Crunch

Crunch é um exercício de core focado em Reto abdominal. Você pode revisar repetições médias e padrões de repetições em uma página.

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Repetições médias: Intermediário

Referência para uma pessoa de nível intermediário.

Homens 55

Mulheres 44

Repetições médias de Crunch

Nível
Iniciante	< 1	< 1
Novato	19	12
Intermediário	55	44
Avançado	102	84
Elite	155	131

Nota: estes valores estimam repetições médias que podem ser feitas em uma série. Peso corporal, amplitude, tempo e outros fatores pessoais podem afetar o desempenho. Veja as tabelas detalhadas abaixo.

Seu nível atual

Confira seu nível em Crunch

Compare as repetições de uma série com padrões por peso corporal.

Isto é uma estimativa. Técnica, amplitude e fadiga podem alterar o resultado. Ver método

Homens por peso corporal (kg) [Repetições]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	< 1	15	57	111	176
55	< 1	17	57	109	170
60	< 1	19	57	106	164
65	< 1	20	57	104	158
70	< 1	20	56	101	153
75	< 1	21	55	99	148
80	< 1	21	55	96	144
85	< 1	21	54	94	139
90	< 1	22	53	91	135
95	< 1	22	52	89	131
100	1	22	51	87	128
105	1	21	50	85	124
110	1	21	49	83	121
115	2	21	48	81	118
120	2	21	47	79	115
125	2	21	46	78	112
130	2	20	46	76	110
135	2	20	45	74	107
140	3	20	44	73	105

Homens por idade [Repetições]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	12	43	82	128
20	< 1	18	53	98	150
25	< 1	19	55	102	155
30	< 1	19	55	102	155
35	< 1	19	55	102	155
40	< 1	19	55	102	155
45	< 1	17	51	95	145
50	< 1	14	46	87	135
55	< 1	11	40	78	122
60	< 1	8	34	69	109
65	< 1	5	28	60	96
70	< 1	1	22	50	83
75	< 1	< 1	17	42	71
80	< 1	< 1	12	34	60
85	< 1	< 1	8	28	51
90	< 1	< 1	5	22	43

Mulheres por peso corporal (kg) [Repetições]

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	< 1	14	54	107	170
45	< 1	14	51	101	158
50	< 1	14	49	95	148
55	< 1	13	47	90	139
60	< 1	13	45	85	131
65	< 1	13	43	81	124
70	< 1	12	41	77	118
75	< 1	11	39	73	113
80	< 1	11	37	70	107
85	< 1	10	36	67	103
90	< 1	10	34	64	98
95	< 1	10	33	62	94
100	< 1	9	31	59	91
105	< 1	9	30	57	87
110	< 1	8	29	55	84
115	< 1	8	28	53	81
120	< 1	8	27	51	78

Mulheres por idade [Repetições]

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	7	33	67	108
20	< 1	11	42	81	127
25	< 1	12	44	84	131
30	< 1	12	44	84	131
35	< 1	12	44	84	131
40	< 1	12	44	84	131
45	< 1	10	40	78	123
50	< 1	8	36	72	114
55	< 1	6	31	64	103
60	< 1	3	26	56	91
65	< 1	< 1	20	48	80
70	< 1	< 1	15	40	69
75	< 1	< 1	10	33	58
80	< 1	< 1	7	26	49
85	< 1	< 1	4	20	41
90	< 1	< 1	< 1	15	34

Nota: os valores da tabela são referências de repetições possíveis em uma série. Dados por peso corporal ajudam a estimar carga relativa, e dados por idade ajudam a observar tendências.

Músculos trabalhados

Grupo	Músculos
Músculos principais	Reto abdominal
Músculos secundários	Oblíquos externos
Estabilizadores	Reto abdominal, Oblíquos externos
Pegada	Nenhum

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Revise carga, repetições e progresso em um só lugar.

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Como ler a tabela

Nível	Descrição	Distribuição
Iniciante	Aprendeu a forma correta e treinou consistentemente por pelo menos 1 mês.	Base 5%
Novato	Treinou consistentemente por pelo menos 6 meses.	Top 80%
Intermediário	Treinou consistentemente por pelo menos 2 anos.	Top 50%
Avançado	Treinou consistentemente por mais de 5 anos.	Top 20%
Elite	Treinou especificamente este exercício por mais de 5 anos.	Top 5%

Outros exercícios

Core

Biblioteca de exercícios

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	< 1	15	57	111	176
55	< 1	17	57	109	170
60	< 1	19	57	106	164
65	< 1	20	57	104	158
70	< 1	20	56	101	153
75	< 1	21	55	99	148
80	< 1	21	55	96	144
85	< 1	21	54	94	139
90	< 1	22	53	91	135
95	< 1	22	52	89	131
100	1	22	51	87	128
105	1	21	50	85	124
110	1	21	49	83	121
115	2	21	48	81	118
120	2	21	47	79	115
125	2	21	46	78	112
130	2	20	46	76	110
135	2	20	45	74	107
140	3	20	44	73	105

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	12	43	82	128
20	< 1	18	53	98	150
25	< 1	19	55	102	155
30	< 1	19	55	102	155
35	< 1	19	55	102	155
40	< 1	19	55	102	155
45	< 1	17	51	95	145
50	< 1	14	46	87	135
55	< 1	11	40	78	122
60	< 1	8	34	69	109
65	< 1	5	28	60	96
70	< 1	1	22	50	83
75	< 1	< 1	17	42	71
80	< 1	< 1	12	34	60
85	< 1	< 1	8	28	51
90	< 1	< 1	5	22	43

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	< 1	14	54	107	170
45	< 1	14	51	101	158
50	< 1	14	49	95	148
55	< 1	13	47	90	139
60	< 1	13	45	85	131
65	< 1	13	43	81	124
70	< 1	12	41	77	118
75	< 1	11	39	73	113
80	< 1	11	37	70	107
85	< 1	10	36	67	103
90	< 1	10	34	64	98
95	< 1	10	33	62	94
100	< 1	9	31	59	91
105	< 1	9	30	57	87
110	< 1	8	29	55	84
115	< 1	8	28	53	81
120	< 1	8	27	51	78

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	7	33	67	108
20	< 1	11	42	81	127
25	< 1	12	44	84	131
30	< 1	12	44	84	131
35	< 1	12	44	84	131
40	< 1	12	44	84	131
45	< 1	10	40	78	123
50	< 1	8	36	72	114
55	< 1	6	31	64	103
60	< 1	3	26	56	91
65	< 1	< 1	20	48	80
70	< 1	< 1	15	40	69
75	< 1	< 1	10	33	58
80	< 1	< 1	7	26	49
85	< 1	< 1	4	20	41
90	< 1	< 1	< 1	15	34

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	< 1	15	57	111	176
55	< 1	17	57	109	170
60	< 1	19	57	106	164
65	< 1	20	57	104	158
70	< 1	20	56	101	153
75	< 1	21	55	99	148
80	< 1	21	55	96	144
85	< 1	21	54	94	139
90	< 1	22	53	91	135
95	< 1	22	52	89	131
100	1	22	51	87	128
105	1	21	50	85	124
110	1	21	49	83	121
115	2	21	48	81	118
120	2	21	47	79	115
125	2	21	46	78	112
130	2	20	46	76	110
135	2	20	45	74	107
140	3	20	44	73	105

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	12	43	82	128
20	< 1	18	53	98	150
25	< 1	19	55	102	155
30	< 1	19	55	102	155
35	< 1	19	55	102	155
40	< 1	19	55	102	155
45	< 1	17	51	95	145
50	< 1	14	46	87	135
55	< 1	11	40	78	122
60	< 1	8	34	69	109
65	< 1	5	28	60	96
70	< 1	1	22	50	83
75	< 1	< 1	17	42	71
80	< 1	< 1	12	34	60
85	< 1	< 1	8	28	51
90	< 1	< 1	5	22	43

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	< 1	14	54	107	170
45	< 1	14	51	101	158
50	< 1	14	49	95	148
55	< 1	13	47	90	139
60	< 1	13	45	85	131
65	< 1	13	43	81	124
70	< 1	12	41	77	118
75	< 1	11	39	73	113
80	< 1	11	37	70	107
85	< 1	10	36	67	103
90	< 1	10	34	64	98
95	< 1	10	33	62	94
100	< 1	9	31	59	91
105	< 1	9	30	57	87
110	< 1	8	29	55	84
115	< 1	8	28	53	81
120	< 1	8	27	51	78

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	7	33	67	108
20	< 1	11	42	81	127
25	< 1	12	44	84	131
30	< 1	12	44	84	131
35	< 1	12	44	84	131
40	< 1	12	44	84	131
45	< 1	10	40	78	123
50	< 1	8	36	72	114
55	< 1	6	31	64	103
60	< 1	3	26	56	91
65	< 1	< 1	20	48	80
70	< 1	< 1	15	40	69
75	< 1	< 1	10	33	58
80	< 1	< 1	7	26	49
85	< 1	< 1	4	20	41
90	< 1	< 1	< 1	15	34

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
50	< 1	15	57	111	176
55	< 1	17	57	109	170
60	< 1	19	57	106	164
65	< 1	20	57	104	158
70	< 1	20	56	101	153
75	< 1	21	55	99	148
80	< 1	21	55	96	144
85	< 1	21	54	94	139
90	< 1	22	53	91	135
95	< 1	22	52	89	131
100	1	22	51	87	128
105	1	21	50	85	124
110	1	21	49	83	121
115	2	21	48	81	118
120	2	21	47	79	115
125	2	21	46	78	112
130	2	20	46	76	110
135	2	20	45	74	107
140	3	20	44	73	105

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	12	43	82	128
20	< 1	18	53	98	150
25	< 1	19	55	102	155
30	< 1	19	55	102	155
35	< 1	19	55	102	155
40	< 1	19	55	102	155
45	< 1	17	51	95	145
50	< 1	14	46	87	135
55	< 1	11	40	78	122
60	< 1	8	34	69	109
65	< 1	5	28	60	96
70	< 1	1	22	50	83
75	< 1	< 1	17	42	71
80	< 1	< 1	12	34	60
85	< 1	< 1	8	28	51
90	< 1	< 1	5	22	43

Peso corporal	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
40	< 1	14	54	107	170
45	< 1	14	51	101	158
50	< 1	14	49	95	148
55	< 1	13	47	90	139
60	< 1	13	45	85	131
65	< 1	13	43	81	124
70	< 1	12	41	77	118
75	< 1	11	39	73	113
80	< 1	11	37	70	107
85	< 1	10	36	67	103
90	< 1	10	34	64	98
95	< 1	10	33	62	94
100	< 1	9	31	59	91
105	< 1	9	30	57	87
110	< 1	8	29	55	84
115	< 1	8	28	53	81
120	< 1	8	27	51	78

Idade	Iniciante	Novato	Intermediário	Avançado	Elite
15	< 1	7	33	67	108
20	< 1	11	42	81	127
25	< 1	12	44	84	131
30	< 1	12	44	84	131
35	< 1	12	44	84	131
40	< 1	12	44	84	131
45	< 1	10	40	78	123
50	< 1	8	36	72	114
55	< 1	6	31	64	103
60	< 1	3	26	56	91
65	< 1	< 1	20	48	80
70	< 1	< 1	15	40	69
75	< 1	< 1	10	33	58
80	< 1	< 1	7	26	49
85	< 1	< 1	4	20	41
90	< 1	< 1	< 1	15	34