Cable Woodchopper

Cable Woodchopper mostra carga média e padrões de força como referência para core. Músculos principais: Oblíquos externos, Reto abdominal.

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Carga média: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 40 kg

Mulheres 14 kg

Carga média de Cable Woodchopper [1RM]

Nível
Iniciante	7 kg	3 kg
Novato	20 kg	7 kg
Intermediário	40 kg	14 kg
Avançado	67 kg	23 kg
Elite	100 kg	34 kg

Nota: estes padrões são estimativas de 1RM baseadas em atletas médios. Peso corporal, idade e outros fatores pessoais podem afetar os valores. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Seu nível atual

Calcule o 1RM estimado e o nível de Cable Woodchopper

Estime o 1RM pela carga e repetições realizadas e compare com padrões por peso corporal.

Isto é uma estimativa. Técnica, amplitude e fadiga podem alterar o resultado. Ver método

Padrões de força de Cable Woodchopper (kg)

Por peso corporal
Por idade

Homens por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	3	13	29	53	81
55	4	14	31	55	85
60	5	15	33	58	88
65	5	17	35	60	91
70	6	18	37	62	93
75	7	19	38	64	96
80	7	20	40	66	98
85	8	21	41	68	101
90	9	22	43	70	103
95	9	23	44	72	105
100	10	24	45	73	107
105	10	25	46	75	109
110	11	26	48	77	111
115	11	26	49	78	112
120	12	27	50	79	114
125	13	28	51	81	116
130	13	29	52	82	117
135	14	30	53	83	119
140	14	30	54	85	120

Homens por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	6	17	34	57	85
20	7	19	39	65	97
25	7	20	40	67	100
30	7	20	40	67	100
35	7	20	40	67	100
40	7	20	40	67	100
45	7	19	38	64	95
50	6	18	36	60	89
55	6	16	33	55	82
60	5	15	30	51	75
65	5	13	27	46	68
70	4	12	24	41	61
75	4	11	22	37	54
80	3	10	19	33	49
85	3	9	17	29	44
90	3	8	16	26	39

Mulheres por peso corporal (kg) [1RM]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	2	5	11	19	29
45	2	6	12	20	30
50	2	6	13	21	31
55	3	7	13	22	32
60	3	7	14	23	33
65	3	8	14	23	34
70	3	8	15	24	35
75	4	8	15	25	36
80	4	9	16	25	36
85	4	9	16	26	37
90	4	9	17	26	38
95	4	10	17	27	38
100	5	10	18	27	39
105	5	10	18	28	39
110	5	10	18	28	40
115	5	11	19	29	40
120	5	11	19	29	41

Mulheres por idade [1RM]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	6	12	20	29
20	3	7	14	23	33
25	3	7	14	23	34
30	3	7	14	23	34
35	3	7	14	23	34
40	3	7	14	23	34
45	3	7	14	22	33
50	3	7	13	21	31
55	2	6	12	19	28
60	2	6	11	18	26
65	2	5	10	16	23
70	2	5	9	14	21
75	2	4	8	13	19
80	1	4	7	11	17
85	1	3	6	10	15
90	1	3	6	9	13

Nota: a carga exibida em máquinas e cabos pode variar por fabricante e configuração. Use estes valores como referência em equipamentos com condições semelhantes.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Oblíquos externos, Reto abdominal
Músculos secundários	Latíssimo do dorso, Eretores da espinha
Estabilizadores	Reto abdominal, Oblíquos externos
Pegada	Flexores do antebraço

Registre e analise no app Shiba

Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Core

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	3	13	29	53	81
55	4	14	31	55	85
60	5	15	33	58	88
65	5	17	35	60	91
70	6	18	37	62	93
75	7	19	38	64	96
80	7	20	40	66	98
85	8	21	41	68	101
90	9	22	43	70	103
95	9	23	44	72	105
100	10	24	45	73	107
105	10	25	46	75	109
110	11	26	48	77	111
115	11	26	49	78	112
120	12	27	50	79	114
125	13	28	51	81	116
130	13	29	52	82	117
135	14	30	53	83	119
140	14	30	54	85	120

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	6	17	34	57	85
20	7	19	39	65	97
25	7	20	40	67	100
30	7	20	40	67	100
35	7	20	40	67	100
40	7	20	40	67	100
45	7	19	38	64	95
50	6	18	36	60	89
55	6	16	33	55	82
60	5	15	30	51	75
65	5	13	27	46	68
70	4	12	24	41	61
75	4	11	22	37	54
80	3	10	19	33	49
85	3	9	17	29	44
90	3	8	16	26	39

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	2	5	11	19	29
45	2	6	12	20	30
50	2	6	13	21	31
55	3	7	13	22	32
60	3	7	14	23	33
65	3	8	14	23	34
70	3	8	15	24	35
75	4	8	15	25	36
80	4	9	16	25	36
85	4	9	16	26	37
90	4	9	17	26	38
95	4	10	17	27	38
100	5	10	18	27	39
105	5	10	18	28	39
110	5	10	18	28	40
115	5	11	19	29	40
120	5	11	19	29	41

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	6	12	20	29
20	3	7	14	23	33
25	3	7	14	23	34
30	3	7	14	23	34
35	3	7	14	23	34
40	3	7	14	23	34
45	3	7	14	22	33
50	3	7	13	21	31
55	2	6	12	19	28
60	2	6	11	18	26
65	2	5	10	16	23
70	2	5	9	14	21
75	2	4	8	13	19
80	1	4	7	11	17
85	1	3	6	10	15
90	1	3	6	9	13

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	3	13	29	53	81
55	4	14	31	55	85
60	5	15	33	58	88
65	5	17	35	60	91
70	6	18	37	62	93
75	7	19	38	64	96
80	7	20	40	66	98
85	8	21	41	68	101
90	9	22	43	70	103
95	9	23	44	72	105
100	10	24	45	73	107
105	10	25	46	75	109
110	11	26	48	77	111
115	11	26	49	78	112
120	12	27	50	79	114
125	13	28	51	81	116
130	13	29	52	82	117
135	14	30	53	83	119
140	14	30	54	85	120

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	6	17	34	57	85
20	7	19	39	65	97
25	7	20	40	67	100
30	7	20	40	67	100
35	7	20	40	67	100
40	7	20	40	67	100
45	7	19	38	64	95
50	6	18	36	60	89
55	6	16	33	55	82
60	5	15	30	51	75
65	5	13	27	46	68
70	4	12	24	41	61
75	4	11	22	37	54
80	3	10	19	33	49
85	3	9	17	29	44
90	3	8	16	26	39

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	2	5	11	19	29
45	2	6	12	20	30
50	2	6	13	21	31
55	3	7	13	22	32
60	3	7	14	23	33
65	3	8	14	23	34
70	3	8	15	24	35
75	4	8	15	25	36
80	4	9	16	25	36
85	4	9	16	26	37
90	4	9	17	26	38
95	4	10	17	27	38
100	5	10	18	27	39
105	5	10	18	28	39
110	5	10	18	28	40
115	5	11	19	29	40
120	5	11	19	29	41

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	6	12	20	29
20	3	7	14	23	33
25	3	7	14	23	34
30	3	7	14	23	34
35	3	7	14	23	34
40	3	7	14	23	34
45	3	7	14	22	33
50	3	7	13	21	31
55	2	6	12	19	28
60	2	6	11	18	26
65	2	5	10	16	23
70	2	5	9	14	21
75	2	4	8	13	19
80	1	4	7	11	17
85	1	3	6	10	15
90	1	3	6	9	13

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	3	13	29	53	81
55	4	14	31	55	85
60	5	15	33	58	88
65	5	17	35	60	91
70	6	18	37	62	93
75	7	19	38	64	96
80	7	20	40	66	98
85	8	21	41	68	101
90	9	22	43	70	103
95	9	23	44	72	105
100	10	24	45	73	107
105	10	25	46	75	109
110	11	26	48	77	111
115	11	26	49	78	112
120	12	27	50	79	114
125	13	28	51	81	116
130	13	29	52	82	117
135	14	30	53	83	119
140	14	30	54	85	120

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	6	17	34	57	85
20	7	19	39	65	97
25	7	20	40	67	100
30	7	20	40	67	100
35	7	20	40	67	100
40	7	20	40	67	100
45	7	19	38	64	95
50	6	18	36	60	89
55	6	16	33	55	82
60	5	15	30	51	75
65	5	13	27	46	68
70	4	12	24	41	61
75	4	11	22	37	54
80	3	10	19	33	49
85	3	9	17	29	44
90	3	8	16	26	39

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	2	5	11	19	29
45	2	6	12	20	30
50	2	6	13	21	31
55	3	7	13	22	32
60	3	7	14	23	33
65	3	8	14	23	34
70	3	8	15	24	35
75	4	8	15	25	36
80	4	9	16	25	36
85	4	9	16	26	37
90	4	9	17	26	38
95	4	10	17	27	38
100	5	10	18	27	39
105	5	10	18	28	39
110	5	10	18	28	40
115	5	11	19	29	40
120	5	11	19	29	41

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	3	6	12	20	29
20	3	7	14	23	33
25	3	7	14	23	34
30	3	7	14	23	34
35	3	7	14	23	34
40	3	7	14	23	34
45	3	7	14	22	33
50	3	7	13	21	31
55	2	6	12	19	28
60	2	6	11	18	26
65	2	5	10	16	23
70	2	5	9	14	21
75	2	4	8	13	19
80	1	4	7	11	17
85	1	3	6	10	15
90	1	3	6	9	13