중급 평균 중량
평균적인 중급자의 기준입니다.
남성
40 kg
여성
14 kg
케이블 우드초퍼 평균 중량 [1RM]
| 레벨 |  |
 |
|---|---|---|
| 입문 | 7 kg | 3 kg |
| 초급 | 20 kg | 7 kg |
| 중급 | 40 kg | 14 kg |
| 상급 | 67 kg | 23 kg |
| 엘리트 | 100 kg | 34 kg |
참고: 이 기준은 평균적인 리프터의 1RM을 기준으로 한 추정치입니다. 체중, 나이 등 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.
케이블 우드초퍼 기준 중량(kg)
남성 체중별(kg) 데이터 [1RM]
| 체중 | 입문 | 초급 | 중급 | 상급 | 엘리트 |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 3 | 13 | 29 | 53 | 81 |
| 55 | 4 | 14 | 31 | 55 | 85 |
| 60 | 5 | 15 | 33 | 58 | 88 |
| 65 | 5 | 17 | 35 | 60 | 91 |
| 70 | 6 | 18 | 37 | 62 | 93 |
| 75 | 7 | 19 | 38 | 64 | 96 |
| 80 | 7 | 20 | 40 | 66 | 98 |
| 85 | 8 | 21 | 41 | 68 | 101 |
| 90 | 9 | 22 | 43 | 70 | 103 |
| 95 | 9 | 23 | 44 | 72 | 105 |
| 100 | 10 | 24 | 45 | 73 | 107 |
| 105 | 10 | 25 | 46 | 75 | 109 |
| 110 | 11 | 26 | 48 | 77 | 111 |
| 115 | 11 | 26 | 49 | 78 | 112 |
| 120 | 12 | 27 | 50 | 79 | 114 |
| 125 | 13 | 28 | 51 | 81 | 116 |
| 130 | 13 | 29 | 52 | 82 | 117 |
| 135 | 14 | 30 | 53 | 83 | 119 |
| 140 | 14 | 30 | 54 | 85 | 120 |
남성 나이별 데이터 [1RM]
| 나이 | 입문 | 초급 | 중급 | 상급 | 엘리트 |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 6 | 17 | 34 | 57 | 85 |
| 20 | 7 | 19 | 39 | 65 | 97 |
| 25 | 7 | 20 | 40 | 67 | 100 |
| 30 | 7 | 20 | 40 | 67 | 100 |
| 35 | 7 | 20 | 40 | 67 | 100 |
| 40 | 7 | 20 | 40 | 67 | 100 |
| 45 | 7 | 19 | 38 | 64 | 95 |
| 50 | 6 | 18 | 36 | 60 | 89 |
| 55 | 6 | 16 | 33 | 55 | 82 |
| 60 | 5 | 15 | 30 | 51 | 75 |
| 65 | 5 | 13 | 27 | 46 | 68 |
| 70 | 4 | 12 | 24 | 41 | 61 |
| 75 | 4 | 11 | 22 | 37 | 54 |
| 80 | 3 | 10 | 19 | 33 | 49 |
| 85 | 3 | 9 | 17 | 29 | 44 |
| 90 | 3 | 8 | 16 | 26 | 39 |
여성 체중별(kg) 데이터 [1RM]
| 체중 | 입문 | 초급 | 중급 | 상급 | 엘리트 |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 2 | 5 | 11 | 19 | 29 |
| 45 | 2 | 6 | 12 | 20 | 30 |
| 50 | 2 | 6 | 13 | 21 | 31 |
| 55 | 3 | 7 | 13 | 22 | 32 |
| 60 | 3 | 7 | 14 | 23 | 33 |
| 65 | 3 | 8 | 14 | 23 | 34 |
| 70 | 3 | 8 | 15 | 24 | 35 |
| 75 | 4 | 8 | 15 | 25 | 36 |
| 80 | 4 | 9 | 16 | 25 | 36 |
| 85 | 4 | 9 | 16 | 26 | 37 |
| 90 | 4 | 9 | 17 | 26 | 38 |
| 95 | 4 | 10 | 17 | 27 | 38 |
| 100 | 5 | 10 | 18 | 27 | 39 |
| 105 | 5 | 10 | 18 | 28 | 39 |
| 110 | 5 | 10 | 18 | 28 | 40 |
| 115 | 5 | 11 | 19 | 29 | 40 |
| 120 | 5 | 11 | 19 | 29 | 41 |
여성 나이별 데이터 [1RM]
| 나이 | 입문 | 초급 | 중급 | 상급 | 엘리트 |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 3 | 6 | 12 | 20 | 29 |
| 20 | 3 | 7 | 14 | 23 | 33 |
| 25 | 3 | 7 | 14 | 23 | 34 |
| 30 | 3 | 7 | 14 | 23 | 34 |
| 35 | 3 | 7 | 14 | 23 | 34 |
| 40 | 3 | 7 | 14 | 23 | 34 |
| 45 | 3 | 7 | 14 | 22 | 33 |
| 50 | 3 | 7 | 13 | 21 | 31 |
| 55 | 2 | 6 | 12 | 19 | 28 |
| 60 | 2 | 6 | 11 | 18 | 26 |
| 65 | 2 | 5 | 10 | 16 | 23 |
| 70 | 2 | 5 | 9 | 14 | 21 |
| 75 | 2 | 4 | 8 | 13 | 19 |
| 80 | 1 | 4 | 7 | 11 | 17 |
| 85 | 1 | 3 | 6 | 10 | 15 |
| 90 | 1 | 3 | 6 | 9 | 13 |
참고: 머신과 케이블의 표시 중량은 제조사마다 차이가 있습니다. 같은 조건의 기구에서 비교하는 기준으로 사용하세요.
기록과 분석은 Shiba 앱에서
중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.
기준표 보는 법
| 레벨 | 설명 | 분포 |
|---|---|---|
| 입문 | 올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다. | 하위 5% |
| 초급 | 6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다. | 상위 80% |
| 중급 | 2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다. | 상위 50% |
| 상급 | 5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다. | 상위 20% |
| 엘리트 | 해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다. | 상위 5% |