	50	74
35	< 1	10	28	50	74
40	< 1	10	28	50	74
45	< 1	8	25	46	69
50	< 1	6	22	41	63
55	< 1	4	18	36	56
60	< 1	1	14	30	48
65	< 1	< 1	10	24	41
70	< 1	< 1	7	19	34
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	10	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Mujeres por peso corporal (kg) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	1	18	39	62
45	< 1	4	19	39	62
50	< 1	6	20	40	61
55	< 1	7	21	40	60
60	< 1	8	22	39	58
65	< 1	8	22	39	57
70	< 1	9	22	38	56
75	< 1	9	22	37	54
80	< 1	9	21	37	53
85	< 1	9	21	36	51
90	< 1	9	21	35	50
95	< 1	9	21	34	49
100	< 1	9	20	33	47
105	< 1	9	20	33	46
110	< 1	9	19	32	45
115	< 1	9	19	31	44
120	< 1	9	18	30	43

Mujeres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	1	14	31	50
20	< 1	5	20	40	61
25	< 1	6	22	42	64
30	< 1	6	22	42	64
35	< 1	6	22	42	64
40	< 1	6	22	42	64
45	< 1	5	19	38	59
50	< 1	2	16	34	53
55	< 1	< 1	13	29	47
60	< 1	< 1	9	24	40
65	< 1	< 1	6	19	34
70	< 1	< 1	3	14	27
75	< 1	< 1	< 1	10	21
80	< 1	< 1	< 1	6	16
85	< 1	< 1	< 1	3	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Nota: los valores de la tabla son una referencia de repeticiones posibles en una serie. Usa los datos por peso corporal para estimar la carga relativa y los datos por edad para ver tendencias.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	5	22	44	69
55	< 1	7	24	45	69
60	< 1	9	26	46	69
65	< 1	10	27	46	68
70	< 1	11	27	47	67
75	< 1	12	28	47	67
80	1	13	28	46	66
85	2	14	29	46	65
90	3	14	29	46	64
95	4	14	29	45	63
100	4	15	29	45	62
105	5	15	29	44	61
110	5	15	28	43	59
115	5	15	28	43	58
120	6	15	28	42	57
125	6	15	28	42	56
130	6	15	27	41	55
135	6	15	27	40	54
140	6	15	27	40	53

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	5	19	38	59
20	< 1	9	26	48	71
25	< 1	10	28	50	74
30	< 1	10	28	50	74
35	< 1	10	28	50	74
40	< 1	10	28	50	74
45	< 1	8	25	46	69
50	< 1	6	22	41	63
55	< 1	4	18	36	56
60	< 1	1	14	30	48
65	< 1	< 1	10	24	41
70	< 1	< 1	7	19	34
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	10	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	1	18	39	62
45	< 1	4	19	39	62
50	< 1	6	20	40	61
55	< 1	7	21	40	60
60	< 1	8	22	39	58
65	< 1	8	22	39	57
70	< 1	9	22	38	56
75	< 1	9	22	37	54
80	< 1	9	21	37	53
85	< 1	9	21	36	51
90	< 1	9	21	35	50
95	< 1	9	21	34	49
100	< 1	9	20	33	47
105	< 1	9	20	33	46
110	< 1	9	19	32	45
115	< 1	9	19	31	44
120	< 1	9	18	30	43

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	1	14	31	50
20	< 1	5	20	40	61
25	< 1	6	22	42	64
30	< 1	6	22	42	64
35	< 1	6	22	42	64
40	< 1	6	22	42	64
45	< 1	5	19	38	59
50	< 1	2	16	34	53
55	< 1	< 1	13	29	47
60	< 1	< 1	9	24	40
65	< 1	< 1	6	19	34
70	< 1	< 1	3	14	27
75	< 1	< 1	< 1	10	21
80	< 1	< 1	< 1	6	16
85	< 1	< 1	< 1	3	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	5	22	44	69
55	< 1	7	24	45	69
60	< 1	9	26	46	69
65	< 1	10	27	46	68
70	< 1	11	27	47	67
75	< 1	12	28	47	67
80	1	13	28	46	66
85	2	14	29	46	65
90	3	14	29	46	64
95	4	14	29	45	63
100	4	15	29	45	62
105	5	15	29	44	61
110	5	15	28	43	59
115	5	15	28	43	58
120	6	15	28	42	57
125	6	15	28	42	56
130	6	15	27	41	55
135	6	15	27	40	54
140	6	15	27	40	53

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	5	19	38	59
20	< 1	9	26	48	71
25	< 1	10	28	50	74
30	< 1	10	28	50	74
35	< 1	10	28	50	74
40	< 1	10	28	50	74
45	< 1	8	25	46	69
50	< 1	6	22	41	63
55	< 1	4	18	36	56
60	< 1	1	14	30	48
65	< 1	< 1	10	24	41
70	< 1	< 1	7	19	34
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	10	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	1	18	39	62
45	< 1	4	19	39	62
50	< 1	6	20	40	61
55	< 1	7	21	40	60
60	< 1	8	22	39	58
65	< 1	8	22	39	57
70	< 1	9	22	38	56
75	< 1	9	22	37	54
80	< 1	9	21	37	53
85	< 1	9	21	36	51
90	< 1	9	21	35	50
95	< 1	9	21	34	49
100	< 1	9	20	33	47
105	< 1	9	20	33	46
110	< 1	9	19	32	45
115	< 1	9	19	31	44
120	< 1	9	18	30	43

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	1	14	31	50
20	< 1	5	20	40	61
25	< 1	6	22	42	64
30	< 1	6	22	42	64
35	< 1	6	22	42	64
40	< 1	6	22	42	64
45	< 1	5	19	38	59
50	< 1	2	16	34	53
55	< 1	< 1	13	29	47
60	< 1	< 1	9	24	40
65	< 1	< 1	6	19	34
70	< 1	< 1	3	14	27
75	< 1	< 1	< 1	10	21
80	< 1	< 1	< 1	6	16
85	< 1	< 1	< 1	3	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	5	22	44	69
55	< 1	7	24	45	69
60	< 1	9	26	46	69
65	< 1	10	27	46	68
70	< 1	11	27	47	67
75	< 1	12	28	47	67
80	1	13	28	46	66
85	2	14	29	46	65
90	3	14	29	46	64
95	4	14	29	45	63
100	4	15	29	45	62
105	5	15	29	44	61
110	5	15	28	43	59
115	5	15	28	43	58
120	6	15	28	42	57
125	6	15	28	42	56
130	6	15	27	41	55
135	6	15	27	40	54
140	6	15	27	40	53

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	5	19	38	59
20	< 1	9	26	48	71
25	< 1	10	28	50	74
30	< 1	10	28	50	74
35	< 1	10	28	50	74
40	< 1	10	28	50	74
45	< 1	8	25	46	69
50	< 1	6	22	41	63
55	< 1	4	18	36	56
60	< 1	1	14	30	48
65	< 1	< 1	10	24	41
70	< 1	< 1	7	19	34
75	< 1	< 1	3	14	27
80	< 1	< 1	< 1	10	21
85	< 1	< 1	< 1	6	16
90	< 1	< 1	< 1	3	11

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	1	18	39	62
45	< 1	4	19	39	62
50	< 1	6	20	40	61
55	< 1	7	21	40	60
60	< 1	8	22	39	58
65	< 1	8	22	39	57
70	< 1	9	22	38	56
75	< 1	9	22	37	54
80	< 1	9	21	37	53
85	< 1	9	21	36	51
90	< 1	9	21	35	50
95	< 1	9	21	34	49
100	< 1	9	20	33	47
105	< 1	9	20	33	46
110	< 1	9	19	32	45
115	< 1	9	19	31	44
120	< 1	9	18	30	43

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	1	14	31	50
20	< 1	5	20	40	61
25	< 1	6	22	42	64
30	< 1	6	22	42	64
35	< 1	6	22	42	64
40	< 1	6	22	42	64
45	< 1	5	19	38	59
50	< 1	2	16	34	53
55	< 1	< 1	13	29	47
60	< 1	< 1	9	24	40
65	< 1	< 1	6	19	34
70	< 1	< 1	3	14	27
75	< 1	< 1	< 1	10	21
80	< 1	< 1	< 1	6	16
85	< 1	< 1	< 1	3	11
90	< 1	< 1	< 1	< 1	8