Crunch

Crunch est un exercice de tronc axé sur Grand droit. Consulte les répétitions moyennes et les standards de répétitions sur une seule page.

Noter Crunch

Répétitions moyennes : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 55

Femmes 44

Répétitions moyennes de Crunch

Niveau
Débutant	< 1	< 1
Novice	19	12
Intermédiaire	55	44
Avancé	102	84
Élite	155	131

Note : ces valeurs sont des estimations des répétitions moyennes réalisables sur une série. Elles peuvent varier selon le poids de corps, l'amplitude, le tempo et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Ton niveau actuel

Vérifier ton niveau en Crunch

Compare les répétitions d’une série au standard par poids de corps.

Cette estimation reste indicative. Technique, amplitude et fatigue peuvent modifier le résultat. Voir la méthode

Hommes par poids de corps (kg) [Répétitions]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	< 1	15	57	111	176
55	< 1	17	57	109	170
60	< 1	19	57	106	164
65	< 1	20	57	104	158
70	< 1	20	56	101	153
75	< 1	21	55	99	148
80	< 1	21	55	96	144
85	< 1	21	54	94	139
90	< 1	22	53	91	135
95	< 1	22	52	89	131
100	1	22	51	87	128
105	1	21	50	85	124
110	1	21	49	83	121
115	2	21	48	81	118
120	2	21	47	79	115
125	2	21	46	78	112
130	2	20	46	76	110
135	2	20	45	74	107
140	3	20	44	73	105

Hommes par âge [Répétitions]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	12	43	82	128
20	< 1	18	53	98	150
25	< 1	19	55	102	155
30	< 1	19	55	102	155
35	< 1	19	55	102	155
40	< 1	19	55	102	155
45	< 1	17	51	95	145
50	< 1	14	46	87	135
55	< 1	11	40	78	122
60	< 1	8	34	69	109
65	< 1	5	28	60	96
70	< 1	1	22	50	83
75	< 1	< 1	17	42	71
80	< 1	< 1	12	34	60
85	< 1	< 1	8	28	51
90	< 1	< 1	5	22	43

Femmes par poids de corps (kg) [Répétitions]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	< 1	14	54	107	170
45	< 1	14	51	101	158
50	< 1	14	49	95	148
55	< 1	13	47	90	139
60	< 1	13	45	85	131
65	< 1	13	43	81	124
70	< 1	12	41	77	118
75	< 1	11	39	73	113
80	< 1	11	37	70	107
85	< 1	10	36	67	103
90	< 1	10	34	64	98
95	< 1	10	33	62	94
100	< 1	9	31	59	91
105	< 1	9	30	57	87
110	< 1	8	29	55	84
115	< 1	8	28	53	81
120	< 1	8	27	51	78

Femmes par âge [Répétitions]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	7	33	67	108
20	< 1	11	42	81	127
25	< 1	12	44	84	131
30	< 1	12	44	84	131
35	< 1	12	44	84	131
40	< 1	12	44	84	131
45	< 1	10	40	78	123
50	< 1	8	36	72	114
55	< 1	6	31	64	103
60	< 1	3	26	56	91
65	< 1	< 1	20	48	80
70	< 1	< 1	15	40	69
75	< 1	< 1	10	33	58
80	< 1	< 1	7	26	49
85	< 1	< 1	4	20	41
90	< 1	< 1	< 1	15	34

Note : les valeurs du tableau sont une référence des répétitions possibles sur une série. Utilise les données par poids de corps pour estimer la charge relative et les données par âge pour observer les tendances.

Muscles ciblés

Groupe	Muscles
Muscles principaux	Grand droit
Muscles secondaires	Obliques externes
Stabilisateurs	Grand droit, Obliques externes
Prise	Aucun

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Crunch dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

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Toes-to-bar

Tronc / Poids du corps

Crunch décliné

Tronc / Poids du corps

Jumping jack

Tronc / Poids du corps

Crunch bicyclette

Tronc / Poids du corps

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	< 1	15	57	111	176
55	< 1	17	57	109	170
60	< 1	19	57	106	164
65	< 1	20	57	104	158
70	< 1	20	56	101	153
75	< 1	21	55	99	148
80	< 1	21	55	96	144
85	< 1	21	54	94	139
90	< 1	22	53	91	135
95	< 1	22	52	89	131
100	1	22	51	87	128
105	1	21	50	85	124
110	1	21	49	83	121
115	2	21	48	81	118
120	2	21	47	79	115
125	2	21	46	78	112
130	2	20	46	76	110
135	2	20	45	74	107
140	3	20	44	73	105

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	12	43	82	128
20	< 1	18	53	98	150
25	< 1	19	55	102	155
30	< 1	19	55	102	155
35	< 1	19	55	102	155
40	< 1	19	55	102	155
45	< 1	17	51	95	145
50	< 1	14	46	87	135
55	< 1	11	40	78	122
60	< 1	8	34	69	109
65	< 1	5	28	60	96
70	< 1	1	22	50	83
75	< 1	< 1	17	42	71
80	< 1	< 1	12	34	60
85	< 1	< 1	8	28	51
90	< 1	< 1	5	22	43

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	< 1	14	54	107	170
45	< 1	14	51	101	158
50	< 1	14	49	95	148
55	< 1	13	47	90	139
60	< 1	13	45	85	131
65	< 1	13	43	81	124
70	< 1	12	41	77	118
75	< 1	11	39	73	113
80	< 1	11	37	70	107
85	< 1	10	36	67	103
90	< 1	10	34	64	98
95	< 1	10	33	62	94
100	< 1	9	31	59	91
105	< 1	9	30	57	87
110	< 1	8	29	55	84
115	< 1	8	28	53	81
120	< 1	8	27	51	78

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	7	33	67	108
20	< 1	11	42	81	127
25	< 1	12	44	84	131
30	< 1	12	44	84	131
35	< 1	12	44	84	131
40	< 1	12	44	84	131
45	< 1	10	40	78	123
50	< 1	8	36	72	114
55	< 1	6	31	64	103
60	< 1	3	26	56	91
65	< 1	< 1	20	48	80
70	< 1	< 1	15	40	69
75	< 1	< 1	10	33	58
80	< 1	< 1	7	26	49
85	< 1	< 1	4	20	41
90	< 1	< 1	< 1	15	34

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	< 1	15	57	111	176
55	< 1	17	57	109	170
60	< 1	19	57	106	164
65	< 1	20	57	104	158
70	< 1	20	56	101	153
75	< 1	21	55	99	148
80	< 1	21	55	96	144
85	< 1	21	54	94	139
90	< 1	22	53	91	135
95	< 1	22	52	89	131
100	1	22	51	87	128
105	1	21	50	85	124
110	1	21	49	83	121
115	2	21	48	81	118
120	2	21	47	79	115
125	2	21	46	78	112
130	2	20	46	76	110
135	2	20	45	74	107
140	3	20	44	73	105

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	12	43	82	128
20	< 1	18	53	98	150
25	< 1	19	55	102	155
30	< 1	19	55	102	155
35	< 1	19	55	102	155
40	< 1	19	55	102	155
45	< 1	17	51	95	145
50	< 1	14	46	87	135
55	< 1	11	40	78	122
60	< 1	8	34	69	109
65	< 1	5	28	60	96
70	< 1	1	22	50	83
75	< 1	< 1	17	42	71
80	< 1	< 1	12	34	60
85	< 1	< 1	8	28	51
90	< 1	< 1	5	22	43

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	< 1	14	54	107	170
45	< 1	14	51	101	158
50	< 1	14	49	95	148
55	< 1	13	47	90	139
60	< 1	13	45	85	131
65	< 1	13	43	81	124
70	< 1	12	41	77	118
75	< 1	11	39	73	113
80	< 1	11	37	70	107
85	< 1	10	36	67	103
90	< 1	10	34	64	98
95	< 1	10	33	62	94
100	< 1	9	31	59	91
105	< 1	9	30	57	87
110	< 1	8	29	55	84
115	< 1	8	28	53	81
120	< 1	8	27	51	78

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	7	33	67	108
20	< 1	11	42	81	127
25	< 1	12	44	84	131
30	< 1	12	44	84	131
35	< 1	12	44	84	131
40	< 1	12	44	84	131
45	< 1	10	40	78	123
50	< 1	8	36	72	114
55	< 1	6	31	64	103
60	< 1	3	26	56	91
65	< 1	< 1	20	48	80
70	< 1	< 1	15	40	69
75	< 1	< 1	10	33	58
80	< 1	< 1	7	26	49
85	< 1	< 1	4	20	41
90	< 1	< 1	< 1	15	34

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	< 1	15	57	111	176
55	< 1	17	57	109	170
60	< 1	19	57	106	164
65	< 1	20	57	104	158
70	< 1	20	56	101	153
75	< 1	21	55	99	148
80	< 1	21	55	96	144
85	< 1	21	54	94	139
90	< 1	22	53	91	135
95	< 1	22	52	89	131
100	1	22	51	87	128
105	1	21	50	85	124
110	1	21	49	83	121
115	2	21	48	81	118
120	2	21	47	79	115
125	2	21	46	78	112
130	2	20	46	76	110
135	2	20	45	74	107
140	3	20	44	73	105

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	12	43	82	128
20	< 1	18	53	98	150
25	< 1	19	55	102	155
30	< 1	19	55	102	155
35	< 1	19	55	102	155
40	< 1	19	55	102	155
45	< 1	17	51	95	145
50	< 1	14	46	87	135
55	< 1	11	40	78	122
60	< 1	8	34	69	109
65	< 1	5	28	60	96
70	< 1	1	22	50	83
75	< 1	< 1	17	42	71
80	< 1	< 1	12	34	60
85	< 1	< 1	8	28	51
90	< 1	< 1	5	22	43

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	< 1	14	54	107	170
45	< 1	14	51	101	158
50	< 1	14	49	95	148
55	< 1	13	47	90	139
60	< 1	13	45	85	131
65	< 1	13	43	81	124
70	< 1	12	41	77	118
75	< 1	11	39	73	113
80	< 1	11	37	70	107
85	< 1	10	36	67	103
90	< 1	10	34	64	98
95	< 1	10	33	62	94
100	< 1	9	31	59	91
105	< 1	9	30	57	87
110	< 1	8	29	55	84
115	< 1	8	28	53	81
120	< 1	8	27	51	78

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	7	33	67	108
20	< 1	11	42	81	127
25	< 1	12	44	84	131
30	< 1	12	44	84	131
35	< 1	12	44	84	131
40	< 1	12	44	84	131
45	< 1	10	40	78	123
50	< 1	8	36	72	114
55	< 1	6	31	64	103
60	< 1	3	26	56	91
65	< 1	< 1	20	48	80
70	< 1	< 1	15	40	69
75	< 1	< 1	10	33	58
80	< 1	< 1	7	26	49
85	< 1	< 1	4	20	41
90	< 1	< 1	< 1	15	34