Sit-Up

Sit-Up é um exercício de core focado em Reto abdominal. Você pode revisar repetições médias e padrões de repetições em uma página.

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Repetições médias: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 60

Mulheres 44

Repetições médias de Sit-Up

Nível
Iniciante	< 1	< 1
Novato	23	13
Intermediário	60	44
Avançado	106	83
Elite	159	128

Nota: estes valores estimam repetições médias que podem ser feitas em uma série. Peso corporal, amplitude, tempo e outros fatores pessoais podem afetar o desempenho. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Seu nível atual

Confira seu nível em Sit-Up

Compare as repetições de uma série com padrões por peso corporal.

Isto é uma estimativa. Técnica, amplitude e fadiga podem alterar o resultado. Ver método

Homens por peso corporal (kg) [Repetições]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	< 1	25	69	128	196
55	< 1	25	67	122	185
60	< 1	25	65	117	176
65	< 1	25	63	112	168
70	< 1	24	61	108	161
75	< 1	24	59	104	154
80	< 1	24	57	100	148
85	< 1	23	56	96	142
90	< 1	23	54	93	137
95	< 1	22	52	90	132
100	< 1	21	51	87	128
105	< 1	21	49	84	123
110	< 1	20	48	82	120
115	< 1	20	47	79	116
120	< 1	19	45	77	112
125	< 1	19	44	75	109
130	< 1	18	43	73	106
135	< 1	18	42	71	103
140	< 1	17	41	69	100

Homens por idade [Repetições]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	15	46	86	131
20	< 1	22	57	103	155
25	< 1	23	60	106	159
30	< 1	23	60	106	159
35	< 1	23	60	106	159
40	< 1	23	60	106	159
45	< 1	20	55	99	150
50	< 1	17	50	91	139
55	< 1	14	44	82	126
60	< 1	10	38	72	113
65	< 1	7	31	63	99
70	< 1	4	25	53	86
75	< 1	< 1	19	44	73
80	< 1	< 1	14	37	63
85	< 1	< 1	10	30	53
90	< 1	< 1	7	24	45

Mulheres por peso corporal (kg) [Repetições]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	< 1	14	53	104	165
45	< 1	14	51	98	154
50	< 1	14	49	93	144
55	< 1	14	47	88	136
60	< 1	14	45	84	129
65	< 1	13	43	80	122
70	< 1	13	41	76	116
75	< 1	12	39	72	110
80	< 1	12	37	69	105
85	< 1	11	36	66	101
90	< 1	11	34	64	97
95	< 1	10	33	61	93
100	< 1	10	32	59	89
105	< 1	9	31	57	86
110	< 1	9	29	55	83
115	< 1	9	28	53	80
120	< 1	8	27	51	77

Mulheres por idade [Repetições]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	7	33	66	105
20	< 1	12	42	80	124
25	< 1	13	44	83	128
30	< 1	13	44	83	128
35	< 1	13	44	83	128
40	< 1	13	44	83	128
45	< 1	10	40	77	120
50	< 1	9	36	71	111
55	< 1	6	31	63	100
60	< 1	3	25	55	89
65	< 1	< 1	20	47	78
70	< 1	< 1	15	39	67
75	< 1	< 1	10	32	56
80	< 1	< 1	7	25	47
85	< 1	< 1	4	20	39
90	< 1	< 1	< 1	15	33

Nota: os valores da tabela são referências de repetições possíveis em uma série. Dados por peso corporal ajudam a estimar carga relativa, e dados por idade ajudam a observar tendências.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Reto abdominal
Músculos secundários	Nenhum
Estabilizadores	Oblíquos externos
Pegada	Nenhum

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Core

Cable Crunch

Core / Cabo

Machine Seated Crunch

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	< 1	25	69	128	196
55	< 1	25	67	122	185
60	< 1	25	65	117	176
65	< 1	25	63	112	168
70	< 1	24	61	108	161
75	< 1	24	59	104	154
80	< 1	24	57	100	148
85	< 1	23	56	96	142
90	< 1	23	54	93	137
95	< 1	22	52	90	132
100	< 1	21	51	87	128
105	< 1	21	49	84	123
110	< 1	20	48	82	120
115	< 1	20	47	79	116
120	< 1	19	45	77	112
125	< 1	19	44	75	109
130	< 1	18	43	73	106
135	< 1	18	42	71	103
140	< 1	17	41	69	100

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	15	46	86	131
20	< 1	22	57	103	155
25	< 1	23	60	106	159
30	< 1	23	60	106	159
35	< 1	23	60	106	159
40	< 1	23	60	106	159
45	< 1	20	55	99	150
50	< 1	17	50	91	139
55	< 1	14	44	82	126
60	< 1	10	38	72	113
65	< 1	7	31	63	99
70	< 1	4	25	53	86
75	< 1	< 1	19	44	73
80	< 1	< 1	14	37	63
85	< 1	< 1	10	30	53
90	< 1	< 1	7	24	45

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	< 1	14	53	104	165
45	< 1	14	51	98	154
50	< 1	14	49	93	144
55	< 1	14	47	88	136
60	< 1	14	45	84	129
65	< 1	13	43	80	122
70	< 1	13	41	76	116
75	< 1	12	39	72	110
80	< 1	12	37	69	105
85	< 1	11	36	66	101
90	< 1	11	34	64	97
95	< 1	10	33	61	93
100	< 1	10	32	59	89
105	< 1	9	31	57	86
110	< 1	9	29	55	83
115	< 1	9	28	53	80
120	< 1	8	27	51	77

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	7	33	66	105
20	< 1	12	42	80	124
25	< 1	13	44	83	128
30	< 1	13	44	83	128
35	< 1	13	44	83	128
40	< 1	13	44	83	128
45	< 1	10	40	77	120
50	< 1	9	36	71	111
55	< 1	6	31	63	100
60	< 1	3	25	55	89
65	< 1	< 1	20	47	78
70	< 1	< 1	15	39	67
75	< 1	< 1	10	32	56
80	< 1	< 1	7	25	47
85	< 1	< 1	4	20	39
90	< 1	< 1	< 1	15	33

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	< 1	25	69	128	196
55	< 1	25	67	122	185
60	< 1	25	65	117	176
65	< 1	25	63	112	168
70	< 1	24	61	108	161
75	< 1	24	59	104	154
80	< 1	24	57	100	148
85	< 1	23	56	96	142
90	< 1	23	54	93	137
95	< 1	22	52	90	132
100	< 1	21	51	87	128
105	< 1	21	49	84	123
110	< 1	20	48	82	120
115	< 1	20	47	79	116
120	< 1	19	45	77	112
125	< 1	19	44	75	109
130	< 1	18	43	73	106
135	< 1	18	42	71	103
140	< 1	17	41	69	100

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	15	46	86	131
20	< 1	22	57	103	155
25	< 1	23	60	106	159
30	< 1	23	60	106	159
35	< 1	23	60	106	159
40	< 1	23	60	106	159
45	< 1	20	55	99	150
50	< 1	17	50	91	139
55	< 1	14	44	82	126
60	< 1	10	38	72	113
65	< 1	7	31	63	99
70	< 1	4	25	53	86
75	< 1	< 1	19	44	73
80	< 1	< 1	14	37	63
85	< 1	< 1	10	30	53
90	< 1	< 1	7	24	45

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	< 1	14	53	104	165
45	< 1	14	51	98	154
50	< 1	14	49	93	144
55	< 1	14	47	88	136
60	< 1	14	45	84	129
65	< 1	13	43	80	122
70	< 1	13	41	76	116
75	< 1	12	39	72	110
80	< 1	12	37	69	105
85	< 1	11	36	66	101
90	< 1	11	34	64	97
95	< 1	10	33	61	93
100	< 1	10	32	59	89
105	< 1	9	31	57	86
110	< 1	9	29	55	83
115	< 1	9	28	53	80
120	< 1	8	27	51	77

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	7	33	66	105
20	< 1	12	42	80	124
25	< 1	13	44	83	128
30	< 1	13	44	83	128
35	< 1	13	44	83	128
40	< 1	13	44	83	128
45	< 1	10	40	77	120
50	< 1	9	36	71	111
55	< 1	6	31	63	100
60	< 1	3	25	55	89
65	< 1	< 1	20	47	78
70	< 1	< 1	15	39	67
75	< 1	< 1	10	32	56
80	< 1	< 1	7	25	47
85	< 1	< 1	4	20	39
90	< 1	< 1	< 1	15	33

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	< 1	25	69	128	196
55	< 1	25	67	122	185
60	< 1	25	65	117	176
65	< 1	25	63	112	168
70	< 1	24	61	108	161
75	< 1	24	59	104	154
80	< 1	24	57	100	148
85	< 1	23	56	96	142
90	< 1	23	54	93	137
95	< 1	22	52	90	132
100	< 1	21	51	87	128
105	< 1	21	49	84	123
110	< 1	20	48	82	120
115	< 1	20	47	79	116
120	< 1	19	45	77	112
125	< 1	19	44	75	109
130	< 1	18	43	73	106
135	< 1	18	42	71	103
140	< 1	17	41	69	100

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	15	46	86	131
20	< 1	22	57	103	155
25	< 1	23	60	106	159
30	< 1	23	60	106	159
35	< 1	23	60	106	159
40	< 1	23	60	106	159
45	< 1	20	55	99	150
50	< 1	17	50	91	139
55	< 1	14	44	82	126
60	< 1	10	38	72	113
65	< 1	7	31	63	99
70	< 1	4	25	53	86
75	< 1	< 1	19	44	73
80	< 1	< 1	14	37	63
85	< 1	< 1	10	30	53
90	< 1	< 1	7	24	45

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	< 1	14	53	104	165
45	< 1	14	51	98	154
50	< 1	14	49	93	144
55	< 1	14	47	88	136
60	< 1	14	45	84	129
65	< 1	13	43	80	122
70	< 1	13	41	76	116
75	< 1	12	39	72	110
80	< 1	12	37	69	105
85	< 1	11	36	66	101
90	< 1	11	34	64	97
95	< 1	10	33	61	93
100	< 1	10	32	59	89
105	< 1	9	31	57	86
110	< 1	9	29	55	83
115	< 1	9	28	53	80
120	< 1	8	27	51	77

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	7	33	66	105
20	< 1	12	42	80	124
25	< 1	13	44	83	128
30	< 1	13	44	83	128
35	< 1	13	44	83	128
40	< 1	13	44	83	128
45	< 1	10	40	77	120
50	< 1	9	36	71	111
55	< 1	6	31	63	100
60	< 1	3	25	55	89
65	< 1	< 1	20	47	78
70	< 1	< 1	15	39	67
75	< 1	< 1	10	32	56
80	< 1	< 1	7	25	47
85	< 1	< 1	4	20	39
90	< 1	< 1	< 1	15	33