中級の平均レップ数
平均的な中級者の目安です。
男性
45
女性
35
ロシアンツイスト 平均レップ数
| レベル |  |
 |
|---|---|---|
| 基礎 | < 1 | < 1 |
| 初級 | 16 | 11 |
| 中級 | 45 | 35 |
| 上級 | 83 | 65 |
| プロ | 126 | 98 |
注：これらの基準は1セットで行える平均レップ数の目安です。体重、可動域、テンポなどの個人的要因によって変わります。より詳細なデータは以下のとおりです。
あなたの現在地
ロシアンツイストのレベルを確認
1セットでできた回数を、体重別の基準と比較します。
判定結果
ロシアンツイストをShibaで記録
推定値は目安です。フォーム、可動域、疲労などで結果は変わります。 計算方法を見る
ロシアンツイスト 基準レップ数
男性・体重別(kg)データ [レップ数]
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 50 | < 1 | 22 | 60 | 109 | 165 |
| 55 | < 1 | 20 | 56 | 102 | 154 |
| 60 | < 1 | 19 | 53 | 95 | 144 |
| 65 | < 1 | 18 | 50 | 90 | 136 |
| 70 | < 1 | 17 | 47 | 85 | 128 |
| 75 | < 1 | 16 | 44 | 80 | 121 |
| 80 | < 1 | 14 | 42 | 76 | 115 |
| 85 | < 1 | 13 | 40 | 72 | 109 |
| 90 | < 1 | 13 | 38 | 69 | 104 |
| 95 | < 1 | 12 | 36 | 66 | 99 |
| 100 | < 1 | 11 | 34 | 63 | 95 |
| 105 | < 1 | 10 | 32 | 60 | 91 |
| 110 | < 1 | 10 | 31 | 58 | 87 |
| 115 | < 1 | 9 | 30 | 55 | 84 |
| 120 | < 1 | 9 | 28 | 53 | 81 |
| 125 | < 1 | 8 | 27 | 51 | 78 |
| 130 | < 1 | 7 | 26 | 49 | 75 |
| 135 | < 1 | 7 | 24 | 47 | 72 |
| 140 | < 1 | 6 | 23 | 45 | 70 |
男性・年齢別データ [レップ数]
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | 9 | 34 | 66 | 103 |
| 20 | < 1 | 14 | 43 | 80 | 122 |
| 25 | < 1 | 16 | 45 | 83 | 126 |
| 30 | < 1 | 16 | 45 | 83 | 126 |
| 35 | < 1 | 16 | 45 | 83 | 126 |
| 40 | < 1 | 16 | 45 | 83 | 126 |
| 45 | < 1 | 13 | 42 | 77 | 118 |
| 50 | < 1 | 11 | 37 | 71 | 109 |
| 55 | < 1 | 8 | 32 | 63 | 98 |
| 60 | < 1 | 6 | 27 | 55 | 87 |
| 65 | < 1 | 2 | 21 | 47 | 76 |
| 70 | < 1 | < 1 | 16 | 39 | 65 |
| 75 | < 1 | < 1 | 11 | 32 | 55 |
| 80 | < 1 | < 1 | 8 | 25 | 46 |
| 85 | < 1 | < 1 | 4 | 20 | 38 |
| 90 | < 1 | < 1 | 1 | 15 | 32 |
女性・体重別(kg)データ [レップ数]
| 体重 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 40 | < 1 | 14 | 43 | 81 | 124 |
| 45 | < 1 | 14 | 41 | 76 | 115 |
| 50 | < 1 | 13 | 39 | 71 | 108 |
| 55 | < 1 | 13 | 37 | 67 | 101 |
| 60 | < 1 | 12 | 35 | 64 | 96 |
| 65 | < 1 | 12 | 34 | 60 | 91 |
| 70 | < 1 | 11 | 32 | 57 | 86 |
| 75 | < 1 | 10 | 30 | 55 | 82 |
| 80 | < 1 | 10 | 29 | 52 | 78 |
| 85 | < 1 | 9 | 28 | 50 | 74 |
| 90 | < 1 | 9 | 26 | 47 | 71 |
| 95 | < 1 | 9 | 25 | 45 | 68 |
| 100 | < 1 | 8 | 24 | 43 | 65 |
| 105 | < 1 | 8 | 23 | 42 | 62 |
| 110 | < 1 | 7 | 22 | 40 | 60 |
| 115 | < 1 | 7 | 21 | 38 | 58 |
| 120 | < 1 | 6 | 20 | 37 | 56 |
女性・年齢別データ [レップ数]
| 年齢 | 基礎 | 初級 | 中級 | 上級 | プロ |
|---|---|---|---|---|---|
| 15 | < 1 | 6 | 26 | 51 | 79 |
| 20 | < 1 | 10 | 34 | 62 | 95 |
| 25 | < 1 | 11 | 35 | 65 | 98 |
| 30 | < 1 | 11 | 35 | 65 | 98 |
| 35 | < 1 | 11 | 35 | 65 | 98 |
| 40 | < 1 | 11 | 35 | 65 | 98 |
| 45 | < 1 | 10 | 32 | 60 | 91 |
| 50 | < 1 | 8 | 28 | 54 | 84 |
| 55 | < 1 | 5 | 24 | 48 | 75 |
| 60 | < 1 | 2 | 19 | 41 | 66 |
| 65 | < 1 | < 1 | 14 | 34 | 57 |
| 70 | < 1 | < 1 | 10 | 28 | 48 |
| 75 | < 1 | < 1 | 7 | 22 | 40 |
| 80 | < 1 | < 1 | 3 | 16 | 33 |
| 85 | < 1 | < 1 | < 1 | 12 | 26 |
| 90 | < 1 | < 1 | < 1 | 8 | 21 |
注：表中の数値は1セットで行えるレップ数の目安です。体重別は相対負荷、年齢別は傾向の違いを見るために使えます。
鍛えられる筋肉
| グループ | 筋肉 |
|---|---|
| 主働筋 | 外腹斜筋, 腹直筋, 外腹斜筋 |
| 副働筋 | 脊柱起立筋 |
| 安定筋 | 腹直筋, 外腹斜筋 |
| グリップ | なし |
記録と分析はShibaアプリで
重量、回数、成長の変化をまとめて確認できます。
テーブルの見方
| レベル | 説明 | 分布 |
|---|---|---|
| 基礎 | 正しいフォームを身につけ、1か月以上継続してトレーニングに励む。 | 下位 5% |
| 初級 | 6か月以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 80% |
| 中級 | ２年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 50% |
| 上級 | 5年以上継続的にトレーニングに励む。 | 上位 20% |
| プロ | 5年以上当該メニューを専門にトレーニング。 | 上位 5% |