Flutter Kicks

Flutter Kicks é um exercício de core focado em Reto abdominal, Oblíquos externos. Você pode revisar repetições médias e padrões de repetições em uma página.

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Repetições médias: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 73

Mulheres 35

Repetições médias de Flutter Kicks

Nível
Iniciante	< 1	< 1
Novato	16	10
Intermediário	73	35
Avançado	153	67
Elite	252	103

Nota: estes valores estimam repetições médias que podem ser feitas em uma série. Peso corporal, amplitude, tempo e outros fatores pessoais podem afetar o desempenho. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Seu nível atual

Confira seu nível em Flutter Kicks

Compare as repetições de uma série com padrões por peso corporal.

Isto é uma estimativa. Técnica, amplitude e fadiga podem alterar o resultado. Ver método

Homens por peso corporal (kg) [Repetições]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	< 1	20	94	201	334
55	< 1	19	88	188	311
60	< 1	18	83	176	291
65	< 1	17	79	166	273
70	< 1	16	75	157	258
75	< 1	15	71	149	244
80	< 1	15	68	142	232
85	< 1	14	65	135	221
90	< 1	13	62	129	211
95	< 1	12	59	124	202
100	< 1	12	57	119	193
105	< 1	11	55	114	186
110	< 1	10	52	110	178
115	< 1	10	50	106	172
120	< 1	9	48	102	166
125	< 1	9	47	98	160
130	< 1	8	45	95	155
135	< 1	8	43	92	150
140	< 1	8	42	89	145

Homens por idade [Repetições]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	9	58	126	210
20	< 1	14	70	149	245
25	< 1	16	73	153	252
30	< 1	16	73	153	252
35	< 1	16	73	153	252
40	< 1	16	73	153	252
45	< 1	13	68	144	237
50	< 1	11	62	133	221
55	< 1	8	55	121	202
60	< 1	6	47	108	182
65	< 1	2	40	95	162
70	< 1	< 1	33	82	142
75	< 1	< 1	26	70	124
80	< 1	< 1	20	60	108
85	< 1	< 1	15	50	93
90	< 1	< 1	11	42	81

Mulheres por peso corporal (kg) [Repetições]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	< 1	8	37	75	120
45	< 1	9	37	73	114
50	< 1	10	37	71	109
55	< 1	11	36	68	105
60	< 1	11	36	66	100
65	< 1	11	35	64	96
70	< 1	11	34	62	92
75	< 1	11	33	59	89
80	< 1	11	32	58	86
85	< 1	11	31	56	83
90	< 1	11	30	54	80
95	< 1	11	30	52	77
100	< 1	10	29	51	75
105	< 1	10	28	49	72
110	< 1	10	27	47	70
115	< 1	10	26	46	68
120	< 1	10	25	45	66

Mulheres por idade [Repetições]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	5	26	53	83
20	< 1	9	34	64	99
25	< 1	10	35	67	103
30	< 1	10	35	67	103
35	< 1	10	35	67	103
40	< 1	10	35	67	103
45	< 1	9	32	62	96
50	< 1	7	28	56	88
55	< 1	4	24	50	80
60	< 1	1	19	43	70
65	< 1	< 1	15	36	60
70	< 1	< 1	10	29	51
75	< 1	< 1	7	23	43
80	< 1	< 1	3	17	35
85	< 1	< 1	< 1	13	28
90	< 1	< 1	< 1	9	23

Nota: os valores da tabela são referências de repetições possíveis em uma série. Dados por peso corporal ajudam a estimar carga relativa, e dados por idade ajudam a observar tendências.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Reto abdominal, Oblíquos externos
Músculos secundários	Quadríceps, Adutores
Estabilizadores	Oblíquos externos, Eretores da espinha, Glúteo máximo
Pegada	Nenhum

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Core

Standing Cable Crunch

Roman Chair Side Bend

Machine Seated Crunch

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	< 1	20	94	201	334
55	< 1	19	88	188	311
60	< 1	18	83	176	291
65	< 1	17	79	166	273
70	< 1	16	75	157	258
75	< 1	15	71	149	244
80	< 1	15	68	142	232
85	< 1	14	65	135	221
90	< 1	13	62	129	211
95	< 1	12	59	124	202
100	< 1	12	57	119	193
105	< 1	11	55	114	186
110	< 1	10	52	110	178
115	< 1	10	50	106	172
120	< 1	9	48	102	166
125	< 1	9	47	98	160
130	< 1	8	45	95	155
135	< 1	8	43	92	150
140	< 1	8	42	89	145

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	9	58	126	210
20	< 1	14	70	149	245
25	< 1	16	73	153	252
30	< 1	16	73	153	252
35	< 1	16	73	153	252
40	< 1	16	73	153	252
45	< 1	13	68	144	237
50	< 1	11	62	133	221
55	< 1	8	55	121	202
60	< 1	6	47	108	182
65	< 1	2	40	95	162
70	< 1	< 1	33	82	142
75	< 1	< 1	26	70	124
80	< 1	< 1	20	60	108
85	< 1	< 1	15	50	93
90	< 1	< 1	11	42	81

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	< 1	8	37	75	120
45	< 1	9	37	73	114
50	< 1	10	37	71	109
55	< 1	11	36	68	105
60	< 1	11	36	66	100
65	< 1	11	35	64	96
70	< 1	11	34	62	92
75	< 1	11	33	59	89
80	< 1	11	32	58	86
85	< 1	11	31	56	83
90	< 1	11	30	54	80
95	< 1	11	30	52	77
100	< 1	10	29	51	75
105	< 1	10	28	49	72
110	< 1	10	27	47	70
115	< 1	10	26	46	68
120	< 1	10	25	45	66

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	5	26	53	83
20	< 1	9	34	64	99
25	< 1	10	35	67	103
30	< 1	10	35	67	103
35	< 1	10	35	67	103
40	< 1	10	35	67	103
45	< 1	9	32	62	96
50	< 1	7	28	56	88
55	< 1	4	24	50	80
60	< 1	1	19	43	70
65	< 1	< 1	15	36	60
70	< 1	< 1	10	29	51
75	< 1	< 1	7	23	43
80	< 1	< 1	3	17	35
85	< 1	< 1	< 1	13	28
90	< 1	< 1	< 1	9	23

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	< 1	20	94	201	334
55	< 1	19	88	188	311
60	< 1	18	83	176	291
65	< 1	17	79	166	273
70	< 1	16	75	157	258
75	< 1	15	71	149	244
80	< 1	15	68	142	232
85	< 1	14	65	135	221
90	< 1	13	62	129	211
95	< 1	12	59	124	202
100	< 1	12	57	119	193
105	< 1	11	55	114	186
110	< 1	10	52	110	178
115	< 1	10	50	106	172
120	< 1	9	48	102	166
125	< 1	9	47	98	160
130	< 1	8	45	95	155
135	< 1	8	43	92	150
140	< 1	8	42	89	145

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	9	58	126	210
20	< 1	14	70	149	245
25	< 1	16	73	153	252
30	< 1	16	73	153	252
35	< 1	16	73	153	252
40	< 1	16	73	153	252
45	< 1	13	68	144	237
50	< 1	11	62	133	221
55	< 1	8	55	121	202
60	< 1	6	47	108	182
65	< 1	2	40	95	162
70	< 1	< 1	33	82	142
75	< 1	< 1	26	70	124
80	< 1	< 1	20	60	108
85	< 1	< 1	15	50	93
90	< 1	< 1	11	42	81

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	< 1	8	37	75	120
45	< 1	9	37	73	114
50	< 1	10	37	71	109
55	< 1	11	36	68	105
60	< 1	11	36	66	100
65	< 1	11	35	64	96
70	< 1	11	34	62	92
75	< 1	11	33	59	89
80	< 1	11	32	58	86
85	< 1	11	31	56	83
90	< 1	11	30	54	80
95	< 1	11	30	52	77
100	< 1	10	29	51	75
105	< 1	10	28	49	72
110	< 1	10	27	47	70
115	< 1	10	26	46	68
120	< 1	10	25	45	66

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	5	26	53	83
20	< 1	9	34	64	99
25	< 1	10	35	67	103
30	< 1	10	35	67	103
35	< 1	10	35	67	103
40	< 1	10	35	67	103
45	< 1	9	32	62	96
50	< 1	7	28	56	88
55	< 1	4	24	50	80
60	< 1	1	19	43	70
65	< 1	< 1	15	36	60
70	< 1	< 1	10	29	51
75	< 1	< 1	7	23	43
80	< 1	< 1	3	17	35
85	< 1	< 1	< 1	13	28
90	< 1	< 1	< 1	9	23

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	< 1	20	94	201	334
55	< 1	19	88	188	311
60	< 1	18	83	176	291
65	< 1	17	79	166	273
70	< 1	16	75	157	258
75	< 1	15	71	149	244
80	< 1	15	68	142	232
85	< 1	14	65	135	221
90	< 1	13	62	129	211
95	< 1	12	59	124	202
100	< 1	12	57	119	193
105	< 1	11	55	114	186
110	< 1	10	52	110	178
115	< 1	10	50	106	172
120	< 1	9	48	102	166
125	< 1	9	47	98	160
130	< 1	8	45	95	155
135	< 1	8	43	92	150
140	< 1	8	42	89	145

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	9	58	126	210
20	< 1	14	70	149	245
25	< 1	16	73	153	252
30	< 1	16	73	153	252
35	< 1	16	73	153	252
40	< 1	16	73	153	252
45	< 1	13	68	144	237
50	< 1	11	62	133	221
55	< 1	8	55	121	202
60	< 1	6	47	108	182
65	< 1	2	40	95	162
70	< 1	< 1	33	82	142
75	< 1	< 1	26	70	124
80	< 1	< 1	20	60	108
85	< 1	< 1	15	50	93
90	< 1	< 1	11	42	81

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	< 1	8	37	75	120
45	< 1	9	37	73	114
50	< 1	10	37	71	109
55	< 1	11	36	68	105
60	< 1	11	36	66	100
65	< 1	11	35	64	96
70	< 1	11	34	62	92
75	< 1	11	33	59	89
80	< 1	11	32	58	86
85	< 1	11	31	56	83
90	< 1	11	30	54	80
95	< 1	11	30	52	77
100	< 1	10	29	51	75
105	< 1	10	28	49	72
110	< 1	10	27	47	70
115	< 1	10	26	46	68
120	< 1	10	25	45	66

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	5	26	53	83
20	< 1	9	34	64	99
25	< 1	10	35	67	103
30	< 1	10	35	67	103
35	< 1	10	35	67	103
40	< 1	10	35	67	103
45	< 1	9	32	62	96
50	< 1	7	28	56	88
55	< 1	4	24	50	80
60	< 1	1	19	43	70
65	< 1	< 1	15	36	60
70	< 1	< 1	10	29	51
75	< 1	< 1	7	23	43
80	< 1	< 1	3	17	35
85	< 1	< 1	< 1	13	28
90	< 1	< 1	< 1	9	23