Flutter kicks

Flutter kicks es un ejercicio de core centrado en Recto abdominal, Oblicuo externo. Puedes consultar las repeticiones medias y los estándares de repeticiones en una sola página.

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Repeticiones medias: Intermedio

Referencia para una persona de nivel intermedio.

Hombres 73

Mujeres 35

Repeticiones medias de Flutter kicks

Nivel
Principiante	< 1	< 1
Novato	16	10
Intermedio	73	35
Avanzado	153	67
Élite	252	103

Nota: estos valores son estimaciones de repeticiones medias que pueden realizarse en una serie. Pueden variar según el peso corporal, el rango de movimiento, el tempo y otros factores personales. Consulta los datos detallados en la tabla inferior.

Estándares de repeticiones de Flutter kicks

Por peso corporal
Por edad

Hombres por peso corporal (kg) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	20	94	201	334
55	< 1	19	88	188	311
60	< 1	18	83	176	291
65	< 1	17	79	166	273
70	< 1	16	75	157	258
75	< 1	15	71	149	244
80	< 1	15	68	142	232
85	< 1	14	65	135	221
90	< 1	13	62	129	211
95	< 1	12	59	124	202
100	< 1	12	57	119	193
105	< 1	11	55	114	186
110	< 1	10	52	110	178
115	< 1	10	50	106	172
120	< 1	9	48	102	166
125	< 1	9	47	98	160
130	< 1	8	45	95	155
135	< 1	8	43	92	150
140	< 1	8	42	89	145

Hombres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	9	58	126	210
20	< 1	14	70	149	245
25	< 1	16	73	153	252
30	< 1	16	73	153	252
35	< 1	16	73	153	252
40	< 1	16	73	153	252
45	< 1	13	68	144	237
50	< 1	11	62	133	221
55	< 1	8	55	121	202
60	< 1	6	47	108	182
65	< 1	2	40	95	162
70	< 1	< 1	33	82	142
75	< 1	< 1	26	70	124
80	< 1	< 1	20	60	108
85	< 1	< 1	15	50	93
90	< 1	< 1	11	42	81

Mujeres por peso corporal (kg) [Repeticiones]

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	8	37	75	120
45	< 1	9	37	73	114
50	< 1	10	37	71	109
55	< 1	11	36	68	105
60	< 1	11	36	66	100
65	< 1	11	35	64	96
70	< 1	11	34	62	92
75	< 1	11	33	59	89
80	< 1	11	32	58	86
85	< 1	11	31	56	83
90	< 1	11	30	54	80
95	< 1	11	30	52	77
100	< 1	10	29	51	75
105	< 1	10	28	49	72
110	< 1	10	27	47	70
115	< 1	10	26	46	68
120	< 1	10	25	45	66

Mujeres por edad [Repeticiones]

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	5	26	53	83
20	< 1	9	34	64	99
25	< 1	10	35	67	103
30	< 1	10	35	67	103
35	< 1	10	35	67	103
40	< 1	10	35	67	103
45	< 1	9	32	62	96
50	< 1	7	28	56	88
55	< 1	4	24	50	80
60	< 1	1	19	43	70
65	< 1	< 1	15	36	60
70	< 1	< 1	10	29	51
75	< 1	< 1	7	23	43
80	< 1	< 1	3	17	35
85	< 1	< 1	< 1	13	28
90	< 1	< 1	< 1	9	23

Nota: los valores de la tabla son una referencia de repeticiones posibles en una serie. Usa los datos por peso corporal para estimar la carga relativa y los datos por edad para ver tendencias.

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Cómo leer la tabla

Nivel	Descripción	Distribución
Principiante	Domina la técnica correcta y entrena de forma constante durante al menos 1 mes.	Parte inferior 5%
Novato	Entrena de forma constante durante al menos 6 meses.	Top 80%
Intermedio	Entrena de forma constante durante al menos 2 años.	Top 50%
Avanzado	Entrena de forma constante durante más de 5 años.	Top 20%
Élite	Entrena este ejercicio de forma especializada durante más de 5 años.	Top 5%

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Crunch abdominal

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Biblioteca de ejercicios

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	20	94	201	334
55	< 1	19	88	188	311
60	< 1	18	83	176	291
65	< 1	17	79	166	273
70	< 1	16	75	157	258
75	< 1	15	71	149	244
80	< 1	15	68	142	232
85	< 1	14	65	135	221
90	< 1	13	62	129	211
95	< 1	12	59	124	202
100	< 1	12	57	119	193
105	< 1	11	55	114	186
110	< 1	10	52	110	178
115	< 1	10	50	106	172
120	< 1	9	48	102	166
125	< 1	9	47	98	160
130	< 1	8	45	95	155
135	< 1	8	43	92	150
140	< 1	8	42	89	145

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	9	58	126	210
20	< 1	14	70	149	245
25	< 1	16	73	153	252
30	< 1	16	73	153	252
35	< 1	16	73	153	252
40	< 1	16	73	153	252
45	< 1	13	68	144	237
50	< 1	11	62	133	221
55	< 1	8	55	121	202
60	< 1	6	47	108	182
65	< 1	2	40	95	162
70	< 1	< 1	33	82	142
75	< 1	< 1	26	70	124
80	< 1	< 1	20	60	108
85	< 1	< 1	15	50	93
90	< 1	< 1	11	42	81

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	8	37	75	120
45	< 1	9	37	73	114
50	< 1	10	37	71	109
55	< 1	11	36	68	105
60	< 1	11	36	66	100
65	< 1	11	35	64	96
70	< 1	11	34	62	92
75	< 1	11	33	59	89
80	< 1	11	32	58	86
85	< 1	11	31	56	83
90	< 1	11	30	54	80
95	< 1	11	30	52	77
100	< 1	10	29	51	75
105	< 1	10	28	49	72
110	< 1	10	27	47	70
115	< 1	10	26	46	68
120	< 1	10	25	45	66

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	5	26	53	83
20	< 1	9	34	64	99
25	< 1	10	35	67	103
30	< 1	10	35	67	103
35	< 1	10	35	67	103
40	< 1	10	35	67	103
45	< 1	9	32	62	96
50	< 1	7	28	56	88
55	< 1	4	24	50	80
60	< 1	1	19	43	70
65	< 1	< 1	15	36	60
70	< 1	< 1	10	29	51
75	< 1	< 1	7	23	43
80	< 1	< 1	3	17	35
85	< 1	< 1	< 1	13	28
90	< 1	< 1	< 1	9	23

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	20	94	201	334
55	< 1	19	88	188	311
60	< 1	18	83	176	291
65	< 1	17	79	166	273
70	< 1	16	75	157	258
75	< 1	15	71	149	244
80	< 1	15	68	142	232
85	< 1	14	65	135	221
90	< 1	13	62	129	211
95	< 1	12	59	124	202
100	< 1	12	57	119	193
105	< 1	11	55	114	186
110	< 1	10	52	110	178
115	< 1	10	50	106	172
120	< 1	9	48	102	166
125	< 1	9	47	98	160
130	< 1	8	45	95	155
135	< 1	8	43	92	150
140	< 1	8	42	89	145

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	9	58	126	210
20	< 1	14	70	149	245
25	< 1	16	73	153	252
30	< 1	16	73	153	252
35	< 1	16	73	153	252
40	< 1	16	73	153	252
45	< 1	13	68	144	237
50	< 1	11	62	133	221
55	< 1	8	55	121	202
60	< 1	6	47	108	182
65	< 1	2	40	95	162
70	< 1	< 1	33	82	142
75	< 1	< 1	26	70	124
80	< 1	< 1	20	60	108
85	< 1	< 1	15	50	93
90	< 1	< 1	11	42	81

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	8	37	75	120
45	< 1	9	37	73	114
50	< 1	10	37	71	109
55	< 1	11	36	68	105
60	< 1	11	36	66	100
65	< 1	11	35	64	96
70	< 1	11	34	62	92
75	< 1	11	33	59	89
80	< 1	11	32	58	86
85	< 1	11	31	56	83
90	< 1	11	30	54	80
95	< 1	11	30	52	77
100	< 1	10	29	51	75
105	< 1	10	28	49	72
110	< 1	10	27	47	70
115	< 1	10	26	46	68
120	< 1	10	25	45	66

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	5	26	53	83
20	< 1	9	34	64	99
25	< 1	10	35	67	103
30	< 1	10	35	67	103
35	< 1	10	35	67	103
40	< 1	10	35	67	103
45	< 1	9	32	62	96
50	< 1	7	28	56	88
55	< 1	4	24	50	80
60	< 1	1	19	43	70
65	< 1	< 1	15	36	60
70	< 1	< 1	10	29	51
75	< 1	< 1	7	23	43
80	< 1	< 1	3	17	35
85	< 1	< 1	< 1	13	28
90	< 1	< 1	< 1	9	23

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
50	< 1	20	94	201	334
55	< 1	19	88	188	311
60	< 1	18	83	176	291
65	< 1	17	79	166	273
70	< 1	16	75	157	258
75	< 1	15	71	149	244
80	< 1	15	68	142	232
85	< 1	14	65	135	221
90	< 1	13	62	129	211
95	< 1	12	59	124	202
100	< 1	12	57	119	193
105	< 1	11	55	114	186
110	< 1	10	52	110	178
115	< 1	10	50	106	172
120	< 1	9	48	102	166
125	< 1	9	47	98	160
130	< 1	8	45	95	155
135	< 1	8	43	92	150
140	< 1	8	42	89	145

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	9	58	126	210
20	< 1	14	70	149	245
25	< 1	16	73	153	252
30	< 1	16	73	153	252
35	< 1	16	73	153	252
40	< 1	16	73	153	252
45	< 1	13	68	144	237
50	< 1	11	62	133	221
55	< 1	8	55	121	202
60	< 1	6	47	108	182
65	< 1	2	40	95	162
70	< 1	< 1	33	82	142
75	< 1	< 1	26	70	124
80	< 1	< 1	20	60	108
85	< 1	< 1	15	50	93
90	< 1	< 1	11	42	81

Peso corporal	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
40	< 1	8	37	75	120
45	< 1	9	37	73	114
50	< 1	10	37	71	109
55	< 1	11	36	68	105
60	< 1	11	36	66	100
65	< 1	11	35	64	96
70	< 1	11	34	62	92
75	< 1	11	33	59	89
80	< 1	11	32	58	86
85	< 1	11	31	56	83
90	< 1	11	30	54	80
95	< 1	11	30	52	77
100	< 1	10	29	51	75
105	< 1	10	28	49	72
110	< 1	10	27	47	70
115	< 1	10	26	46	68
120	< 1	10	25	45	66

Edad	Principiante	Novato	Intermedio	Avanzado	Élite
15	< 1	5	26	53	83
20	< 1	9	34	64	99
25	< 1	10	35	67	103
30	< 1	10	35	67	103
35	< 1	10	35	67	103
40	< 1	10	35	67	103
45	< 1	9	32	62	96
50	< 1	7	28	56	88
55	< 1	4	24	50	80
60	< 1	1	19	43	70
65	< 1	< 1	15	36	60
70	< 1	< 1	10	29	51
75	< 1	< 1	7	23	43
80	< 1	< 1	3	17	35
85	< 1	< 1	< 1	13	28
90	< 1	< 1	< 1	9	23