Elevación de piernas tumbado

Elevación de piernas tumbado es un ejercicio de core centrado en Recto abdominal. Puedes consultar las repeticiones medias y los estándares de repeticiones en una sola página.

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Repeticiones medias: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 33

Mujeres 26

Repeticiones medias de Elevación de piernas tumbado

Nivel
Principiante	< 1	< 1
Novato	6	7
Intermedio	33	26
Avanzado	72	51
Élite	117	80

Nota: estos valores son estimaciones de repeticiones medias que pueden realizarse en una serie. Pueden variar según el peso corporal, el rango de movimiento, el tempo y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de repeticiones de Elevación de piernas tumbado

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	2	35	81	136
55	< 1	4	35	79	131
60	< 1	5	35	76	126
65	< 1	5	34	74	121
70	< 1	6	34	72	116
75	< 1	6	33	70	112
80	< 1	7	33	68	108
85	< 1	7	32	66	105
90	< 1	7	31	64	101
95	< 1	7	31	62	98
100	< 1	7	30	60	95
105	< 1	7	29	59	92
110	< 1	7	29	57	89
115	< 1	7	28	56	87
120	< 1	7	27	54	85
125	< 1	7	27	53	82
130	< 1	7	26	51	80
135	< 1	6	25	50	78
140	< 1	6	25	49	76

Hombres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	24	57	95
20	< 1	5	32	69	113
25	< 1	6	33	72	117
30	< 1	6	33	72	117
35	< 1	6	33	72	117
40	< 1	6	33	72	117
45	< 1	4	30	67	109
50	< 1	2	27	61	101
55	< 1	< 1	22	54	91
60	< 1	< 1	18	47	80
65	< 1	< 1	13	39	70
70	< 1	< 1	9	32	60
75	< 1	< 1	6	26	50
80	< 1	< 1	2	20	42
85	< 1	< 1	< 1	15	34
90	< 1	< 1	< 1	10	28

Mujeres por peso corporal (kg) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	2	23	51	84
45	< 1	4	24	51	82
50	< 1	6	25	51	79
55	< 1	7	26	50	77
60	< 1	8	26	49	75
65	< 1	8	26	48	73
70	< 1	9	26	47	71
75	< 1	9	26	46	69
80	< 1	9	25	45	67
85	< 1	9	25	44	65
90	< 1	9	24	43	63
95	< 1	9	24	42	61
100	< 1	9	24	41	59
105	< 1	9	23	40	58
110	< 1	9	22	39	56
115	< 1	9	22	38	55
120	< 1	9	21	37	53

Mujeres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	1	18	39	63
20	< 1	6	25	49	77
25	< 1	7	26	51	80
30	< 1	7	26	51	80
35	< 1	7	26	51	80
40	< 1	7	26	51	80
45	< 1	5	23	47	74
50	< 1	3	20	42	68
55	< 1	< 1	16	37	60
60	< 1	< 1	12	31	53
65	< 1	< 1	9	25	45
70	< 1	< 1	6	20	37
75	< 1	< 1	2	14	30
80	< 1	< 1	< 1	10	24
85	< 1	< 1	< 1	7	18
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Nota: los valores de la tabla son una referencia de repeticiones posibles en una serie. Usa los datos por peso corporal para estimar la carga relativa y los datos por edad para ver tendencias.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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Core / Cable

Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	2	35	81	136
55	< 1	4	35	79	131
60	< 1	5	35	76	126
65	< 1	5	34	74	121
70	< 1	6	34	72	116
75	< 1	6	33	70	112
80	< 1	7	33	68	108
85	< 1	7	32	66	105
90	< 1	7	31	64	101
95	< 1	7	31	62	98
100	< 1	7	30	60	95
105	< 1	7	29	59	92
110	< 1	7	29	57	89
115	< 1	7	28	56	87
120	< 1	7	27	54	85
125	< 1	7	27	53	82
130	< 1	7	26	51	80
135	< 1	6	25	50	78
140	< 1	6	25	49	76

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	24	57	95
20	< 1	5	32	69	113
25	< 1	6	33	72	117
30	< 1	6	33	72	117
35	< 1	6	33	72	117
40	< 1	6	33	72	117
45	< 1	4	30	67	109
50	< 1	2	27	61	101
55	< 1	< 1	22	54	91
60	< 1	< 1	18	47	80
65	< 1	< 1	13	39	70
70	< 1	< 1	9	32	60
75	< 1	< 1	6	26	50
80	< 1	< 1	2	20	42
85	< 1	< 1	< 1	15	34
90	< 1	< 1	< 1	10	28

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	2	23	51	84
45	< 1	4	24	51	82
50	< 1	6	25	51	79
55	< 1	7	26	50	77
60	< 1	8	26	49	75
65	< 1	8	26	48	73
70	< 1	9	26	47	71
75	< 1	9	26	46	69
80	< 1	9	25	45	67
85	< 1	9	25	44	65
90	< 1	9	24	43	63
95	< 1	9	24	42	61
100	< 1	9	24	41	59
105	< 1	9	23	40	58
110	< 1	9	22	39	56
115	< 1	9	22	38	55
120	< 1	9	21	37	53

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	1	18	39	63
20	< 1	6	25	49	77
25	< 1	7	26	51	80
30	< 1	7	26	51	80
35	< 1	7	26	51	80
40	< 1	7	26	51	80
45	< 1	5	23	47	74
50	< 1	3	20	42	68
55	< 1	< 1	16	37	60
60	< 1	< 1	12	31	53
65	< 1	< 1	9	25	45
70	< 1	< 1	6	20	37
75	< 1	< 1	2	14	30
80	< 1	< 1	< 1	10	24
85	< 1	< 1	< 1	7	18
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	2	35	81	136
55	< 1	4	35	79	131
60	< 1	5	35	76	126
65	< 1	5	34	74	121
70	< 1	6	34	72	116
75	< 1	6	33	70	112
80	< 1	7	33	68	108
85	< 1	7	32	66	105
90	< 1	7	31	64	101
95	< 1	7	31	62	98
100	< 1	7	30	60	95
105	< 1	7	29	59	92
110	< 1	7	29	57	89
115	< 1	7	28	56	87
120	< 1	7	27	54	85
125	< 1	7	27	53	82
130	< 1	7	26	51	80
135	< 1	6	25	50	78
140	< 1	6	25	49	76

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	24	57	95
20	< 1	5	32	69	113
25	< 1	6	33	72	117
30	< 1	6	33	72	117
35	< 1	6	33	72	117
40	< 1	6	33	72	117
45	< 1	4	30	67	109
50	< 1	2	27	61	101
55	< 1	< 1	22	54	91
60	< 1	< 1	18	47	80
65	< 1	< 1	13	39	70
70	< 1	< 1	9	32	60
75	< 1	< 1	6	26	50
80	< 1	< 1	2	20	42
85	< 1	< 1	< 1	15	34
90	< 1	< 1	< 1	10	28

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	2	23	51	84
45	< 1	4	24	51	82
50	< 1	6	25	51	79
55	< 1	7	26	50	77
60	< 1	8	26	49	75
65	< 1	8	26	48	73
70	< 1	9	26	47	71
75	< 1	9	26	46	69
80	< 1	9	25	45	67
85	< 1	9	25	44	65
90	< 1	9	24	43	63
95	< 1	9	24	42	61
100	< 1	9	24	41	59
105	< 1	9	23	40	58
110	< 1	9	22	39	56
115	< 1	9	22	38	55
120	< 1	9	21	37	53

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	1	18	39	63
20	< 1	6	25	49	77
25	< 1	7	26	51	80
30	< 1	7	26	51	80
35	< 1	7	26	51	80
40	< 1	7	26	51	80
45	< 1	5	23	47	74
50	< 1	3	20	42	68
55	< 1	< 1	16	37	60
60	< 1	< 1	12	31	53
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70	< 1	< 1	6	20	37
75	< 1	< 1	2	14	30
80	< 1	< 1	< 1	10	24
85	< 1	< 1	< 1	7	18
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	2	35	81	136
55	< 1	4	35	79	131
60	< 1	5	35	76	126
65	< 1	5	34	74	121
70	< 1	6	34	72	116
75	< 1	6	33	70	112
80	< 1	7	33	68	108
85	< 1	7	32	66	105
90	< 1	7	31	64	101
95	< 1	7	31	62	98
100	< 1	7	30	60	95
105	< 1	7	29	59	92
110	< 1	7	29	57	89
115	< 1	7	28	56	87
120	< 1	7	27	54	85
125	< 1	7	27	53	82
130	< 1	7	26	51	80
135	< 1	6	25	50	78
140	< 1	6	25	49	76

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	< 1	24	57	95
20	< 1	5	32	69	113
25	< 1	6	33	72	117
30	< 1	6	33	72	117
35	< 1	6	33	72	117
40	< 1	6	33	72	117
45	< 1	4	30	67	109
50	< 1	2	27	61	101
55	< 1	< 1	22	54	91
60	< 1	< 1	18	47	80
65	< 1	< 1	13	39	70
70	< 1	< 1	9	32	60
75	< 1	< 1	6	26	50
80	< 1	< 1	2	20	42
85	< 1	< 1	< 1	15	34
90	< 1	< 1	< 1	10	28

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	2	23	51	84
45	< 1	4	24	51	82
50	< 1	6	25	51	79
55	< 1	7	26	50	77
60	< 1	8	26	49	75
65	< 1	8	26	48	73
70	< 1	9	26	47	71
75	< 1	9	26	46	69
80	< 1	9	25	45	67
85	< 1	9	25	44	65
90	< 1	9	24	43	63
95	< 1	9	24	42	61
100	< 1	9	24	41	59
105	< 1	9	23	40	58
110	< 1	9	22	39	56
115	< 1	9	22	38	55
120	< 1	9	21	37	53

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	1	18	39	63
20	< 1	6	25	49	77
25	< 1	7	26	51	80
30	< 1	7	26	51	80
35	< 1	7	26	51	80
40	< 1	7	26	51	80
45	< 1	5	23	47	74
50	< 1	3	20	42	68
55	< 1	< 1	16	37	60
60	< 1	< 1	12	31	53
65	< 1	< 1	9	25	45
70	< 1	< 1	6	20	37
75	< 1	< 1	2	14	30
80	< 1	< 1	< 1	10	24
85	< 1	< 1	< 1	7	18
90	< 1	< 1	< 1	4	13