Sit-up décliné

Sit-up décliné est un exercice de tronc axé sur Grand droit. Consulte les répétitions moyennes et les standards de répétitions sur une seule page.

Noter Sit-up décliné

Répétitions moyennes : Intermédiaire

Repère pour une personne de niveau intermédiaire.

Hommes 44

Femmes 37

Répétitions moyennes de Sit-up décliné

Niveau
Débutant	< 1	< 1
Novice	14	11
Intermédiaire	44	37
Avancé	81	70
Élite	123	107

Note : ces valeurs sont des estimations des répétitions moyennes réalisables sur une série. Elles peuvent varier selon le poids de corps, l'amplitude, le tempo et d'autres facteurs personnels. Consulte les données détaillées dans le tableau ci-dessous.

Ton niveau actuel

Vérifier ton niveau en Sit-up décliné

Compare les répétitions d’une série au standard par poids de corps.

Cette estimation reste indicative. Technique, amplitude et fatigue peuvent modifier le résultat. Voir la méthode

Standards de répétitions de Sit-up décliné

Par poids de corps
Par âge

Hommes par poids de corps (kg) [Répétitions]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	< 1	12	44	85	133
55	< 1	12	43	81	126
60	< 1	12	41	78	120
65	< 1	12	40	75	115
70	< 1	12	39	72	110
75	< 1	12	37	69	105
80	< 1	12	36	67	101
85	< 1	11	35	64	97
90	< 1	11	34	62	93
95	< 1	11	33	60	90
100	< 1	10	32	58	87
105	< 1	10	31	56	84
110	< 1	10	30	54	81
115	< 1	10	29	52	78
120	< 1	9	28	50	76
125	< 1	9	27	49	73
130	< 1	9	26	47	71
135	< 1	8	25	46	69
140	< 1	8	24	45	67

Hommes par âge [Répétitions]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	6	27	55	87
20	< 1	10	36	67	103
25	< 1	11	37	70	107
30	< 1	11	37	70	107
35	< 1	11	37	70	107
40	< 1	11	37	70	107
45	< 1	9	34	65	100
50	< 1	8	30	59	92
55	< 1	5	25	52	83
60	< 1	2	21	45	73
65	< 1	< 1	16	38	63
70	< 1	< 1	11	31	54
75	< 1	< 1	8	25	45
80	< 1	< 1	4	19	37
85	< 1	< 1	< 1	14	30
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Femmes par poids de corps (kg) [Répétitions]

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	< 1	16	52	99	155
45	< 1	16	50	94	145
50	< 1	16	48	89	136
55	< 1	16	46	85	129
60	< 1	16	45	81	122
65	< 1	15	43	77	116
70	< 1	15	41	74	111
75	< 1	14	40	71	106
80	< 1	14	38	68	101
85	< 1	13	37	65	97
90	< 1	13	35	62	93
95	< 1	12	34	60	89
100	< 1	12	33	58	86
105	< 1	11	31	56	83
110	< 1	10	30	54	80
115	< 1	10	29	52	77
120	< 1	10	28	50	75

Femmes par âge [Répétitions]

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	9	33	64	100
20	< 1	13	42	78	119
25	< 1	14	44	81	123
30	< 1	14	44	81	123
35	< 1	14	44	81	123
40	< 1	14	44	81	123
45	< 1	12	40	75	115
50	< 1	10	36	69	106
55	< 1	8	31	61	96
60	< 1	5	26	53	85
65	< 1	1	20	45	74
70	< 1	< 1	15	38	63
75	< 1	< 1	10	31	54
80	< 1	< 1	7	24	45
85	< 1	< 1	4	19	37
90	< 1	< 1	< 1	14	30

Note : les valeurs du tableau sont une référence des répétitions possibles sur une série. Utilise les données par poids de corps pour estimer la charge relative et les données par âge pour observer les tendances.

Muscles ciblés

Groupe	Muscles
Muscles principaux	Grand droit
Muscles secondaires	Obliques externes
Stabilisateurs	Grand droit, Obliques externes
Prise	Aucun

Suivi et analyse dans l'app Shiba

Consultez poids, répétitions et progression au même endroit.

Noter Sit-up décliné dans Shiba

Comment lire le tableau

Niveau	Description	Répartition
Débutant	Maîtrise la bonne technique et s'entraîne régulièrement depuis au moins 1 mois.	Bas 5%
Novice	S'entraîne régulièrement depuis au moins 6 mois.	Top 80%
Intermédiaire	S'entraîne régulièrement depuis au moins 2 ans.	Top 50%
Avancé	S'entraîne régulièrement depuis plus de 5 ans.	Top 20%
Élite	S'entraîne spécifiquement sur cet exercice depuis plus de 5 ans.	Top 5%

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Debout crunch à la poulie

Tronc / Poulie

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Tronc / Poids du corps

Bibliothèque d’exercices

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	< 1	12	44	85	133
55	< 1	12	43	81	126
60	< 1	12	41	78	120
65	< 1	12	40	75	115
70	< 1	12	39	72	110
75	< 1	12	37	69	105
80	< 1	12	36	67	101
85	< 1	11	35	64	97
90	< 1	11	34	62	93
95	< 1	11	33	60	90
100	< 1	10	32	58	87
105	< 1	10	31	56	84
110	< 1	10	30	54	81
115	< 1	10	29	52	78
120	< 1	9	28	50	76
125	< 1	9	27	49	73
130	< 1	9	26	47	71
135	< 1	8	25	46	69
140	< 1	8	24	45	67

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	6	27	55	87
20	< 1	10	36	67	103
25	< 1	11	37	70	107
30	< 1	11	37	70	107
35	< 1	11	37	70	107
40	< 1	11	37	70	107
45	< 1	9	34	65	100
50	< 1	8	30	59	92
55	< 1	5	25	52	83
60	< 1	2	21	45	73
65	< 1	< 1	16	38	63
70	< 1	< 1	11	31	54
75	< 1	< 1	8	25	45
80	< 1	< 1	4	19	37
85	< 1	< 1	< 1	14	30
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	< 1	16	52	99	155
45	< 1	16	50	94	145
50	< 1	16	48	89	136
55	< 1	16	46	85	129
60	< 1	16	45	81	122
65	< 1	15	43	77	116
70	< 1	15	41	74	111
75	< 1	14	40	71	106
80	< 1	14	38	68	101
85	< 1	13	37	65	97
90	< 1	13	35	62	93
95	< 1	12	34	60	89
100	< 1	12	33	58	86
105	< 1	11	31	56	83
110	< 1	10	30	54	80
115	< 1	10	29	52	77
120	< 1	10	28	50	75

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	9	33	64	100
20	< 1	13	42	78	119
25	< 1	14	44	81	123
30	< 1	14	44	81	123
35	< 1	14	44	81	123
40	< 1	14	44	81	123
45	< 1	12	40	75	115
50	< 1	10	36	69	106
55	< 1	8	31	61	96
60	< 1	5	26	53	85
65	< 1	1	20	45	74
70	< 1	< 1	15	38	63
75	< 1	< 1	10	31	54
80	< 1	< 1	7	24	45
85	< 1	< 1	4	19	37
90	< 1	< 1	< 1	14	30

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	< 1	12	44	85	133
55	< 1	12	43	81	126
60	< 1	12	41	78	120
65	< 1	12	40	75	115
70	< 1	12	39	72	110
75	< 1	12	37	69	105
80	< 1	12	36	67	101
85	< 1	11	35	64	97
90	< 1	11	34	62	93
95	< 1	11	33	60	90
100	< 1	10	32	58	87
105	< 1	10	31	56	84
110	< 1	10	30	54	81
115	< 1	10	29	52	78
120	< 1	9	28	50	76
125	< 1	9	27	49	73
130	< 1	9	26	47	71
135	< 1	8	25	46	69
140	< 1	8	24	45	67

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	6	27	55	87
20	< 1	10	36	67	103
25	< 1	11	37	70	107
30	< 1	11	37	70	107
35	< 1	11	37	70	107
40	< 1	11	37	70	107
45	< 1	9	34	65	100
50	< 1	8	30	59	92
55	< 1	5	25	52	83
60	< 1	2	21	45	73
65	< 1	< 1	16	38	63
70	< 1	< 1	11	31	54
75	< 1	< 1	8	25	45
80	< 1	< 1	4	19	37
85	< 1	< 1	< 1	14	30
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	< 1	16	52	99	155
45	< 1	16	50	94	145
50	< 1	16	48	89	136
55	< 1	16	46	85	129
60	< 1	16	45	81	122
65	< 1	15	43	77	116
70	< 1	15	41	74	111
75	< 1	14	40	71	106
80	< 1	14	38	68	101
85	< 1	13	37	65	97
90	< 1	13	35	62	93
95	< 1	12	34	60	89
100	< 1	12	33	58	86
105	< 1	11	31	56	83
110	< 1	10	30	54	80
115	< 1	10	29	52	77
120	< 1	10	28	50	75

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	9	33	64	100
20	< 1	13	42	78	119
25	< 1	14	44	81	123
30	< 1	14	44	81	123
35	< 1	14	44	81	123
40	< 1	14	44	81	123
45	< 1	12	40	75	115
50	< 1	10	36	69	106
55	< 1	8	31	61	96
60	< 1	5	26	53	85
65	< 1	1	20	45	74
70	< 1	< 1	15	38	63
75	< 1	< 1	10	31	54
80	< 1	< 1	7	24	45
85	< 1	< 1	4	19	37
90	< 1	< 1	< 1	14	30

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
50	< 1	12	44	85	133
55	< 1	12	43	81	126
60	< 1	12	41	78	120
65	< 1	12	40	75	115
70	< 1	12	39	72	110
75	< 1	12	37	69	105
80	< 1	12	36	67	101
85	< 1	11	35	64	97
90	< 1	11	34	62	93
95	< 1	11	33	60	90
100	< 1	10	32	58	87
105	< 1	10	31	56	84
110	< 1	10	30	54	81
115	< 1	10	29	52	78
120	< 1	9	28	50	76
125	< 1	9	27	49	73
130	< 1	9	26	47	71
135	< 1	8	25	46	69
140	< 1	8	24	45	67

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	6	27	55	87
20	< 1	10	36	67	103
25	< 1	11	37	70	107
30	< 1	11	37	70	107
35	< 1	11	37	70	107
40	< 1	11	37	70	107
45	< 1	9	34	65	100
50	< 1	8	30	59	92
55	< 1	5	25	52	83
60	< 1	2	21	45	73
65	< 1	< 1	16	38	63
70	< 1	< 1	11	31	54
75	< 1	< 1	8	25	45
80	< 1	< 1	4	19	37
85	< 1	< 1	< 1	14	30
90	< 1	< 1	< 1	10	24

Poids de corps	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
40	< 1	16	52	99	155
45	< 1	16	50	94	145
50	< 1	16	48	89	136
55	< 1	16	46	85	129
60	< 1	16	45	81	122
65	< 1	15	43	77	116
70	< 1	15	41	74	111
75	< 1	14	40	71	106
80	< 1	14	38	68	101
85	< 1	13	37	65	97
90	< 1	13	35	62	93
95	< 1	12	34	60	89
100	< 1	12	33	58	86
105	< 1	11	31	56	83
110	< 1	10	30	54	80
115	< 1	10	29	52	77
120	< 1	10	28	50	75

Âge	Débutant	Novice	Intermédiaire	Avancé	Élite
15	< 1	9	33	64	100
20	< 1	13	42	78	119
25	< 1	14	44	81	123
30	< 1	14	44	81	123
35	< 1	14	44	81	123
40	< 1	14	44	81	123
45	< 1	12	40	75	115
50	< 1	10	36	69	106
55	< 1	8	31	61	96
60	< 1	5	26	53	85
65	< 1	1	20	45	74
70	< 1	< 1	15	38	63
75	< 1	< 1	10	31	54
80	< 1	< 1	7	24	45
85	< 1	< 1	4	19	37
90	< 1	< 1	< 1	14	30