Couché relevé de jambes

Couché relevé de jambes est un exercice de tronc axé sur Grand droit. Consulte les répétitions moyennes et les standards de répétitions sur une seule page.

Noter Couché relevé de jambes

Répétitions moyennes : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 33

Femmes 26

Répétitions moyennes de Couché relevé de jambes

Niveau
Débutant	< 1	< 1
Novice	6	7
Intermédiaire	33	26
Avancé	72	51
Élite	117	80

Note : ces valeurs sont des estimations des répétitions moyennes réalisables sur une série. Elles peuvent varier selon le poids de corps, l'amplitude, le tempo et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Standards de répétitions de Couché relevé de jambes

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (kg) [Répétitions]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	< 1	2	35	81	136
55	< 1	4	35	79	131
60	< 1	5	35	76	126
65	< 1	5	34	74	121
70	< 1	6	34	72	116
75	< 1	6	33	70	112
80	< 1	7	33	68	108
85	< 1	7	32	66	105
90	< 1	7	31	64	101
95	< 1	7	31	62	98
100	< 1	7	30	60	95
105	< 1	7	29	59	92
110	< 1	7	29	57	89
115	< 1	7	28	56	87
120	< 1	7	27	54	85
125	< 1	7	27	53	82
130	< 1	7	26	51	80
135	< 1	6	25	50	78
140	< 1	6	25	49	76

Hommes par âge [Répétitions]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	< 1	24	57	95
20	< 1	5	32	69	113
25	< 1	6	33	72	117
30	< 1	6	33	72	117
35	< 1	6	33	72	117
40	< 1	6	33	72	117
45	< 1	4	30	67	109
50	< 1	2	27	61	101
55	< 1	< 1	22	54	91
60	< 1	< 1	18	47	80
65	< 1	< 1	13	39	70
70	< 1	< 1	9	32	60
75	< 1	< 1	6	26	50
80	< 1	< 1	2	20	42
85	< 1	< 1	< 1	15	34
90	< 1	< 1	< 1	10	28

Femmes par poids de corps (kg) [Répétitions]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	< 1	2	23	51	84
45	< 1	4	24	51	82
50	< 1	6	25	51	79
55	< 1	7	26	50	77
60	< 1	8	26	49	75
65	< 1	8	26	48	73
70	< 1	9	26	47	71
75	< 1	9	26	46	69
80	< 1	9	25	45	67
85	< 1	9	25	44	65
90	< 1	9	24	43	63
95	< 1	9	24	42	61
100	< 1	9	24	41	59
105	< 1	9	23	40	58
110	< 1	9	22	39	56
115	< 1	9	22	38	55
120	< 1	9	21	37	53

Femmes par âge [Répétitions]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	1	18	39	63
20	< 1	6	25	49	77
25	< 1	7	26	51	80
30	< 1	7	26	51	80
35	< 1	7	26	51	80
40	< 1	7	26	51	80
45	< 1	5	23	47	74
50	< 1	3	20	42	68
55	< 1	< 1	16	37	60
60	< 1	< 1	12	31	53
65	< 1	< 1	9	25	45
70	< 1	< 1	6	20	37
75	< 1	< 1	2	14	30
80	< 1	< 1	< 1	10	24
85	< 1	< 1	< 1	7	18
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Note : les valeurs du tableau sont une référence des répétitions possibles sur une série. Utilise les données par poids de corps pour estimer la charge relative et les données par âge pour observer les tendances.

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Couché relevé de jambes dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

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Crunch à la poulie haute

Tronc / Poids du corps

Debout crunch à la poulie

Tronc / Poulie

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	< 1	2	35	81	136
55	< 1	4	35	79	131
60	< 1	5	35	76	126
65	< 1	5	34	74	121
70	< 1	6	34	72	116
75	< 1	6	33	70	112
80	< 1	7	33	68	108
85	< 1	7	32	66	105
90	< 1	7	31	64	101
95	< 1	7	31	62	98
100	< 1	7	30	60	95
105	< 1	7	29	59	92
110	< 1	7	29	57	89
115	< 1	7	28	56	87
120	< 1	7	27	54	85
125	< 1	7	27	53	82
130	< 1	7	26	51	80
135	< 1	6	25	50	78
140	< 1	6	25	49	76

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	< 1	24	57	95
20	< 1	5	32	69	113
25	< 1	6	33	72	117
30	< 1	6	33	72	117
35	< 1	6	33	72	117
40	< 1	6	33	72	117
45	< 1	4	30	67	109
50	< 1	2	27	61	101
55	< 1	< 1	22	54	91
60	< 1	< 1	18	47	80
65	< 1	< 1	13	39	70
70	< 1	< 1	9	32	60
75	< 1	< 1	6	26	50
80	< 1	< 1	2	20	42
85	< 1	< 1	< 1	15	34
90	< 1	< 1	< 1	10	28

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	< 1	2	23	51	84
45	< 1	4	24	51	82
50	< 1	6	25	51	79
55	< 1	7	26	50	77
60	< 1	8	26	49	75
65	< 1	8	26	48	73
70	< 1	9	26	47	71
75	< 1	9	26	46	69
80	< 1	9	25	45	67
85	< 1	9	25	44	65
90	< 1	9	24	43	63
95	< 1	9	24	42	61
100	< 1	9	24	41	59
105	< 1	9	23	40	58
110	< 1	9	22	39	56
115	< 1	9	22	38	55
120	< 1	9	21	37	53

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	1	18	39	63
20	< 1	6	25	49	77
25	< 1	7	26	51	80
30	< 1	7	26	51	80
35	< 1	7	26	51	80
40	< 1	7	26	51	80
45	< 1	5	23	47	74
50	< 1	3	20	42	68
55	< 1	< 1	16	37	60
60	< 1	< 1	12	31	53
65	< 1	< 1	9	25	45
70	< 1	< 1	6	20	37
75	< 1	< 1	2	14	30
80	< 1	< 1	< 1	10	24
85	< 1	< 1	< 1	7	18
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	< 1	2	35	81	136
55	< 1	4	35	79	131
60	< 1	5	35	76	126
65	< 1	5	34	74	121
70	< 1	6	34	72	116
75	< 1	6	33	70	112
80	< 1	7	33	68	108
85	< 1	7	32	66	105
90	< 1	7	31	64	101
95	< 1	7	31	62	98
100	< 1	7	30	60	95
105	< 1	7	29	59	92
110	< 1	7	29	57	89
115	< 1	7	28	56	87
120	< 1	7	27	54	85
125	< 1	7	27	53	82
130	< 1	7	26	51	80
135	< 1	6	25	50	78
140	< 1	6	25	49	76

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	< 1	24	57	95
20	< 1	5	32	69	113
25	< 1	6	33	72	117
30	< 1	6	33	72	117
35	< 1	6	33	72	117
40	< 1	6	33	72	117
45	< 1	4	30	67	109
50	< 1	2	27	61	101
55	< 1	< 1	22	54	91
60	< 1	< 1	18	47	80
65	< 1	< 1	13	39	70
70	< 1	< 1	9	32	60
75	< 1	< 1	6	26	50
80	< 1	< 1	2	20	42
85	< 1	< 1	< 1	15	34
90	< 1	< 1	< 1	10	28

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	< 1	2	23	51	84
45	< 1	4	24	51	82
50	< 1	6	25	51	79
55	< 1	7	26	50	77
60	< 1	8	26	49	75
65	< 1	8	26	48	73
70	< 1	9	26	47	71
75	< 1	9	26	46	69
80	< 1	9	25	45	67
85	< 1	9	25	44	65
90	< 1	9	24	43	63
95	< 1	9	24	42	61
100	< 1	9	24	41	59
105	< 1	9	23	40	58
110	< 1	9	22	39	56
115	< 1	9	22	38	55
120	< 1	9	21	37	53

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	1	18	39	63
20	< 1	6	25	49	77
25	< 1	7	26	51	80
30	< 1	7	26	51	80
35	< 1	7	26	51	80
40	< 1	7	26	51	80
45	< 1	5	23	47	74
50	< 1	3	20	42	68
55	< 1	< 1	16	37	60
60	< 1	< 1	12	31	53
65	< 1	< 1	9	25	45
70	< 1	< 1	6	20	37
75	< 1	< 1	2	14	30
80	< 1	< 1	< 1	10	24
85	< 1	< 1	< 1	7	18
90	< 1	< 1	< 1	4	13

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	< 1	2	35	81	136
55	< 1	4	35	79	131
60	< 1	5	35	76	126
65	< 1	5	34	74	121
70	< 1	6	34	72	116
75	< 1	6	33	70	112
80	< 1	7	33	68	108
85	< 1	7	32	66	105
90	< 1	7	31	64	101
95	< 1	7	31	62	98
100	< 1	7	30	60	95
105	< 1	7	29	59	92
110	< 1	7	29	57	89
115	< 1	7	28	56	87
120	< 1	7	27	54	85
125	< 1	7	27	53	82
130	< 1	7	26	51	80
135	< 1	6	25	50	78
140	< 1	6	25	49	76

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	< 1	24	57	95
20	< 1	5	32	69	113
25	< 1	6	33	72	117
30	< 1	6	33	72	117
35	< 1	6	33	72	117
40	< 1	6	33	72	117
45	< 1	4	30	67	109
50	< 1	2	27	61	101
55	< 1	< 1	22	54	91
60	< 1	< 1	18	47	80
65	< 1	< 1	13	39	70
70	< 1	< 1	9	32	60
75	< 1	< 1	6	26	50
80	< 1	< 1	2	20	42
85	< 1	< 1	< 1	15	34
90	< 1	< 1	< 1	10	28

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	< 1	2	23	51	84
45	< 1	4	24	51	82
50	< 1	6	25	51	79
55	< 1	7	26	50	77
60	< 1	8	26	49	75
65	< 1	8	26	48	73
70	< 1	9	26	47	71
75	< 1	9	26	46	69
80	< 1	9	25	45	67
85	< 1	9	25	44	65
90	< 1	9	24	43	63
95	< 1	9	24	42	61
100	< 1	9	24	41	59
105	< 1	9	23	40	58
110	< 1	9	22	39	56
115	< 1	9	22	38	55
120	< 1	9	21	37	53

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	1	18	39	63
20	< 1	6	25	49	77
25	< 1	7	26	51	80
30	< 1	7	26	51	80
35	< 1	7	26	51	80
40	< 1	7	26	51	80
45	< 1	5	23	47	74
50	< 1	3	20	42	68
55	< 1	< 1	16	37	60
60	< 1	< 1	12	31	53
65	< 1	< 1	9	25	45
70	< 1	< 1	6	20	37
75	< 1	< 1	2	14	30
80	< 1	< 1	< 1	10	24
85	< 1	< 1	< 1	7	18
90	< 1	< 1	< 1	4	13