Reverse Crunch

Reverse Crunch é um exercício de core focado em Reto abdominal. Você pode revisar repetições médias e padrões de repetições em uma página.

Registrar Reverse Crunch

Repetições médias: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 32

Mulheres 22

Repetições médias de Reverse Crunch

Nível
Iniciante	< 1	< 1
Novato	12	6
Intermediário	32	22
Avançado	56	44
Elite	83	67

Nota: estes valores estimam repetições médias que podem ser feitas em uma série. Peso corporal, amplitude, tempo e outros fatores pessoais podem afetar o desempenho. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Seu nível atual

Confira seu nível em Reverse Crunch

Compare as repetições de uma série com padrões por peso corporal.

Isto é uma estimativa. Técnica, amplitude e fadiga podem alterar o resultado. Ver método

Homens por peso corporal (kg) [Repetições]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	< 1	9	31	57	87
55	< 1	11	31	57	85
60	< 1	12	32	56	83
65	< 1	13	32	55	81
70	< 1	13	32	55	79
75	< 1	14	32	54	77
80	1	14	32	53	75
85	2	14	32	52	73
90	2	14	31	51	71
95	3	15	31	49	70
100	3	14	30	48	68
105	3	14	30	47	66
110	3	14	29	46	65
115	3	14	29	45	63
120	4	14	28	44	62
125	4	14	28	44	60
130	4	14	27	43	59
135	4	13	27	42	58
140	4	13	26	41	56

Homens por idade [Repetições]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	7	23	43	66
20	< 1	11	31	54	80
25	< 1	12	32	56	83
30	< 1	12	32	56	83
35	< 1	12	32	56	83
40	< 1	12	32	56	83
45	< 1	10	29	52	77
50	< 1	8	25	47	70
55	< 1	6	21	41	63
60	< 1	3	17	35	55
65	< 1	< 1	12	29	47
70	< 1	< 1	9	23	39
75	< 1	< 1	5	17	32
80	< 1	< 1	2	12	25
85	< 1	< 1	< 1	9	19
90	< 1	< 1	< 1	5	15

Mulheres por peso corporal (kg) [Repetições]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	< 1	4	22	46	73
45	< 1	5	23	45	71
50	< 1	6	23	44	68
55	< 1	7	23	43	66
60	< 1	7	23	42	63
65	< 1	8	22	41	61
70	< 1	8	22	39	59
75	< 1	8	21	38	57
80	< 1	8	21	37	55
85	< 1	8	20	36	53
90	< 1	7	20	35	51
95	< 1	7	19	34	49
100	< 1	7	18	32	48
105	< 1	7	18	31	46
110	< 1	7	17	30	45
115	< 1	6	17	29	43
120	< 1	6	16	29	42

Mulheres por idade [Repetições]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	1	15	33	53
20	< 1	5	21	42	65
25	< 1	6	22	44	67
30	< 1	6	22	44	67
35	< 1	6	22	44	67
40	< 1	6	22	44	67
45	< 1	4	20	40	62
50	< 1	2	17	36	57
55	< 1	< 1	13	31	50
60	< 1	< 1	10	25	43
65	< 1	< 1	7	20	36
70	< 1	< 1	3	15	29
75	< 1	< 1	< 1	10	23
80	< 1	< 1	< 1	7	18
85	< 1	< 1	< 1	4	13
90	< 1	< 1	< 1	< 1	9

Nota: os valores da tabela são referências de repetições possíveis em uma série. Dados por peso corporal ajudam a estimar carga relativa, e dados por idade ajudam a observar tendências.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Reto abdominal
Músculos secundários	Oblíquos externos
Estabilizadores	Nenhum
Pegada	Nenhum

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

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Crunch

Core / Peso corporal

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	< 1	9	31	57	87
55	< 1	11	31	57	85
60	< 1	12	32	56	83
65	< 1	13	32	55	81
70	< 1	13	32	55	79
75	< 1	14	32	54	77
80	1	14	32	53	75
85	2	14	32	52	73
90	2	14	31	51	71
95	3	15	31	49	70
100	3	14	30	48	68
105	3	14	30	47	66
110	3	14	29	46	65
115	3	14	29	45	63
120	4	14	28	44	62
125	4	14	28	44	60
130	4	14	27	43	59
135	4	13	27	42	58
140	4	13	26	41	56

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	7	23	43	66
20	< 1	11	31	54	80
25	< 1	12	32	56	83
30	< 1	12	32	56	83
35	< 1	12	32	56	83
40	< 1	12	32	56	83
45	< 1	10	29	52	77
50	< 1	8	25	47	70
55	< 1	6	21	41	63
60	< 1	3	17	35	55
65	< 1	< 1	12	29	47
70	< 1	< 1	9	23	39
75	< 1	< 1	5	17	32
80	< 1	< 1	2	12	25
85	< 1	< 1	< 1	9	19
90	< 1	< 1	< 1	5	15

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	< 1	4	22	46	73
45	< 1	5	23	45	71
50	< 1	6	23	44	68
55	< 1	7	23	43	66
60	< 1	7	23	42	63
65	< 1	8	22	41	61
70	< 1	8	22	39	59
75	< 1	8	21	38	57
80	< 1	8	21	37	55
85	< 1	8	20	36	53
90	< 1	7	20	35	51
95	< 1	7	19	34	49
100	< 1	7	18	32	48
105	< 1	7	18	31	46
110	< 1	7	17	30	45
115	< 1	6	17	29	43
120	< 1	6	16	29	42

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	1	15	33	53
20	< 1	5	21	42	65
25	< 1	6	22	44	67
30	< 1	6	22	44	67
35	< 1	6	22	44	67
40	< 1	6	22	44	67
45	< 1	4	20	40	62
50	< 1	2	17	36	57
55	< 1	< 1	13	31	50
60	< 1	< 1	10	25	43
65	< 1	< 1	7	20	36
70	< 1	< 1	3	15	29
75	< 1	< 1	< 1	10	23
80	< 1	< 1	< 1	7	18
85	< 1	< 1	< 1	4	13
90	< 1	< 1	< 1	< 1	9

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	< 1	9	31	57	87
55	< 1	11	31	57	85
60	< 1	12	32	56	83
65	< 1	13	32	55	81
70	< 1	13	32	55	79
75	< 1	14	32	54	77
80	1	14	32	53	75
85	2	14	32	52	73
90	2	14	31	51	71
95	3	15	31	49	70
100	3	14	30	48	68
105	3	14	30	47	66
110	3	14	29	46	65
115	3	14	29	45	63
120	4	14	28	44	62
125	4	14	28	44	60
130	4	14	27	43	59
135	4	13	27	42	58
140	4	13	26	41	56

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	7	23	43	66
20	< 1	11	31	54	80
25	< 1	12	32	56	83
30	< 1	12	32	56	83
35	< 1	12	32	56	83
40	< 1	12	32	56	83
45	< 1	10	29	52	77
50	< 1	8	25	47	70
55	< 1	6	21	41	63
60	< 1	3	17	35	55
65	< 1	< 1	12	29	47
70	< 1	< 1	9	23	39
75	< 1	< 1	5	17	32
80	< 1	< 1	2	12	25
85	< 1	< 1	< 1	9	19
90	< 1	< 1	< 1	5	15

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	< 1	4	22	46	73
45	< 1	5	23	45	71
50	< 1	6	23	44	68
55	< 1	7	23	43	66
60	< 1	7	23	42	63
65	< 1	8	22	41	61
70	< 1	8	22	39	59
75	< 1	8	21	38	57
80	< 1	8	21	37	55
85	< 1	8	20	36	53
90	< 1	7	20	35	51
95	< 1	7	19	34	49
100	< 1	7	18	32	48
105	< 1	7	18	31	46
110	< 1	7	17	30	45
115	< 1	6	17	29	43
120	< 1	6	16	29	42

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	1	15	33	53
20	< 1	5	21	42	65
25	< 1	6	22	44	67
30	< 1	6	22	44	67
35	< 1	6	22	44	67
40	< 1	6	22	44	67
45	< 1	4	20	40	62
50	< 1	2	17	36	57
55	< 1	< 1	13	31	50
60	< 1	< 1	10	25	43
65	< 1	< 1	7	20	36
70	< 1	< 1	3	15	29
75	< 1	< 1	< 1	10	23
80	< 1	< 1	< 1	7	18
85	< 1	< 1	< 1	4	13
90	< 1	< 1	< 1	< 1	9

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	< 1	9	31	57	87
55	< 1	11	31	57	85
60	< 1	12	32	56	83
65	< 1	13	32	55	81
70	< 1	13	32	55	79
75	< 1	14	32	54	77
80	1	14	32	53	75
85	2	14	32	52	73
90	2	14	31	51	71
95	3	15	31	49	70
100	3	14	30	48	68
105	3	14	30	47	66
110	3	14	29	46	65
115	3	14	29	45	63
120	4	14	28	44	62
125	4	14	28	44	60
130	4	14	27	43	59
135	4	13	27	42	58
140	4	13	26	41	56

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	7	23	43	66
20	< 1	11	31	54	80
25	< 1	12	32	56	83
30	< 1	12	32	56	83
35	< 1	12	32	56	83
40	< 1	12	32	56	83
45	< 1	10	29	52	77
50	< 1	8	25	47	70
55	< 1	6	21	41	63
60	< 1	3	17	35	55
65	< 1	< 1	12	29	47
70	< 1	< 1	9	23	39
75	< 1	< 1	5	17	32
80	< 1	< 1	2	12	25
85	< 1	< 1	< 1	9	19
90	< 1	< 1	< 1	5	15

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	< 1	4	22	46	73
45	< 1	5	23	45	71
50	< 1	6	23	44	68
55	< 1	7	23	43	66
60	< 1	7	23	42	63
65	< 1	8	22	41	61
70	< 1	8	22	39	59
75	< 1	8	21	38	57
80	< 1	8	21	37	55
85	< 1	8	20	36	53
90	< 1	7	20	35	51
95	< 1	7	19	34	49
100	< 1	7	18	32	48
105	< 1	7	18	31	46
110	< 1	7	17	30	45
115	< 1	6	17	29	43
120	< 1	6	16	29	42

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	1	15	33	53
20	< 1	5	21	42	65
25	< 1	6	22	44	67
30	< 1	6	22	44	67
35	< 1	6	22	44	67
40	< 1	6	22	44	67
45	< 1	4	20	40	62
50	< 1	2	17	36	57
55	< 1	< 1	13	31	50
60	< 1	< 1	10	25	43
65	< 1	< 1	7	20	36
70	< 1	< 1	3	15	29
75	< 1	< 1	< 1	10	23
80	< 1	< 1	< 1	7	18
85	< 1	< 1	< 1	4	13
90	< 1	< 1	< 1	< 1	9