Mountain Climber

Mountain Climber é um exercício de core focado em Reto abdominal. Você pode revisar repetições médias e padrões de repetições em uma página.

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Repetições médias: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 42

Mulheres 33

Repetições médias de Mountain Climber

Nível
Iniciante	< 1	< 1
Novato	14	11
Intermediário	42	33
Avançado	77	61
Elite	117	91

Nota: estes valores estimam repetições médias que podem ser feitas em uma série. Peso corporal, amplitude, tempo e outros fatores pessoais podem afetar o desempenho. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Seu nível atual

Confira seu nível em Mountain Climber

Compare as repetições de uma série com padrões por peso corporal.

Isto é uma estimativa. Técnica, amplitude e fadiga podem alterar o resultado. Ver método

Padrões de repetições de Mountain Climber

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (kg) [Repetições]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	< 1	14	48	91	141
55	< 1	14	46	87	135
60	< 1	15	45	84	128
65	< 1	15	44	81	123
70	< 1	15	43	78	117
75	< 1	14	41	75	113
80	< 1	14	40	72	108
85	< 1	14	39	70	104
90	< 1	14	38	67	100
95	< 1	13	37	65	97
100	< 1	13	35	63	93
105	< 1	12	34	61	90
110	< 1	12	33	59	87
115	< 1	12	32	57	85
120	< 1	11	31	55	82
125	< 1	11	30	54	80
130	< 1	10	29	52	77
135	< 1	10	29	51	75
140	< 1	10	28	49	73

Homens por idade [Repetições]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	8	31	61	95
20	< 1	12	40	74	113
25	< 1	14	42	77	117
30	< 1	14	42	77	117
35	< 1	14	42	77	117
40	< 1	14	42	77	117
45	< 1	11	38	71	109
50	< 1	9	34	65	101
55	< 1	7	29	58	91
60	< 1	4	24	50	80
65	< 1	1	19	43	70
70	< 1	< 1	14	35	59
75	< 1	< 1	10	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	3	17	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Mulheres por peso corporal (kg) [Repetições]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	< 1	12	39	73	112
45	< 1	12	38	70	106
50	< 1	12	36	66	100
55	< 1	12	35	63	94
60	< 1	12	33	60	89
65	< 1	11	32	57	85
70	< 1	11	31	54	81
75	< 1	10	29	52	77
80	< 1	10	28	50	74
85	< 1	10	27	48	70
90	< 1	9	26	46	68
95	< 1	9	25	44	65
100	< 1	9	24	42	62
105	< 1	8	23	40	60
110	< 1	8	22	39	58
115	< 1	7	21	37	56
120	< 1	7	20	36	54

Mulheres por idade [Repetições]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	6	24	47	73
20	< 1	10	32	58	88
25	< 1	11	33	61	91
30	< 1	11	33	61	91
35	< 1	11	33	61	91
40	< 1	11	33	61	91
45	< 1	9	30	56	85
50	< 1	7	26	51	78
55	< 1	5	22	45	70
60	< 1	2	18	38	61
65	< 1	< 1	13	32	53
70	< 1	< 1	9	25	44
75	< 1	< 1	6	20	36
80	< 1	< 1	2	14	29
85	< 1	< 1	< 1	10	23
90	< 1	< 1	< 1	7	18

Nota: os valores da tabela são referências de repetições possíveis em uma série. Dados por peso corporal ajudam a estimar carga relativa, e dados por idade ajudam a observar tendências.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Reto abdominal
Músculos secundários	Quadríceps, Deltoides, Tríceps braquial, Bíceps braquial
Estabilizadores	Oblíquos externos, Glúteo máximo, Posteriores de coxa
Pegada	Flexores do antebraço

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Recordes mundiais

Atualizado: July 1, 2026

Most 'Mountain Climber' Exercises in One Minute (Male)

172 reps

Vinodh Balaraman

Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

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High Pulley Crunch

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Standing Cable Crunch

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Machine Seated Crunch

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	< 1	14	48	91	141
55	< 1	14	46	87	135
60	< 1	15	45	84	128
65	< 1	15	44	81	123
70	< 1	15	43	78	117
75	< 1	14	41	75	113
80	< 1	14	40	72	108
85	< 1	14	39	70	104
90	< 1	14	38	67	100
95	< 1	13	37	65	97
100	< 1	13	35	63	93
105	< 1	12	34	61	90
110	< 1	12	33	59	87
115	< 1	12	32	57	85
120	< 1	11	31	55	82
125	< 1	11	30	54	80
130	< 1	10	29	52	77
135	< 1	10	29	51	75
140	< 1	10	28	49	73

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	8	31	61	95
20	< 1	12	40	74	113
25	< 1	14	42	77	117
30	< 1	14	42	77	117
35	< 1	14	42	77	117
40	< 1	14	42	77	117
45	< 1	11	38	71	109
50	< 1	9	34	65	101
55	< 1	7	29	58	91
60	< 1	4	24	50	80
65	< 1	1	19	43	70
70	< 1	< 1	14	35	59
75	< 1	< 1	10	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	3	17	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	< 1	12	39	73	112
45	< 1	12	38	70	106
50	< 1	12	36	66	100
55	< 1	12	35	63	94
60	< 1	12	33	60	89
65	< 1	11	32	57	85
70	< 1	11	31	54	81
75	< 1	10	29	52	77
80	< 1	10	28	50	74
85	< 1	10	27	48	70
90	< 1	9	26	46	68
95	< 1	9	25	44	65
100	< 1	9	24	42	62
105	< 1	8	23	40	60
110	< 1	8	22	39	58
115	< 1	7	21	37	56
120	< 1	7	20	36	54

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	6	24	47	73
20	< 1	10	32	58	88
25	< 1	11	33	61	91
30	< 1	11	33	61	91
35	< 1	11	33	61	91
40	< 1	11	33	61	91
45	< 1	9	30	56	85
50	< 1	7	26	51	78
55	< 1	5	22	45	70
60	< 1	2	18	38	61
65	< 1	< 1	13	32	53
70	< 1	< 1	9	25	44
75	< 1	< 1	6	20	36
80	< 1	< 1	2	14	29
85	< 1	< 1	< 1	10	23
90	< 1	< 1	< 1	7	18

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	< 1	14	48	91	141
55	< 1	14	46	87	135
60	< 1	15	45	84	128
65	< 1	15	44	81	123
70	< 1	15	43	78	117
75	< 1	14	41	75	113
80	< 1	14	40	72	108
85	< 1	14	39	70	104
90	< 1	14	38	67	100
95	< 1	13	37	65	97
100	< 1	13	35	63	93
105	< 1	12	34	61	90
110	< 1	12	33	59	87
115	< 1	12	32	57	85
120	< 1	11	31	55	82
125	< 1	11	30	54	80
130	< 1	10	29	52	77
135	< 1	10	29	51	75
140	< 1	10	28	49	73

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	8	31	61	95
20	< 1	12	40	74	113
25	< 1	14	42	77	117
30	< 1	14	42	77	117
35	< 1	14	42	77	117
40	< 1	14	42	77	117
45	< 1	11	38	71	109
50	< 1	9	34	65	101
55	< 1	7	29	58	91
60	< 1	4	24	50	80
65	< 1	1	19	43	70
70	< 1	< 1	14	35	59
75	< 1	< 1	10	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	3	17	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	< 1	12	39	73	112
45	< 1	12	38	70	106
50	< 1	12	36	66	100
55	< 1	12	35	63	94
60	< 1	12	33	60	89
65	< 1	11	32	57	85
70	< 1	11	31	54	81
75	< 1	10	29	52	77
80	< 1	10	28	50	74
85	< 1	10	27	48	70
90	< 1	9	26	46	68
95	< 1	9	25	44	65
100	< 1	9	24	42	62
105	< 1	8	23	40	60
110	< 1	8	22	39	58
115	< 1	7	21	37	56
120	< 1	7	20	36	54

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	6	24	47	73
20	< 1	10	32	58	88
25	< 1	11	33	61	91
30	< 1	11	33	61	91
35	< 1	11	33	61	91
40	< 1	11	33	61	91
45	< 1	9	30	56	85
50	< 1	7	26	51	78
55	< 1	5	22	45	70
60	< 1	2	18	38	61
65	< 1	< 1	13	32	53
70	< 1	< 1	9	25	44
75	< 1	< 1	6	20	36
80	< 1	< 1	2	14	29
85	< 1	< 1	< 1	10	23
90	< 1	< 1	< 1	7	18

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	< 1	14	48	91	141
55	< 1	14	46	87	135
60	< 1	15	45	84	128
65	< 1	15	44	81	123
70	< 1	15	43	78	117
75	< 1	14	41	75	113
80	< 1	14	40	72	108
85	< 1	14	39	70	104
90	< 1	14	38	67	100
95	< 1	13	37	65	97
100	< 1	13	35	63	93
105	< 1	12	34	61	90
110	< 1	12	33	59	87
115	< 1	12	32	57	85
120	< 1	11	31	55	82
125	< 1	11	30	54	80
130	< 1	10	29	52	77
135	< 1	10	29	51	75
140	< 1	10	28	49	73

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	8	31	61	95
20	< 1	12	40	74	113
25	< 1	14	42	77	117
30	< 1	14	42	77	117
35	< 1	14	42	77	117
40	< 1	14	42	77	117
45	< 1	11	38	71	109
50	< 1	9	34	65	101
55	< 1	7	29	58	91
60	< 1	4	24	50	80
65	< 1	1	19	43	70
70	< 1	< 1	14	35	59
75	< 1	< 1	10	28	50
80	< 1	< 1	6	22	42
85	< 1	< 1	3	17	34
90	< 1	< 1	< 1	12	28

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	< 1	12	39	73	112
45	< 1	12	38	70	106
50	< 1	12	36	66	100
55	< 1	12	35	63	94
60	< 1	12	33	60	89
65	< 1	11	32	57	85
70	< 1	11	31	54	81
75	< 1	10	29	52	77
80	< 1	10	28	50	74
85	< 1	10	27	48	70
90	< 1	9	26	46	68
95	< 1	9	25	44	65
100	< 1	9	24	42	62
105	< 1	8	23	40	60
110	< 1	8	22	39	58
115	< 1	7	21	37	56
120	< 1	7	20	36	54

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	6	24	47	73
20	< 1	10	32	58	88
25	< 1	11	33	61	91
30	< 1	11	33	61	91
35	< 1	11	33	61	91
40	< 1	11	33	61	91
45	< 1	9	30	56	85
50	< 1	7	26	51	78
55	< 1	5	22	45	70
60	< 1	2	18	38	61
65	< 1	< 1	13	32	53
70	< 1	< 1	9	25	44
75	< 1	< 1	6	20	36
80	< 1	< 1	2	14	29
85	< 1	< 1	< 1	10	23
90	< 1	< 1	< 1	7	18