플러터 킥
플러터 킥은 코어 운동 중에서도 복직근, 외복사근을 중심으로 단련하는 운동입니다. 평균 반복 횟수와 기준 반복 횟수를 한 페이지에서 확인할 수 있습니다.
중급 평균 반복 횟수
평균적인 중급자의 기준입니다.
남성
73
여성
35
플러터 킥 평균 반복 횟수
| 레벨 |  |
 |
|---|---|---|
| 입문 | < 1 | < 1 |
| 초급 | 16 | 10 |
| 중급 | 73 | 35 |
| 상급 | 153 | 67 |
| 엘리트 | 252 | 103 |
참고: 이 기준은 한 세트에서 수행할 수 있는 평균 반복 횟수의 추정치입니다. 체중, 가동 범위, 템포 같은 개인 요인에 따라 달라질 수 있습니다. 자세한 데이터는 아래 표에서 확인하세요.
플러터 킥 기준 반복 횟수
남성 체중별(kg) 데이터 [반복 횟수]
| 체중 | 입문 | 초급 | 중급 | 상급 | 엘리트 |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | < 1 | 20 | 94 | 201 | 334 |
| 55 | < 1 | 19 | 88 | 188 | 311 |
| 60 | < 1 | 18 | 83 | 176 | 291 |
| 65 | < 1 | 17 | 79 | 166 | 273 |
| 70 | < 1 | 16 | 75 | 157 | 258 |
| 75 | < 1 | 15 | 71 | 149 | 244 |
| 80 | < 1 | 15 | 68 | 142 | 232 |
| 85 | < 1 | 14 | 65 | 135 | 221 |
| 90 | < 1 | 13 | 62 | 129 | 211 |
| 95 | < 1 | 12 | 59 | 124 | 202 |
| 100 | < 1 | 12 | 57 | 119 | 193 |
| 105 | < 1 | 11 | 55 | 114 | 186 |
| 110 | < 1 | 10 | 52 | 110 | 178 |
| 115 | < 1 | 10 | 50 | 106 | 172 |
| 120 | < 1 | 9 | 48 | 102 | 166 |
| 125 | < 1 | 9 | 47 | 98 | 160 |
| 130 | < 1 | 8 | 45 | 95 | 155 |
| 135 | < 1 | 8 | 43 | 92 | 150 |
| 140 | < 1 | 8 | 42 | 89 | 145 |
남성 나이별 데이터 [반복 횟수]
| 나이 | 입문 | 초급 | 중급 | 상급 | 엘리트 |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | 9 | 58 | 126 | 210 |
| 20 | < 1 | 14 | 70 | 149 | 245 |
| 25 | < 1 | 16 | 73 | 153 | 252 |
| 30 | < 1 | 16 | 73 | 153 | 252 |
| 35 | < 1 | 16 | 73 | 153 | 252 |
| 40 | < 1 | 16 | 73 | 153 | 252 |
| 45 | < 1 | 13 | 68 | 144 | 237 |
| 50 | < 1 | 11 | 62 | 133 | 221 |
| 55 | < 1 | 8 | 55 | 121 | 202 |
| 60 | < 1 | 6 | 47 | 108 | 182 |
| 65 | < 1 | 2 | 40 | 95 | 162 |
| 70 | < 1 | < 1 | 33 | 82 | 142 |
| 75 | < 1 | < 1 | 26 | 70 | 124 |
| 80 | < 1 | < 1 | 20 | 60 | 108 |
| 85 | < 1 | < 1 | 15 | 50 | 93 |
| 90 | < 1 | < 1 | 11 | 42 | 81 |
여성 체중별(kg) 데이터 [반복 횟수]
| 체중 | 입문 | 초급 | 중급 | 상급 | 엘리트 |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | < 1 | 8 | 37 | 75 | 120 |
| 45 | < 1 | 9 | 37 | 73 | 114 |
| 50 | < 1 | 10 | 37 | 71 | 109 |
| 55 | < 1 | 11 | 36 | 68 | 105 |
| 60 | < 1 | 11 | 36 | 66 | 100 |
| 65 | < 1 | 11 | 35 | 64 | 96 |
| 70 | < 1 | 11 | 34 | 62 | 92 |
| 75 | < 1 | 11 | 33 | 59 | 89 |
| 80 | < 1 | 11 | 32 | 58 | 86 |
| 85 | < 1 | 11 | 31 | 56 | 83 |
| 90 | < 1 | 11 | 30 | 54 | 80 |
| 95 | < 1 | 11 | 30 | 52 | 77 |
| 100 | < 1 | 10 | 29 | 51 | 75 |
| 105 | < 1 | 10 | 28 | 49 | 72 |
| 110 | < 1 | 10 | 27 | 47 | 70 |
| 115 | < 1 | 10 | 26 | 46 | 68 |
| 120 | < 1 | 10 | 25 | 45 | 66 |
여성 나이별 데이터 [반복 횟수]
| 나이 | 입문 | 초급 | 중급 | 상급 | 엘리트 |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | 5 | 26 | 53 | 83 |
| 20 | < 1 | 9 | 34 | 64 | 99 |
| 25 | < 1 | 10 | 35 | 67 | 103 |
| 30 | < 1 | 10 | 35 | 67 | 103 |
| 35 | < 1 | 10 | 35 | 67 | 103 |
| 40 | < 1 | 10 | 35 | 67 | 103 |
| 45 | < 1 | 9 | 32 | 62 | 96 |
| 50 | < 1 | 7 | 28 | 56 | 88 |
| 55 | < 1 | 4 | 24 | 50 | 80 |
| 60 | < 1 | 1 | 19 | 43 | 70 |
| 65 | < 1 | < 1 | 15 | 36 | 60 |
| 70 | < 1 | < 1 | 10 | 29 | 51 |
| 75 | < 1 | < 1 | 7 | 23 | 43 |
| 80 | < 1 | < 1 | 3 | 17 | 35 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | 13 | 28 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | 9 | 23 |
참고: 표의 수치는 한 세트에서 수행할 수 있는 반복 횟수의 기준입니다. 체중별 데이터는 상대적 부담을, 나이별 데이터는 경향 차이를 보는 데 활용하세요.
기록과 분석은 Shiba 앱에서
중량, 반복 횟수, 성장 변화를 한곳에서 확인할 수 있습니다.
기준표 보는 법
| 레벨 | 설명 | 분포 |
|---|---|---|
| 입문 | 올바른 자세를 익히고 1개월 이상 꾸준히 운동하는 단계입니다. | 하위 5% |
| 초급 | 6개월 이상 꾸준히 운동한 단계입니다. | 상위 80% |
| 중급 | 2년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다. | 상위 50% |
| 상급 | 5년 이상 꾸준히 운동한 단계입니다. | 상위 20% |
| 엘리트 | 해당 운동을 5년 이상 전문적으로 훈련한 단계입니다. | 상위 5% |