데이터 읽는 법

평균 중량과 평균 반복 횟수

중량 운동은 평균 중량을, 맨몸 운동처럼 반복 횟수로 비교하기 쉬운 운동은 평균 반복 횟수를 표시합니다. 두 값 모두 개인차를 고려한 참고값으로 봐 주세요.

kg 페이지와 lb 페이지는 같은 운동의 단위만 다른 페이지입니다. 한국어 페이지의 기본 단위는 kg입니다.

기준표 레벨

• 기초: 자세를 익히고 꾸준히 시작한 단계의 기준
• 초급: 6개월 이상 지속적으로 운동한 단계의 기준
• 중급: 2년 이상 운동 경험이 있는 사람의 기준
• 상급: 5년 이상 계획적으로 훈련한 사람의 기준
• 프로: 해당 운동을 전문적으로 훈련하는 높은 수준의 기준

안전하게 활용하기

표의 수치에 맞추기 위해 통증을 참고 운동하거나 자세를 무너뜨려 중량을 올리지 마세요. 고중량 운동에서는 보조자, 세이프티 바, 충분한 워밍업을 우선해 주세요.

이 사이트의 정보는 일반적인 피트니스 참고 정보입니다. 부상, 통증, 병력, 임신 중 운동, 재활과 관련된 판단은 의사, 물리치료사, 자격을 갖춘 트레이너와 상담해 주세요.

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