全身
胸
背中
肩
腕
脚
体幹
ケーブルウッドチョッパー
| グループ | 筋肉 |
|---|---|
| 主働筋 | 外腹斜筋, 腹直筋 |
| 副働筋 | 広背筋, 脊柱起立筋 |
| 安定筋 | 腹直筋, 外腹斜筋 |
| グリップ | 前腕屈筋群 |
| レベル |  |
 |
|---|---|---|
| 基礎 | 7 kg (15 lbs) |
3 kg (7 lbs) |
| 初級 | 20 kg (43 lbs) |
7 kg (17 lbs) |
| 中級 | 40 kg (88 lbs) |
14 kg (32 lbs) |
| 上級 | 67 kg (148 lbs) |
23 kg (52 lbs) |
| プロ | 100 kg (220 lbs) |
34 kg (76 lbs) |
注：これらの基準は平均的なリフターを基準としたものであり、体重や年齢などの個人的要因によって異なる場合があります。より詳細なデータは以下のとおりです。
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | 3 | 13 | 29 | 53 | 81 |
| 55 | 4 | 14 | 31 | 55 | 85 |
| 60 | 5 | 15 | 33 | 58 | 88 |
| 65 | 5 | 17 | 35 | 60 | 91 |
| 70 | 6 | 18 | 37 | 62 | 93 |
| 75 | 7 | 19 | 38 | 64 | 96 |
| 80 | 7 | 20 | 40 | 66 | 98 |
| 85 | 8 | 21 | 41 | 68 | 101 |
| 90 | 9 | 22 | 43 | 70 | 103 |
| 95 | 9 | 23 | 44 | 72 | 105 |
| 100 | 10 | 24 | 45 | 73 | 107 |
| 105 | 10 | 25 | 46 | 75 | 109 |
| 110 | 11 | 26 | 48 | 77 | 111 |
| 115 | 11 | 26 | 49 | 78 | 112 |
| 120 | 12 | 27 | 50 | 79 | 114 |
| 125 | 13 | 28 | 51 | 81 | 116 |
| 130 | 13 | 29 | 52 | 82 | 117 |
| 135 | 14 | 30 | 53 | 83 | 119 |
| 140 | 14 | 30 | 54 | 85 | 120 |
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 6 | 17 | 34 | 57 | 85 |
| 20 | 7 | 19 | 39 | 65 | 97 |
| 25 | 7 | 20 | 40 | 67 | 100 |
| 30 | 7 | 20 | 40 | 67 | 100 |
| 35 | 7 | 20 | 40 | 67 | 100 |
| 40 | 7 | 20 | 40 | 67 | 100 |
| 45 | 7 | 19 | 38 | 64 | 95 |
| 50 | 6 | 18 | 36 | 60 | 89 |
| 55 | 6 | 16 | 33 | 55 | 82 |
| 60 | 5 | 15 | 30 | 51 | 75 |
| 65 | 5 | 13 | 27 | 46 | 68 |
| 70 | 4 | 12 | 24 | 41 | 61 |
| 75 | 4 | 11 | 22 | 37 | 54 |
| 80 | 3 | 10 | 19 | 33 | 49 |
| 85 | 3 | 9 | 17 | 29 | 44 |
| 90 | 3 | 8 | 16 | 26 | 39 |
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | 2 | 5 | 11 | 19 | 29 |
| 45 | 2 | 6 | 12 | 20 | 30 |
| 50 | 2 | 6 | 13 | 21 | 31 |
| 55 | 3 | 7 | 13 | 22 | 32 |
| 60 | 3 | 7 | 14 | 23 | 33 |
| 65 | 3 | 8 | 14 | 23 | 34 |
| 70 | 3 | 8 | 15 | 24 | 35 |
| 75 | 4 | 8 | 15 | 25 | 36 |
| 80 | 4 | 9 | 16 | 25 | 36 |
| 85 | 4 | 9 | 16 | 26 | 37 |
| 90 | 4 | 9 | 17 | 26 | 38 |
| 95 | 4 | 10 | 17 | 27 | 38 |
| 100 | 5 | 10 | 18 | 27 | 39 |
| 105 | 5 | 10 | 18 | 28 | 39 |
| 110 | 5 | 10 | 18 | 28 | 40 |
| 115 | 5 | 11 | 19 | 29 | 40 |
| 120 | 5 | 11 | 19 | 29 | 41 |
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | 3 | 6 | 12 | 20 | 29 |
| 20 | 3 | 7 | 14 | 23 | 33 |
| 25 | 3 | 7 | 14 | 23 | 34 |
| 30 | 3 | 7 | 14 | 23 | 34 |
| 35 | 3 | 7 | 14 | 23 | 34 |
| 40 | 3 | 7 | 14 | 23 | 34 |
| 45 | 3 | 7 | 14 | 22 | 33 |
| 50 | 3 | 7 | 13 | 21 | 31 |
| 55 | 2 | 6 | 12 | 19 | 28 |
| 60 | 2 | 6 | 11 | 18 | 26 |
| 65 | 2 | 5 | 10 | 16 | 23 |
| 70 | 2 | 5 | 9 | 14 | 21 |
| 75 | 2 | 4 | 8 | 13 | 19 |
| 80 | 1 | 4 | 7 | 11 | 17 |
| 85 | 1 | 3 | 6 | 10 | 15 |
| 90 | 1 | 3 | 6 | 9 | 13 |
注：表中のダンベルの重さはダンベル1個あたりの重さです。ジムのバーベルは基本的に20kgです。
| レベル | 説明 | 分布 |
|---|---|---|
| 基礎 | 正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 | 下位 5% |
| 初級 | 6か月以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 80% |
| 中級 | ２年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 50% |
| 上級 | 5年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 20% |
| プロ | 5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 | 上位 5% |
| 強度 | 消費カロリー |
|---|---|
| 低強度 | 🔥 15-25 カロリー |
| 中強度 | 🔥 25-40 カロリー |
| 高強度 | 🔥 40-60 カロリー |
| マックス | 🔥 60-80 カロリー |
注：平均的な大人を想定した数値です。実際の消費カロリーは、体重、筋肉量、運動フォームなどの個人差によって異なる場合があります。
強度レベル：
